妊娠中の女性のためのトップ15健康食品のレシピ
不確実性と混乱を招く要素に満ちているので、妊娠は対処するのが最も難しい変化のひとつです。 普通の人間がするように、慰めの食糧はそのような危機に立ち向かうのを助ける最もよい選択のように思える。 しかし、母親は通常、子供の健康を危険にさらすことなく、自分がどの食品を摂取できるのか自信がないと感じています。 妊娠中期から後期までのこれらの妊娠中のインドのレシピは、あなたを健康に保ち、満腹になります。
15最高の妊娠レシピ
妊娠中の母親の食事療法はあなたの赤ちゃんの健康を確保する上で最も重要なコグの一つですので、それも軽く取られてはいけません。 ジャンクフードを慰めることは必然的に最善の選択肢のように思えますが、そのような当たり障りのない、栄養のない食べ物を避けるように注意しなければなりません。 ここにあなたが試すことができる妊娠中の女性のためのいくつかのレシピがあります。
- チキンとトマトのパスタレシピ
唐辛子の非菜食主義者！
あなたが必要とするもの：
- 乾燥ペンネパスタ350グラム
- 雪エンドウ豆100グラム
- 鶏の胸肉フィレ500グラム
- 大さじ1オリーブオイル
- 大さじ1のトマトパスタソース
- 塩
- コショウ
作り方：
パスタは最初にパケットの指示に従うことによって、通常それが正しいコンシステンシーに達するまで指定された時間量の間それを沸騰させることによって調理されなければなりません。 パスタが調理されている間に、ミックスに雪のエンドウ豆を加えて軽くかき混ぜる。 次のステップは鶏肉を取り、必要に応じてオイルで部分を磨き、塩とコショウでそれらを味付けすることです。 チキンフィレの調理は、フィレが柔らかい粘稠度に達するまで、大きなフライパンで行われます。 その後、それらは斜めにスライスされる前に冷却されることが許される。 それから鶏肉はパスタソースが加熱されている別のパンでパスタと混合されます。 徹底的に混合した後、あなたの皿は消費される準備ができています。
- ピーナッツバターとチョコレートチップのエネルギーバーレシピ
栄養とエネルギーの高い料理です。
あなたが必要とするもの：
- ピーナッツ1杯（焼き）
- ピーナッツバターの1/2カップ
- バニラエッセンス大さじ1
- ひまわりの種の1/2カップ
- チョコレートチップスの1/2カップ
- オート麦1カップ
- 20日（ピット）
- 卵2個
- コーシャ塩大さじ1
作り方：
ブレンダーを使用して、オート麦、ピーナッツバター、ヒマワリの種、ピーナッツとデートをよく混ぜます。 別に卵、バニラエッセンス、塩をボウルに混ぜる。 次に、2つのミックスをブレンダーで再びかき混ぜてペーストを作ります。 その後、ペーストをチョコレートチップに折りたたむ必要があります。 それから、それらはオーブンの中で３５分間、２００°Ｆの温度で焼かれる。バーを冷やした後。 あなたのおいしいピーナッツバーは消費される準備ができています。
- メロンドレッシングレシピとアップルとレタスのサラダ
お腹にやさしいフルーツサラダ。
あなたが必要とするもの：
- マスクメロンの1/2カップピューレ
- 1/2大さじクミンの種（焼き）
- 大さじ3コリアンダー（みじん切り）
- 塩
- コショウ
- レタス1杯
- キャベツの1/2カップ
- おろしにんじんの1/4カップ
- 赤と黄色のピーマンの4分の1カップ
- 1/2カップみじん切りりんご
- レモン汁大さじ1/2
- もやしの1/2カップ
- 刻んだブドウ大さじ2
- 大さじ１のみじん切りねぎ
- 塩
作り方：
キャベツ、ニンジン、レタス、コショウは、排水して冷蔵する前に、30分間氷冷水に入れる必要があります。 リンゴはレモン汁に入れて冷蔵します。 サラダの材料はすべてボウルに入れてよく混ぜます。 ドレッシングの材料を混ぜ合わせてからサラダに入れます。
- バナナクルミのパンケーキレシピ
甘い歯を持つ人のための御馳走！
あなたが必要とするもの：
- ¼カップのバナナのピューレ
- 1/2カップのみじん切りクルミ
- 全粒小麦粉1カップ
- 小麦ふすま大さじ2
- ミルク1/2カップ
- キャスターシュガー大さじ4
- バニラエッセンスの大さじ1/2
- ベーキングパウダーの大さじ1/2
- バター大さじ4
- バナナスライス
- はちみつ
作り方：
ボウルに半分の水と一緒にすべての材料を混ぜる。 フライパンに中火でかけ、そこにバターを溶かす。 それから、ミックスは均等に広げられそして均等に広げられそしてそれが両側で均等に調理されるように投げられるべきである。 バナナのスライスと蜂蜜とパンケーキを提供しています。
- 豆のスープレシピ
タンパク質を詰めたシンプルな食事。
