ビタミンB 6と生殖能力

コンテンツ:

記事上で

• ビタミンB 6欠乏症が出生率に及ぼす影響
• ビタミンB 6はどのように出生率を高めますか？
• ビタミンB 6の食物源
• あなたは生殖能力のためにビタミンB6サプリメントを摂取すべきですか？
• 妊娠可能性のためのビタミンB6の1日の推奨摂取量
• ビタミンB6の過剰摂取は何らかの副作用を引き起こしますか？
• あなたの体のビタミンB 6を減らすことができるもの

妊娠しようとしているが成功していないカップルがたくさんあります。 あなたがそれらのうちの1人なら、あなたはあなたのビタミンB6摂取量 - 様々な食品に含まれる水溶性ビタミン - をチェックしたいと思うかもしれません。 私たちは皆、ビタミンが体にとって不可欠な栄養素であることを知っています、しかし、多くの人々はまだそれらにビタミンやミネラルを提供することができる健康的で栄養価の高い、バランスの取れた食事を摂取しません。 ビタミンとミネラルは、私たちの体の物理的および生理学的機能全体の成長、修復、保護に役立ちます。 ビタミンB6はビタミンファミリーの1つのメンバーにすぎませんが、この栄養素が生殖能力に極めて重要な役割を果たすことが研究により示されています。

ビタミンB 6欠乏症が出生率に及ぼす影響

ビタミンB 6はあなたの体に最適で、特に受精能力の向上に役立ちます。 あなたの体がこの基本的なビタミンを欠いているならば、これはあなたが直面する可能性があるものです。

• ビタミンB 6は、あなたの体の中のホルモンを維持しバランスをとるのに重要な役割を果たします。 ビタミンB6の欠乏はあなたのためのホルモンの不均衡、特にエストロゲンとプロゲステロンの不均衡を意味します。

• ホルモンの不均衡によって引き起こされる不規則な月経周期は、ビタミンB 6欠乏症のもう一つの欠点です。

• ビタミンB6欠乏症の人々は、体内に水分が過剰に保持されているために肥満感があると訴えていることが研究によって示されています。

• ビタミンB6の不足はまたあなたに心理的影響を与えるでしょう、それは気分変動を引き起こすことが知られています。 これもまた、ビタミンB6の欠如があなたのホルモンバランスに大きく影響するという事実に起因しています。

• ビタミンB6の欠乏はまた悪い精子をもたらし、女性の卵の質に影響を与えます。 これが、このビタミンが男性と女性の両方にとって重要である理由です。

• 黄体期は月経期および生殖期の極めて重要な段階です。 月経直後のあなたの周期の後半です。 この段階は、妊孕性だけでなく、全体的な健康にとっても重要です。 それはあなたの体をもう一つのサイクルのために準備します。 ビタミンB6の欠乏または欠乏は黄体期に悪影響を及ぼす。 この段階ではたくさんのホルモンが現れます。 これらのホルモンが効果的に機能するためには、ビタミンB6を含む適切な栄養素を摂取することが重要です。

ビタミンB 6はどのように出生率を高めますか？

ビタミンB 6の重要性とその欠乏の影響を確認したので、ここでは概念とそれがいかにして生殖能力を高めることができるかについてのビタミンB 6の検討をします。

エストロゲンとプロゲステロンのバランス

上記のように、ビタミンB6は私達のホルモンのバランスを維持するのに重要な役割を果たしています。 ビタミンB6が豊富な食物を摂取することは、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのバランスをとることができます。そして、それらは生殖における2人の主要なプレーヤーです。

子宮頸管粘液を増加させる

子宮頸管粘液は精子の卵子への輸送を容易にするために非常に重要です。 それに加えて、それは栄養を与え、卵と精子を保護します。 ビタミンB 6は子宮頸管粘液の生成を助けます。

3.黄体期を強化する

ビタミンB 6は黄体期を強化することが知られています。 これによって、それはあなたの子宮が妊娠の要因により敏感になることを意味します。 あなたの体の中の十分な量のビタミンB6は、子宮内膜をより強くするプロゲステロンのレベルを増加させるホルモンを生成することができ、それによってあなたの受胎の可能性を高めます。

