妊娠中のトレッドミル運動 - それは安全ですか？

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記事上で

• 妊娠中の女性はトレッドミルを使用できますか？
• 妊娠中のトレッドミルトレーニングを実行する方法
• 妊娠中のトレッドミルを使用する際に考慮すべきヒント
• 妊娠中にトレッドミル上で実行を停止する場合

運動は常に、そして妊娠中でさえも非常に重要です。 体は多くの変化を経験しています、そしてあなたの体重もそれらの結果として着実に上がっています。 体をプリムで適切な状態に保つには運動が必要ですが、安全なものはほんの少ししかありません。 トレッドミルの上を歩くことは外に出るよりもはるかに安全な代替手段であり、それは同様にいくつかの簡単なステップで達成することができます。

妊娠中の女性はトレッドミルを使用できますか？

女性が身体の運動、運動および運動に関しては特に、制限の主要なリストに従うよう求められているのは事実です。 走ったり、トレッドミルの外やトレッドミルを走り回ってはいけませんが、トレッドミルの上を普通またはスピードで歩くことで間違いなく健康を維持することができます。

妊娠中のトレッドミルトレーニングを実行する方法

どんな種類のトレーニングでも始める前に、それはあなたの医者または婦人科医と話をして、そして同じことのために彼らの先を行くことが重要です。 妊娠合併症のリスクがある場合は、それを避けてください。

• 心拍数を徐々に上げるために、数分間の小さなウォームアップから始めます。
• その後、少し速度を上げて、少し努力をして呼吸を始めるまで歩きます。
• 再び速度を下げて、数分間静かに歩きます。
• 傾斜を大きくしてフォローアップし、さらに5分間歩き続けます。
• さらに傾斜を増やしてそれを続ける前に、速度を下げて静かに歩きなさい。
• 今度は30秒ごとに傾斜を減らし始め、歩行を終了する前に徐々にペースを下げます。
• 体を冷やして元の状態に戻るためにストレッチングセッションを受けます。

妊娠中のトレッドミルを使用する際に考慮すべきヒント

あなたが妊娠しているときにトレッドミルを使用するのは、以前ほど簡単ではありません。 安全性の限界内に留まることは非常に重要です。 あなたがあなたの幸福を追跡するだけでなく、あなたが運動を通して最適な健康状態にとどまることを確実にするためにあなたが利用できるヒントの束があります。

あなたが歩くときあなたのおなかを抱き締める

あなたの腹筋は、妊娠中や運動中でさえも最大の負担を負うことになります。 手を腹に近づけて、まるで赤ちゃんを抱きしめているかのように、おなかを抱きしめてみましょう。 そうするとき、あなたは本質的に内部の筋肉が収縮するのを感じるでしょう。 この筋肉の運動は、あなたの分娩中に必要な強度を与えるだけでなく、あなたの背中が経験するストレスを減らすために非常に重要であるあなたのコアを強化するのを助けます。

2.散歩の前後にやさしくストレッチする

ストレッチングはあらゆる運動療法に必要な前兆です。 それはあなたの筋肉と腱がエクササイズを受ける準備ができていて、それが終わったらまたリラックスできることを確認します。 しかし、妊娠中は、あなたが快適なものを超えてストレッチしないように注意する必要があります。 あなたの体の変化した身体構造は、以前よりも多くの筋肉と関節をゆるくしたままにします、それは理想的には伸張に反応しないかもしれません。

あなたのトレッドミルレジメンを通して水分補給を続ける

どんな種類の運動でも、長時間歩いても​​体の中の脂肪蓄積を燃焼させ、それがあなたの体内の中心温度を上昇させます。 最適な体温を維持することは、赤ちゃんを安全で健全に保つために不可欠です。 発汗はまたあなたの水位を排出するので、定期的に飲料水を保管してください。