あなたが必要とするもの：
- インゲン豆の3/4杯
- 玉ねぎのみじん切り
- 刻んだトマト2杯
- みじん切りにんにく大さじ1
- チリパウダーの大さじ1/2
- 大さじ１レモン汁
- 大さじ1
- 塩
- スライスしたねぎ
- みじん切りコリアンダー
作り方：
玉ねぎが透明になるまで油とみじん切りタマネギが圧力鍋で調理されている間、インゲン豆は水に一晩浸している。 にんにく、トマト、塩、唐辛子粉を加えて、数分間ソテーする。 その後、豆と水を加えて15分間圧力煮込みします。 それが冷えた後、ミキサーを使って、インゲン豆をかき混ぜます。 スープを加熱してレモンジュースを加える。 飾りにはコリアンダーの葉を使う。
- ブロッコリーとベビーコーンの炒め物レシピ
健康的なベジタリアン料理
あなたが必要とするもの：
- ブロッコリーの3/4カップ
- ベビーコーンの1/3カップ
- トウガラシの1/3カップ
- 玉ねぎの1/3カップ
- 大豆大さじ２
- トーストカシューナッツ
- 細かく刻んだにんにく大さじ１
- トウモロコシ粉大さじ1
- 砂糖のつまみ
- ブラックペッパーパウダーの大さじ1/2
- 油大さじ2
- 塩
作り方：
油は、中華なべの中で最初は強火で加熱されます。 ニンニクを加えて、その後1分間調理します。 それから野菜を全部加えてしばらく炒める。 コーンフラワーに水1カップを混ぜて、調味料とともに野菜に加えます。 混合物はそれから１分間調理されそしてトーストされたカシューナッツと共に出される。
- ドラムスティックスープレシピを残す
風味豊かなシンプルなスープ。
あなたが必要とするもの：
- 2カップのドラムスティックの葉、みじん切り
- 細かく刻んだ4分の1カップのエシャロットまたはパールニオン
- しょうが大さじ１、すりおろし
- 大さじ1にんにく、みじん切り
- みじん切りトマトの4分の1カップ
- 小さじ1クミン（jeera）の種
- 四分の一小さじウコン粉末
- 黒コショウ小さじ1
- 必要に応じて4カップの水
- 塩
- 半小さじオイル
作り方：
フライパンで油を加熱し、混合物が金褐色に変わるまでクミンの種、にんにく、しょうがを加える。 エシャロットを追加し、半透明になるまで炒めます。 トマト、バチの葉、ターメリックパウダー、塩、そして水を加えて、全体の混合物を沸騰させる。 それが沸騰するようにそれの上にふたを置き、それを数分間煮るようにしなさい。 それが冷えた後に混合物をふるいにかけて透明なスープを得る。
- ピーナッツレシピとバンジバート
カルナータカ州のこの料理は、にんじん、ご飯、ピーナッツを組み合わせたもので、見逃せないインドの妊娠レシピのひとつです。
あなたが必要とするもの：
- みじん切り、2カップ
- 1杯ご飯
- 小さじ2ピーナッツ
- 小さじ1カレーの葉
- 1乾燥赤唐辛子
- 半分小さじブラックグラム
- 小さじベンガルグラム
- 四分の一小さじウコン粉末
- 大さじ1コリアンダーパウダー
- 小さじ1赤唐辛子粉
- 小さじ1ガラムマサラ
- 4分の1杯のタマリンドエキス
- 大さじ1ジャギー、砕いた
- 大さじ2コリアンダーの葉、細かく刻んだ
- 大さじ1カレーの葉、細かく刻んだ
- マスタードシード小さじ4
- みじん切りの小さじ4の緑唐辛子、
- 塩
- 小さじ1オイル
作り方：
鍋にマスタードシードを入れて油を加熱し、マスタードが粉々になった後にブラックグラム、ベンガルグラム、赤唐辛子、カレーの葉および緑唐辛子を加える。 数分間ソテーした後、ピーナッツとターメリックパウダーを加えます。 ブリンジャルをミックスに加え、そして十分に混合した後、コリアンダーパウダー、チリパウダーおよびガラムマサラを入れる。 もう一度、タマリンド抽出物を加え、ミックスを数分間煮ます。 ジャガイモと塩をミックスに加え、タマリンドの水が乾くまで煮込む。 米はこの混合物と穏やかに混合され、コリアンダーの葉で飾られることです。
- ピーナッツと新鮮野菜のサラダレシピ
消化管に負担をかけたくない人には、これは良い選択肢です。
あなたが必要とするもの：
- 生ピーナッツ2杯、殻付き、圧力調理済み
- 刻んだニンジン4分の1
- みじん切りブロッコリー4分の1カップ
- 4分の1カップのフレンチビーンズ、みじん切り
- みじん切りの小さじ4の緑唐辛子、
- 大さじ2コリアンダーの葉、みじん切り
- 小さじ4分の1チャットマサラ
- 半小さじクミンパウダー
- 小さじ4のコショウ
- 大さじ１レモン汁
- 塩
作り方：
みじん切りにした野菜をすべて蒸して、すべての材料をボウルに混ぜる。 混合物は、コショウとライムジュースで味付けすることです。 サラダは暖かくまたは冷やしてください。
