子供のためのトップ12高繊維食品

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記事上で

• なぜあなたの子供の食事療法で繊維を奨励するのですか？
• 1日の推奨繊維摂取量とは何ですか？
• あなたはあなたの子供にあまりにも多くの繊維を与えることができますか？
• 子供のための高繊維の豊富な食品
• あなたの子供の食事療法に繊維を加える方法は？

繊維は胃を動かし続け、消化器系を機能させるものです。 あなたの子供が便秘の発作に直面している場合は、おそらく彼女は繊維が不足しているということです。 水分補給と繊維が一緒になって健康的な消化器系を構成するのです。 それを知るために子供たちのための繊維が豊富な食品と他のすべてについて学ぶために読んでください。

なぜあなたの子供の食事療法で繊維を奨励するのですか？

なぜあなたの子供の食事療法により多くの繊維を追加するのが面倒なのかを考えているのなら、初心者にとっては糖尿病が予防されるかもしれないことを知って喜んでいるでしょう。 あなたは夜中にあなたの幼児の泣き声に目覚める必要がないので、ファイバーは消化管をよりよくさせ、便秘を治療します。

1日の推奨繊維摂取量とは何ですか？

国立糖尿病研究所および消化器腎臓病研究所は、1歳から8歳までの子供は1日に14から31グラムの繊維を消費するべきであると勧めています。 食料品店の通路にはたくさんの食物繊維が豊富な食品がありますので、それらについて以下で説明します。

経験則として、あなたが繊維の摂取量を計算することを計画しているならば、ちょうどあなたの子供の現在の年齢をとって、そしてそれに5グラムの繊維を加えること。 それは彼らの年齢による彼らの総繊維摂取量です。

あなたはあなたの子供にあまりにも多くの繊維を与えることができますか？

あまりにも多くの良いものが悪くなりすぎて、あなたはあなたの子供の食事療法にあまりにも多くの繊維を加えることが痛み、膨満感、そしてトイレへの非常に多くの旅行を引き起こすことをすぐに理解するでしょう。 技術的に言えば、繊維は非消化性の炭水化物であり、人体の腸の規則性を改善します。 あなたの子供があまりにも多くの繊維と少なすぎる水を消費する場合にも便秘が起こりますので、彼らは強化された消化のために一日を通して水分補給されていることを確認してください。 食物中のたんぱく質、ビタミン、ミネラルが適切に吸収されることを確認するために、水の入ったグラスと繊維を組み合わせてください。 食物繊維の摂取量は、最適な健康状態と成長のためにさまざまな食物源から得られるべきです。

子供のための高繊維の豊富な食品

子供たちはうるさい食べ物です、そして、彼らのために適切な食物を慎重に選ぶことは多くのための雑用になります。 どのようにして推奨量の繊維を摂取させるのかと疑問に思って頭をかいているのであれば、それらが喜んで食べられることを、買いだめするためのいくつかの食物を知って喜んでいるでしょう。

オートミール

朝とオートミールは密接に関係しています。 1杯の調理済みオートミールには、最大4グラムの繊維が含まれています。 スライスしたクルミ、シナモン、メープルシロップ、レーズンを入れて、お子様のお好みのレシピにしましょう。

りんご

リンゴが赤くなると医者が青くなる！ 1つのリンゴは最大3.6グラムの繊維を届けるので、ピーナッツバターを上に追加することで物を増やすことができます - それはもう1.6グラムの繊維をもたらします - あなたの子供が単純に抵抗できないコンボ。

3.ポップコーン

カロリーが低く、健康的な、ポップコーンのポップコーンの3杯はあなたに2グラムの繊維を与えます。

4.バナナ

カリウムと繊維が豊富な中型のバナナは、3.1グラムの繊維を詰め込んでいます。

5.全粒パン

全粒パンでは、スライスごとに2グラムの平均繊維摂取量を与える。 ブランドによっては3グラムになるものもありますが、ピーナッツバターとゼリーを組み合わせると、子供の繊維の摂取量をさらに増やすことができます。

