赤ちゃんを妊娠させるのに役立つビタミン
これらのフリントストーンビタミンの興奮を覚えていますか？ 彼らはひどい味がしましたが、私たちは皆、毎朝、ママからそれらを得るために並んでいます-私たちがその日のためにどんな色/キャラクターを得るのかを心配しています。 ママも彼らを愛していました。それは彼らが私たちに「大きく強く」成長するために必要な栄養を与えてくれたという安心を与えました。
たぶん、これらのフリントストーンのビタミンを毎日摂取することを少し超えているかもしれませんが、妊娠の計画を立て始めるとき、あなたはあなたとあなたの赤ちゃんが健康で強くするために必要なものを正確に得ていることを確認したいです。 私たちが私たちの体に与えるものは非常に多くの時間を費やし、妊娠する予定があるとき、あなたの体があなたの小さな奇跡を生み出すのに必要な余分な「仕事」の準備ができていることを確認したいでしょう。
これらの栄養素を調べて、あなたが妊娠して健康な小さなものを手伝うのに必要なものだけを得ていることを確認してください：
1.亜鉛
亜鉛のレベルが低い場合、生殖系が正常に機能していない可能性があり、妊娠が困難になる可能性があります。 お母さんとお父さんの両方が十分な亜鉛を得ることを確認する必要があります。 平均的な女性は1日8ミリグラム、男性は11ミリグラムを摂取することをお勧めします。 カキ、牛肉、子羊、カボチャの種、ヨーグルト、グリンピースなどの食品に亜鉛が含まれています。
2.鉄
妊娠中、あなたの体は血液生成を増加させ、通常よりも50％多くの血液を生成します。 鉄の適切な量がなければ、貧血に簡単に苦しむことができます。 疾病管理予防センター（CDC）は、妊娠前に低用量の鉄サプリメントを開始することを推奨しています。 ほとんどの出生前ビタミンが仕事を成し遂げます。 サプリメントの代わりに食物で鉄のニーズを満たすことを望んでいるなら、牛肉や鶏のレバー、レーズン、インゲン豆、リマ豆のようなものに固執したくなるでしょう。
3.コリン
この栄養素は、あなたと赤ちゃんの健康を維持する方法に大きな効果をもたらしますが、見つけるのが少し難しいため、ほとんどの人が必要な量を手に入れられません。 コリンは、流産のリスクを減らし、赤ちゃんのストレスと不安レベルを減らし、健康な脳の発達をサポートします。 妊娠しようとしている場合、またはすでに妊娠している場合は、毎日440ミリグラムのコリンを摂取することを目指してください。 卵、牛乳、ブロッコリー、ほうれん草、アーモンドに少量のコリンが含まれています。 高品質の出生前ビタミンは、十分な摂取量を確保するための最善策です。
4.葉酸
妊娠前、妊娠中、および妊娠後に葉酸400〜600マイクログラムを摂取することをお勧めします。 これは、先天性欠損症との戦いにおける重要な成分であり、赤ちゃんの脳と脊髄の健全な発達を促進します。 たくさんのレンズ豆、牛レバー、ほうれん草、すべて葉酸の素晴らしいソースでディナープレートを満たします。
5.オメガ-3
コレステロール値が高かった場合、心臓の健康にとってオメガ3がどれほど重要かを聞いたことがあるでしょう。 妊娠中、血栓のリスクが高まります。 血栓や血圧の問題の予防に役立ち、健康な腎機能を促進するのに十分なオメガ3を摂取していることを確認してください。 買い物リストを作成するときに、サーモン、カキ、亜麻仁、チアシード、クルミ、大豆などの食品を追加します。
6.プロバイオティクス
消化器系では妊娠が荒くなり、プロバイオティクスは体に必要な善玉菌のバランスを保つことができます。 ほとんどの人は、ヨーグルトがプロバイオティクスの優れた供給源であることを知っていますが、ピクルス、特定の種類のチーズ、ザワークラウトからも入手できます。
7.カルシウム
カルシウムは赤ちゃんの健康な骨の成長を促進し、健康な心臓の筋肉に貢献するとともに骨を強く保ちます。 強化オートミール、牛乳、チェダーチーズ、ケール、ブロッコリー、カッテージチーズ、ベイクドビーンズ、アーモンド、ヨーグルトなどの食品にカルシウムを摂取してください。 専門家は、妊娠中は毎日少なくとも1, 000ミリグラムのカルシウムを摂取することをお勧めします。
どんなサプリメントを服用すべきかについて医師と相談することは常に良い考えです。そのため、あなたの医師に電話して、これとあなたが持つかもしれない他の懸念について話し合う約束をすることをheしないでください。