妊娠中のビタミンA
記事上で
- ビタミンAとは何ですか、そしてなぜそれが不可欠なのですか？
- 妊娠中のビタミンAの摂取量は？
- あなたが十分なビタミンAを摂取していない場合はどうなりますか？
- ビタミンAが豊富な食品
- 妊娠中のビタミンAを過剰に摂取した場合はどうなりますか？
- 妊娠中にビタミンAサプリメントを飲んでも安全ですか？
- 妊娠中のビタミンAを消費するためのヒント
ビタミンAは、完璧な抗酸化物質として広く知られています。 貧血を予防し、代謝を促進し、細胞の成長や視力などの胎児発育の側面を促進する能力があるため、健康な妊娠にも不可欠です。 それはまた免疫力を高める栄養素としても知られています。 あなたが妊娠しているときしかし、あまりにも多くのビタミンAも良いことではありません。 だから、妊娠中に適度な摂取量を確保するためにこの重要なビタミンについて知る必要があるのはこれだけです。
ビタミンAとは何ですか、そしてなぜそれが不可欠なのですか？
妊娠中の女性にちょうどいい量のビタミンAを摂取することは重要です、そしてこれはトリッキーな妙技かもしれません。 赤ちゃんの視覚的健康とその免疫機能を確実にするのに重要なビタミンAは、2つの形態で見つけることができます。 この2つのタイプは化学的性質が異なりますが、どちらも独自の健康上の利点をもたらします。
- レチノール - 肉や魚はこれを高レベルで含んでいますが、乳製品や卵はこれを適度に含んでいます。
- ベータカロチン - これは果物や野菜に含まれています。 あなたの体はビタミンAを作るのにこれを使用します
妊娠中の女性のためのビタミンAの利点
妊娠中だが正しい量のビタミンAを摂取することで、適切な胎児の成長と発育が確実になります。 十分なレベルのこのビタミンが存在する場合、骨、歯、皮膚、および胎児の視力の健康が確保されます。 ビタミンA欠乏症のリスクは、妊娠第3期に起こります。この時期は、赤ちゃんの成長が急速に進み、血液量が増加する時期です。
妊娠中のビタミンAの摂取量は？
妊娠中に安全な量のビタミンAを摂取するように食事を計画することが重要です。 多すぎたり少なすぎたりすると、副作用が生じることがあり、さらに先天性欠損症につながることさえあります。 ビタミンAの量はRAE（レチノール活性当量）として知られる単位で測定されます。 他の測定単位はＩＵ（国際単位）であり、３．３ＩＵは１ｍｃｇ ＲＡＥに等しい。
19歳以上の女性の妊娠中のビタミンA推奨用量は、1日最大770 mcg RAEまたは2565 IUです。 上限は、サプリメント、肉、強化食品などのさまざまな原料を含めて、1日あたり2800 mcg RAEまたは10, 000 IUに設定されています。
あなたが十分なビタミンAを摂取していない場合はどうなりますか？
妊娠中の母親にビタミンAが不足していると、貧血、免疫力の低下、および特に夜間視力に関連する視力の問題などの問題が発生する可能性があります。 妊娠中のビタミンA欠乏症は、角膜が肥厚し、これが涙液の産生を妨げる原因となる、眼球乾燥症と呼ばれる状態につながる可能性があります。 ビタミンAの重度の欠乏はまた、母親と子供の両方にとって致命的となることがあります。
ビタミンAが豊富な食品
果物と野菜、そして乳製品にはこの必須栄養素が豊富に含まれているので、理想的には、バランスのとれた食事でビタミンAの一日量を確保するべきです。 他の人が適度にそれを運ぶながら、いくつかの食品は高レベルのビタミンAを持っています。 これはあなたがあなたの毎日の食事に何を含めるべきかをあなたが理解するのを助けるためのリストです。
食品 |
| さつまいも-1 | 1, 096 mcg（21, 909 IU）