4.性欲を回復させる

ビタミンB6が性欲や性欲を増進または回復させることができることが研究によって示されています。 これはホルモンプロゲステロンの増加によるものです。

ビタミンB 6の食物源

ビタミンB 6はさまざまな食品に含まれています。 食品には、七面鳥、魚、オートミール、玄米、小麦胚芽、大豆、クルミ、緑豊かな野菜、バナナ、アボカド、卵、牛乳、ピーナッツ、およびポテトが含まれます。

あなたは生殖能力のためにビタミンB6サプリメントを摂取すべきですか？

ビタミンはすべてのビタミンが正しい量で存在するときに最もよく機能します。 一つのビタミンだけでは十分ではありません。 特定のビタミンが不足していない限り、人々がマルチビタミンを摂取することが推奨されるのはこのためです。 ビタミンB6に関しては、サプリメントを摂取してもそれほど多くは提供されません。したがって、サプリメントを摂取する前に、ヘルスケア提供者に相談することをお勧めします。

妊娠可能性のためのビタミンB6の1日の推奨摂取量

ビタミンB 6受精量は男性と女性で異なります。 「受胎能を得るためにどれだけの量のビタミンB 6を摂取すべきか」を考えているのであれば、その答えはここにあります。

1.あなたの食事から

それは栄養素が豊富である場合あなたはあなたの毎日の食事療法からあなたが必要とするすべてのビタミンB6を得る可能性が最も高いです。 あなたの食事療法を通して、男性は約1.4mgのビタミンB6を摂取し、女性はそれの1.2mgを摂取するはずです。

サプリメントより

同じことがサプリメントにも当てはまります。 サプリメントを通したビタミンB6の一日量は、男性用が1.4mg、女性用が1.2mgです。 実験用の合成サプリメントではなく、食品ベースまたは有機サプリメントを探すようにしてください。 食品ベースのサプリメントはより自然で、体によりよく吸収されます。

ビタミンB6の過剰摂取は何らかの副作用を引き起こしますか？

あまりにも多くのことがあなたに悪いことができます、そして同じことがビタミンB6にも当てはまります。 ビタミンB6を過剰に摂取すると、末梢神経障害として知られる症状が発生し、腕や脚の感覚が損なわれる可能性があることが研究により示されています。 場合によっては、ビタミンB6は胃痛、吐き気、食欲不振、疲労、頭痛を引き起こすことがあります。

あなたの体のビタミンB 6を減らすことができるもの

特定の条件や習慣によって、あなたの体の中のビタミンB 6のレベルが下がることがあります。 しかし、良いことはあなたがそれらをコントロールできるということです。 あなたの体の中のビタミンB6を減少させるものとあなたが何ができるかについて調べなさい：

• ストレスは、多くの疾患、障害、および欠乏症の原因であることが知られており、ビタミンB 6欠乏症にも同じことが言えます。 ストレスを引き起こしている状況や人々から離れてください。

• コーヒーやカフェインを含む製品を過剰に摂取すると、ビタミンB 6欠乏症を引き起こす可能性があります。 あなたがあなたのコーヒー摂取量を一日一杯以下に制限することを確認してください。 あなたはカモミールティー、ラベンダーティー、または他のハーブティーのような健康的な飲み物に切り替えることができます。

• 過度に加工された食品の摂取をやめる。 代わりに、ビタミンやミネラルを豊富に含む健康的で健康的な食事に切り替えてください。

• あなたの食べ物はその栄養価を失う可能性がありますので、あなたが食べ過ぎになったり、過度に加熱しないようにしてください。 生鮮食品を食べ、緑の野菜や果物をたくさん食べます。

ビタミンB 6の生殖能力、その効果、そして過剰摂取の危険性について知っているので、あなたは先に進み、医師の診察の下、必要なライフスタイルを変え、あなたの食事にビタミンB 6を取り入れることができます。 また、排卵期または黄体期の間に受精のためにいつB 6を服用するかを知ることは重要です、また、あなたのヘルスケア開業医に意見を聞いてください。 同様にあなたの毎日の日課の一部として良い運動療法を取り入れなさい。 ランニング、水泳、あるいは歩いているような身体活動はあなたの全体的な健康に良い影響を与え、あなたの妊娠の可能性を高めることができます。