妊娠中に歩く
記事上で
- 妊娠中はなぜ歩く必要がありますか？
- いつ歩き始めるべきですか？
- 妊娠中に歩くことの利点は何ですか？
- 歩く準備をする方法
- どのくらい歩く必要がありますか？
- 妊娠中にどのようにして歩行運動を適応させることができますか？
- 安全な妊娠ウォーキングのためのヒント
- 減速する兆候に気をつけろ
- よくある質問
ウォーキングは、ほとんどの医療専門家による最高の運動のひとつであることが示唆されています。 それは関節や心臓への影響に関しては影響の少ない運動ですが、それは体があらゆる種類の慢性疾患と戦うのを助けます。 30〜45分の歩行は、体重を減らし、心血管障害の可能性を減らし、血行を改善し、骨と筋肉を強化し、そして体の免疫システムを高めるのに役立ちます。 妊娠中に、これは多くの利点があり、母親が健康で健康を維持するのに役立ちます。
妊娠中はなぜ歩く必要がありますか？
それはあなたの健康を維持し、またあなたの体に起こっているすべての変化に適応することが不可欠です。 ウォーキングはこれをする最もよい方法の1つです。 妊娠中や毎日ウォーキング中の女性に最適な心血管運動は体の健康を保ち、特別な機器、固定時間、または追加料金を必要としないため、これは推奨されています。 それは母親が医師と相談した後妊娠の9ヶ月を通してすることができる安全な運動です。 母親が妊娠前に運動していなかったとしても、妊娠中に母親が歩き始めるのは全く安全です。
いつ歩き始めるべきですか？
あなたは妊娠の最初の日から右歩き始めることができます。 ウォーキングは妊娠中に行うことができる運動であり、健康上のリスクはほとんどありません。 各学期中に、特定のヒントや注意事項を念頭に置く必要があります。 最も重要なことは、運動を始める前に医師と話し合い、彼らのアドバイスを求めることです。
妊娠中に歩くことの利点は何ですか？
ウォーキングは妊娠に適しており、妊娠中の女性に最適な運動であると考えられています。
- 体力 ：ウォーキングは筋肉を緊張させ、活動的にします。
- 不快感を和らげる ：成長する腹による足の痛みや不快感は、通常の散歩でよりよく処理されます。
- 体重増加の調整 ：この段階では体重増加は自然ですが、毎日の散歩は余分なカロリーの獲得を避けるのに役立ちます。
- 妊娠中の糖尿病を避ける ：女性は妊娠中に2型糖尿病になりやすいです。 ウォーキングは血糖値をコントロールし、リスクを軽減します。
- 低血圧：高血圧状態の女性は、早産が一般的である子癇前症と呼ばれる合併症を起こしがちです。 ウォーキングは血中コレステロール値を維持し、それによって血圧をコントロールします。
- 妊娠関連の問題に役立ちます ：つわり、けいれん、便秘などの問題は一般に妊娠中に直面します。 ウォーキングはこれらすべての条件を緩和することが知られています。
- 簡単に労働を誘導する ：歩行中に股関節の筋肉が緊張するので、よりリラックスした労働ができます。
- 感情的に母親を後押しする ：野外で歩くと気分が高揚する傾向があり、ストレスを軽減する働きがあります。 ウォーキンググループを持つことはあなたに新しい人に会い、社交する機会を提供します。
- より健康的な赤ちゃん ：歩くことはあなたの体重だけでなく、赤ちゃんの体重も抑えることになります。 これはさらに配達のプロセスをもっと簡單にする。
- 採用しやすい：歩くことは続くことが容易で、追加の設備や追加費用を必要としません。
歩く準備をする方法
ルーチンを開始する前に、いくつかの点に注意してください。 まず、あなたの医療提供者に相談してください。 彼らはどのくらいの運動と従うべき強度についてあなたに最もよくアドバイスすることができるでしょう。 次に、ウォーキングを始める前に、正しい靴を履くことが不可欠です。
正しいサイズのウォーキングシューズをお勧めします。 また、足のサイズが大きくなり、サイズが大きくなる可能性があるため、靴のサイズをよく確認してください。 ゲルライナーを使用すると衝撃吸収性が向上します。 日中歩いている場合は、日焼け止めや日焼け止めをよく使ってください。
どのくらい歩く必要がありますか？
これは、妊娠前のあなたの運動習慣や、あなたがどの学期にいるかによっても異なります。 全体として、妊娠中の最初の2学期は45-60分、週3日の3学期は30分で十分です。 妊娠中は、活動的にとどまるよりも、それは体の快適さについてです。
妊娠中にどのようにして歩行運動を適応させることができますか？
妊娠前のフィットネスレベルに応じて、それに応じて妊娠中の歩行を組み込むべきです。
妊娠中期
この学期では、妊娠前の体力レベルに応じて、母親は最初の学期中にウォーキングを組み込むべきです。 定期的に運動していなかった母親は、週に3日間、10〜20分の散歩から始めなければなりません、そして、学期の終わりまでに、彼らは少なくとも週に5日間、15〜20分にスケールアップすることができます。 運動や他のタイプのエクササイズをしていた女性は、週に4日で20〜30分で始め、妊娠中期までに週6日で40〜60分にスケールアップすることができます。