| 調理したにんじんスライス1/2カップ | 665 mcg（13, 286 IU）
| カボチャのパイ-1スライス | 596 mcg（4, 567 IU）
| ほうれん草1/2カップ | 573 mcg（11, 458 IU）
| バタースカッシュ1/2カップ | 572 mcg（11, 434 IU）
| 中型生ニンジン - 1 | 509 mcg（10, 191 IU）
| ゆでケール1/2カップ | 443 mcg（8, 853 IU）
| 脱脂乳1カップ | 338 mcg（1, 131 IU）
| オートミールの一部、水で調理 | 329（1, 099 IU）
| 大きなスクランブルエッグ1個 | 87 mcg（321 IU）
| チェダーチーズ - 1オンス | 75 mcg（284 IU）
| 冷凍エンドウ豆1/2カップ | 84 mcg（1, 680 IU）
| カンタロープキューブ - 1カップ | 270 mcg（5, 411 IU）
| 生のほうれん草 - 1カップ | 141 mcg（2, 813 IU）
妊娠中のビタミンAを過剰に摂取した場合はどうなりますか？
あなたの体は妊娠中に一定量のビタミンAしか必要としません。 アメリカ妊娠協会によれば、あなたがビタミンAを、特に妊娠初期に摂取し過ぎると、胎児に先天性欠損症のリスクがあります。 この場合、赤ちゃんは頭、心臓、脳、または脊髄の合併症で生まれている可能性があります。
妊娠中のビタミンAの他の副作用は母親の慢性毒性です。 妊娠中の過剰なビタミンAの症状は、視力障害から脱毛、関節痛、肝障害、そして慢性的な頭痛まで多岐にわたります。
妊娠中にビタミンAサプリメントを飲んでも安全ですか？
理想的には、いいえ。 世界保健機関（WHO）は、ビタミンA欠乏症が深刻な公衆衛生問題と見なされている地域でのみ、妊婦への補給を推奨しています。 ほとんどの出生前ビタミンサプリメントはビタミンAをある程度含んでいます、そしてあなたの毎日の食物からのレチノールやベータカロチンの摂取と一緒に、あなたの体のレベルはかなり上がる可能性があります。 それはあらゆる種類のサプリメントを消費することになるとあなたの医者に相談することは最良の選択肢です。
妊娠中のビタミンAを消費するためのヒント
果物、野菜、強化シリアル、牛乳、乳製品、および肉はすべてビタミンAの豊富な供給源です。ニンジン、ほうれん草、サツマイモ、アンズ、オレンジなどのオレンジ、黄色、および緑色の葉菜は、ベータカロチンの優れた供給源です。 。 細かく刻む、格子を作る、料理をする、または搾汁することで、体内でベータカロチンを吸収しやすくなります。
- 過剰摂取を防ぐために、摂取するサプリメントにビタミンAが含まれていないことを確認してください。 タラ肝油などの非妊娠中のサプリメントも妊娠中に避けることをお勧めします。
- 肝臓（牛肉、鶏肉など）、および肝臓を主成分とする料理には、ビタミンAが多量に含まれているので、避けてください。肝臓の1食分には、1日の上限の2倍以上のビタミンAが含まれます。妊娠中の！
- 妊娠の最初の2ヶ月の間に、ビタミンAのあなたの毎日の摂取量が6000 IUを超えていないことを確認してください。
結論：この重要な栄養素はさまざまな食用品に含まれている可能性があるので、食事を通してビタミンAの必要量を摂取することは妊娠中の最善の選択肢です。 ビタミンAのサプリメントを避けるだけでは、過量摂取の可能性はごくわずかです。 あなたがこの重要な人生の局面の間にあなたの食事療法または健康について心配しているときはいつでも、早めにあなたのヘルスケア提供者に必ず確かめるようにしてください。
免責事項：この情報は、有資格の専門家からの医療アドバイスの代替として意図されていません。