- 野菜カツレツの作り方レシピ
カツレツをごちそうになりたい人のためのおいしそうなおやつ。
あなたが必要とするもの：
- 2大じゃがいも（アロオ）みじん切り
- 細かく刻んだハーフカップのフレンチビーンズ
- 細かく刻んだハーフカップニンジン、
- ハーフカップエンドウ豆
- 細かく刻んだ半カップキャベツ
- 半玉ねぎ、細かく刻んだもの
- 四分の一小さじウコン粉末
- 半小さじチリ（Lal Mirch）パウダー
- パン粉
- カツ揚げ用オイル
- 塩
作り方：
フライパンを使って、玉ねぎを半透明になるまで油で加熱する。 じゃがいも、フレンチビーンズ、ニンジン、キャベツ、塩を加えてよく混ぜる。 チリパウダーとターメリックパウダーも入れます。 よく混ぜた後、水を加えて、野菜がよく調理されて柔らかくなるまで弱火で調理します。 すべての野菜をよくマッシュポテトにし、冷めた後に混合物をボール状の割合に分けます。 ボールの形をしたミックスを平らにした後、それらはパン粉で転がされて、皮が黄金色に変わるまで揚げられるために鍋に置かれることです。 余分な油は台所のティッシュで重層されたプレートに入れることによって排出されます。
- キャベツライスレシピ
消化を助ける簡単で、栄養価が高く、そしておいしい食事。
あなたが必要とするもの：
- ご飯1½カップ
- 玉ねぎ1個、細かく刻んだもの
- 刻んだキャベツの½カップ
- スライスしたトウガラシ1個
- コショウの大さじ1/2
- バター大さじ2
- 塩
- すりおろしたプロセスチーズ大さじ2
作り方：
バターをフライパンで溶かし、玉ねぎを加えて炒める。 トウガラシとキャベツはそれから鍋に加えられ、それらが柔らかくなるまで調理される。 ご飯と調味料を加えて、チーズを添えてください。
- セロリのスープの作り方レシピ
このスープはおいしいと健康の組み合わせです。
あなたが必要とするもの：
- バター大さじ1
- ½カップみじん切り玉ねぎ
- 1/4カップみじん切りポテト
- 細かく刻んだセロリの茎の1/4カップ
- トウモロコシ粉大さじ2
- ミルクの½カップ
- 塩
- コショウ
- 生クリーム大さじ1
作り方：
玉ねぎとじゃがいもを数分間、バターで炒める。 2カップの水と共に、ミックスにセロリを加え、ミックスを沸騰させます。 皿の中身を冷まし、ブレンダーを使って混ぜます。 内容物をこしてから、スープを鍋に移して加熱する。 スープをコーンフラワーと半カップのミルクと混ぜ合わせて、調味料とともに鍋に加える。 スープが濃くなるまで煮ます。
- 日付とバナナシェイクレシピ
このエネルギーいっぱいの飲み物は暑い日に消費することができます。
あなたが必要とするもの：
- 1/4カップデート
- 1/2バナナ
- ミルク1杯
- 4から5個のアイスキューブ
作り方：
30分温かいミルクに日付を浸し、おいしいシェイクのために他の成分と一緒にミキサーでそれをかき混ぜる。
- レモンレンズ豆のサラダサーモンレシピ
シーフードを愛する人のための料理。
あなたが必要とするもの：
- レモン汁1/3カップ
- みじん切りの新鮮なディルの3分の1カップ
- 2 Tbpsのディジョンマスタード
- 塩の大さじ1/4
- 挽きたてのコショウ
- エキストラバージンオリーブオイルの1/3カップ
- さいの目に切った赤ピーマン1個
- さいの目に切ったキュウリ1杯
- 細かく刻んだ赤玉ねぎの½カップ
- 茶色のレンズ豆の3カップ
- サーモンの½カップ
作り方：
ディル、マスタード、塩、コショウ、レモン汁をボウルに入れ、ゆっくりと油を混ぜる。 きゅうり、たまねぎ、サーモン、レンズ豆、ピーマンを加え、よく混ぜた後に出す。
- もやしカツレシピ
それについて考えるための簡単なおやつはタンパク質が多いです。
あなたが必要とするもの：
- 皮をむいた2つの中型ジャガイモ、ゆで
- 100グラムもやし
- 新鮮なコリアンダーの1/2カップ、みじん切り
- 塩
- 8-10カシュー、粗く刻んだ
- トウモロコシ粉大さじ1
- パン粉100グラム
- クッキングオイル
作り方：
ゆでたじゃがいもをマッシュポテトに入れ、コリアンダー、塩、カシューナッツ、コーンフラワー、もやしをボウルに加える。 ミックスから、小さなカツレツを作り、パン粉でそれらをコーティングします。 表面にいくらかの油を磨き、金褐色の濃さになるまで浅く炒める。
妊娠はあなたの食事療法にいくつかの制限を置くかもしれませんが、それはあなたがおいしい食べ物を完全に放棄しなければならないという意味ではありません。 上記の妊娠のための健康食品のレシピから、あなたはまだほんの数分でおいしいものと栄養価の高いものを作ることができます。