ベリー

果実は脳と胃に良いです。 昼食のためにいくつかのブルーベリーを詰めて、ラズベリーとイチゴのミックスを投げます。 ラズベリーの1/2カップは4グラムの繊維を与えますが、同じ量のブルーベリーとイチゴはそれぞれ1.8グラムと1.5グラムの繊維を届けます。

7.全粒パスタ

それは1/2カップごとに2グラムの繊維を詰め込むので時々いくらかのパスタを食べることは良いです。

8.梨

梨はフルーツボウルや学校の昼食を埋めるために作る。 普通の洋ナシ（皮は無傷）はおよそ5.5グラムの繊維をもたらします。

9.さつまいも

たんぱく質、繊維および他の心臓に健康的な栄養素が豊富で、あなたはそれらの中型のものでちょうど3.8グラムの繊維を手に入れます。 これらの脂っこいフライドポテトを健康的な焼き芋と交換してください。

10.ニンジン

ビタミンAと繊維を多く含んだ、1杯のニンジンにはシナモンをのせたときに2.9グラムの繊維が含まれています。

11.グリーンピース

グリーンピースは、タンパク質と繊維の良い供給源です。 サラダやサンドイッチで毎日1杯の温めたエンドウ豆を1日に4.4グラム摂取させましょう。

12.とうもろこし

1/2カップの調理済みトウモロコシは最大1.8グラムの繊維を供給します。 そこ。 あなたは繊維が豊富な源を持っています。 楽しい事実：それはルテインとゼアキサンチンを含んでいるのでコーンもあなたの目に適しています。 目の健康と消化器の健康 - それは双方にとって好都合なのではないでしょうか。

あなたの子供の食事療法に繊維を加える方法は？

健康的なスナックや店頭の通路に梱包されているものを追加する場合は、常に栄養表示を確認して、1杯あたりの食物の数のうち1食当たりの繊維量を確認することをお勧めします。 他の繊維が豊富な食物源には、グラハムクラッカー、芽キャベツ、いちじく、玄米、りんご、オレンジ、ピスタチオナッツ、ライ麦パン、およびペカンが含まれます。

ここにあなたの子供の食事療法に繊維を追加することを試みることができるいくつかのレシピがあります -

1.ひよこ豆のサラダラップ

サラダとひよこ豆は、充填繊維の組み合わせに役立ちます。 試してみます。

レンズ豆のサラダ

黒豆、ふっくらとしたチェリートマト、塩、酢、バジルのみじん切り、にんにく。 それらを一緒にサラダにすると、幼児向けの最高の高繊維レシピ​​の1つが手に入ります。

ケールとファロサーモンのサラダ

サラダには、心臓に健康的なオメガ3と、目に良いケールが入っています。 どちらも繊維の高い供給源であり、あなたの子供が魚とサラダの気分にあるならば、これを試してみてください。 ゴマをふりかけて仕上げます。

4.テンペサラダのマリネ

サラダを食べ放題にするつもりです。 さいの目に切ったサツマイモと一緒にバンドルされているテンペのサラダは、子供たちにたったの半分の分量で彼らの完全な繊維の摂取量を与えます！ それについて考えてください。 焼け付くようなテンペ、ホットポテトとそれらを囲む野菜の海のパイピング - それはあなたの心がビートをスキップするのではありませんか？

あなたの子供の食事療法を健康で、変えておいて、彼らが果物と野菜（ナッツと種子を含む）の彼らの毎日の投与量を得ることを確認してください。 一日の終わりに少し炭水化物を投入することを忘れないでください、そして我々は彼らが容易に彼らの毎日の繊維の摂取量を満たすだろうと確信しています。 高カロリーまたは炭酸飲料は、空のカロリーを供給し、繊維をほとんどまたはまったく供給しないため、避けるようにしてください。 あなたの子供がたくさん飲むのが好きなら果物と野菜ジュースは健康で実行可能な選択肢です。

それは魔法ではない、あなたはあなたの繊維を手に入れるために食べなければならない。 若い人たちのために食事を楽しくし、気を散らすものを最小限に抑え、文字通りディナーテーブルで社交的になりましょう。 食べることが楽しくなり、楽しさが食べることと同じになるとき、あなたはあなたの子供がすぐにそれらのにんじん棒に手を差し伸べるのを見るでしょう！