妊娠中期
妊娠中期では、つわりが著しく減少し、歩行のペースを上げるのに最適な時期です。 初心者は一日あたり20-30分で週5-6日に彼らの歩行を拡大することができます。 中級または普通の人は、自分のペースを上げることに集中し、週に6日間、1日に30〜50分のウォーキングを達成する必要があります。 週に1日60分のウォーキングを含めることもできます。
妊娠中期
3学期では、ペースを落とす必要があります。 この学期では、母親は快適に感じることに集中し、またアクティブになるべきです。 あなたの気分と便利さに従って歩く。 2学期と同じタイミングを維持し、ペースを下げることをお勧めします。 また、週の間に歩く日数を減らします。 この学期は、母親のリラックスと幸福についてのすべてです。
安全な妊娠ウォーキングのためのヒント
すべてのヒントに従うことに加えて、母親が世話をするべきであるいくつかの一般的な予防措置があります。 日課を歩く前に、日課と強度について医師に相談してください。 散歩に出かける前には必ずウォームアップを忘れないでください。 これはいくらかのストレッチと2-3分の速いペースでの歩行を含むことができます。 疲れを感じたときや一日をスキップしたときに休憩を取っても大丈夫です。 あなたの体を聞き続け、散歩中は気分を良くし続けることが重要です。
妊娠中期
この3学期にはつわりがよくあり、身体はさまざまな変化を遂げます。 あなたは快適であるときはいつでも歩いているべきです。 散歩の持続時間を徐々に増やします。
妊娠中期
この学期はウォーキングセッション中にペースを上げるのに理想的であるので、肩を背中に向けて頭を上げて体型を維持することに集中することもできます。 歩きながら、腕を振るとセッションがより激しくなり、体のバランスも良くなります。 これらすべてに加えて、母親は自分自身をやり過ぎてはいけません。
妊娠中期
妊娠中期には、体の姿勢を覚えておくことが不可欠です。 歩行中に腹部サポートバンドまたはベルトを着用すると、腹部と腰が下がりやすくなります。 これは腰の痛みを避けるために役立ちます。 歩きながら必要なときはいつでも休憩を取ってください。そして、以前の学期と比較してあなたの前の持続時間または歩行の長さにそれをプッシュしようとしないでください。 あなたが一人で歩いている場合、または誰かに知らせて接続を維持する場合は、必ず携帯電話を持ち歩いてください。
減速する兆候に気をつけろ
妊娠中のウォーキングには多くの利点がありますが、この時期にあまりプッシュしないことが重要です。 息切れや枯渇まで歩くことは良くありません。 散歩中は、息を切らさずに話すことができるはずです。
あなたが疲れていたり遅くなったと感じたときはいつも休憩を取ってください。 水分補給を続けることも重要です。 膣出血（特に2学期と3学期）、関節の痛み、ふくらはぎや関節の腫れ、胸の痛み、めまいなどは、エクササイズを続ける前に医師に相談してください。
よくある質問
以下はよく寄せられる質問です。
妊娠中の歩行は分娩を誘発するか
研究によると、妊娠中に定期的に歩く女性はより短くより快適な分娩をしています。 歩いている間、子宮にリズミカルな圧力がかかり、ホルモンオキシトシンの産生につながります。 このホルモンは分娩を誘発する原因であり、そしてまた歩行のために、赤ん坊は自然な分娩のために赤ん坊のための正しいポジショニングを与えている子宮頸部に向かって下がる傾向があります。 さらに、歩くことは、体の筋肉、そして主に股関節の筋肉を緊張させるのを助けます。 通常の出産のための妊娠中の歩行は、母親が早朝の歩行セッションを含む研究で報告されています。
妊娠中にあまりにも多くの歩行が問題を引き起こすことができますか？
両極端のバランスを保つことが不可欠です。 調査によると、1学期と2学期の間は、1日45分の歩行が良いことが示唆されています。 あなたが第三学期に近づくにつれて、歩行運動は一日あたり20-30分にトーンダウンすることができます。 体が過剰に運動しているか、トレーニングから疲れ果てていると感じた場合には兆候が見られます。 主な関心事の1つは、あまりにも多くの歩行による体の過熱です。 これは通常起こりませんが、暑い日に、または適切な換気なしでエクササイズをするとこれが起こり得ます。 体の過熱は赤ちゃんにとっても過熱を意味し、これは良くありません。
ウォーキングは妊娠中の素晴らしい運動であり、多くの利点があります。 従うのが簡単で、順応するのが簡単な運動です。 いくつかのことを覚えておいて、毎日の日課を開発してください。そうすれば、健康でフィットする妊娠を楽しむことができます。