豆腐レタストマトサンドイッチ

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豆腐トマトのサンドイッチは健康的な軽食です。 豆腐は1日に必要なすべてのタンパク質を提供します。 トマトはビタミンAとCが豊富で、私たちの柔らかさとしなやかさを保ちます。 トマト豆腐のサンドイッチも作りやすいです。

準備時間調理時間5〜10分5-7分

提供する

2人

材料

• 豆腐200 g（排水・すすぎ）
• 大さじ2杯カード
• 小麦パン4切れ（トースト）
• レタスの葉2枚
• 1トマト（スライス）
• 小さじ1/2オイル
• マスタードソース大さじ1/2
• 大さじ1/2の大豆ソース
• 小さじ1オイル
• 小さじ1/2のトバスコソース

方法

ステップ1

オーブンを475°Fに予熱する。 天板に油を塗る。

ステップ2

小鉢にマスタード、醤油、小さじ1/4のトバスコソースを合わせる。

ステップ3

豆腐を横に2つに切って1/2インチの厚さに切る。 ペーパータオルで軽くたたいて用意したベーキングシートの上に置く。

ステップ4

スプーンを使用して、豆腐の片側にマスタードミックスの半分を広げます。 スライスを裏返して、反対側に残りの混合物を広げる。

ステップ5

豆腐を20分焼く。

ステップ6

小鉢で、残りの小さじ1/2の小さじ杯のトーストと一緒にハングカードを組み合わせます。

ステップ7

トーストしたパンの上に混合物を広げる。 豆腐、レタス、トマトをトーストとトッピングの2つのスライスに分け、残りのトーストでサンドイッチを2つ作る。 半分に切って仕える。

栄養成分表示

255K cal17.1 g7.35 g27.6 g

カロリー

タンパク質

脂肪

炭水化物