4.あなたに特有のレベルのエクササイズを確立する

あなたが妊娠前に運動していたかどうか、またはこの段階で健康を維持することを決心したかどうか、あなたはあなたのトレーニングの間の特定の時点でどれくらいのプレッシャーを受けるかもしれません。 1から10までの範囲の種類のスケールを確立するようにしてください。ここで、10があなたにとって最も強いです。 妊娠中は、せいぜい5から6.5の間のどこかに留まることが最善です。

5.トレッドミルの手すりを自由自在に使用します。

ジムはトレッドミルの手すりが老いも高齢者も存在すると話すことにだまされてはいけません。 あなたは若いかもしれませんが、あなたはまたあなたの中に赤ちゃんを抱いています。 特に傾斜路を使用している場合は、トレッドミルの上を歩くと、体重が片側に移動するため、バランスが崩れる可能性があります。 あなたが歩くときに自分自身を安定させるために手すりを使いなさい。

6.以前のワークアウト統計を基準点として利用する

あなたが妊娠する前に基本的なトレーニング計画にすでに従事しているならば、それから新しい妊娠トレーニング計画を設定するのは簡単なはずです。 妊娠中の主な焦点は、特定の目標を目指すことなく、フィットネスと健康を良好なレベルに維持することです。 したがって、トレッドミルで実際に費やす時間を短縮し、代わりにウォームアップと冷却の時間を延ばすことができます。

7.サポートなしで赤ちゃんのバンプを見せないでください

あなたのおなかは急速に大きくなり、あなたの妊娠が進むにつれてその体重を感じ始めます。 あなたのバンプがあなたの背中にサポートのための余分な圧力をかけるので、これは特定の動きが痛みを伴う原因となり、同様に痛みを引き起こす可能性があります。 したがって、おなかを支え、トレッドミルを簡単に使用できるようにするバンドまたはストラップを使用してください。

8.より速いものの代わりに漸進的に角度のある散歩を選ぶ

妊娠前にトレッドミルを使用することは、妊娠前にすでに激しい治療法に慣れている場合はまったく違った感じになります。 あなたが安全限界内に留まりたいと思うかもしれない間、それは時々少し自分自身をプッシュするのが良いかもしれません。 これを助けるために速度の代りにトレッドミルの傾斜を調節することを試みなさい。 これは、心拍に影響を与えずに足を強化するのに役立ちます。

あなたの強度を測定する方法としてあなた自身と会話する

トレッドミルを使用しているときだけでなく、自分が過度に運動しているかどうかを知っているときに、心拍数やその他の要因を監視することは必ずしも可能ではないかもしれません。 これを行う最も簡単な方法は、まるであなたが他の人と会話しているかのように一人で話して話すことです。 あなたが会話を容易に握ることができないならば、それはあなたがあまりにもあなた自身を強く押していることを意味していて、そして直ちに切られるべきです。

妊娠中の進捗状況に合わせて調整する

妊娠の後期に進むときは、それに合わせてトレッドミルレジメンを遅らせるようにしてください。 赤ちゃんの安全は体調よりも重要であり、出産後はレジメンに戻ることができます。

妊娠中にトレッドミル上で実行を停止する場合

健康で健康にもかかわらず、妊娠中の運動は、実際には、場合によっては有害であり、あなたの妊娠にも影響を及ぼします。 下記の兆候のいずれかに気付いた場合は、すぐに医師の通知を受けてから、トレーニングを終了してください。

• 赤ちゃんのキックや動きが頻度を減らしたことを観察する
• 定期的に収縮に似た痛みを経験する
• 極端になり得る胸部の痛み
• めまいや失神の呪文さえも伴うことが多い極度の頭痛
• 血液またはその他の排泄物の形で膣から漏れる

妊娠中にトレッドミルの上を歩くことには、正しい手順に従って安全で水分補給を続けるときに利点があることを知っておくと便利です。 それは直接赤ちゃんの健康に影響を与えるので、健康な体は妊娠中に非常に必要です。

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