あなたがあなたの体や心のために食べるならば、専門家によるこのライフスタイルクイズはあなたに話します
記事上で
- 事実または神話 - これらの減量のヒントについて真実を知る
- 見て：ダイエットソーダはあなたが体重を増やすのですか？
- ライフスタイルクイズ - あなたはあなたの体やあなたの心のために食べますか？
- あなたは次の文に同意しませんか、または同意しますか？
- どうだった？
- ダイエット計画に関するFAQ - 専門家の回答
ダイエットは、特に私たち自身が時々気分を良くさせる方法として食べ物を見る傾向があるとき、達成するのが最も簡単な挑戦ではありません！ しかしこれが習慣になるならば、あなたの食事はあなたの空腹よりもむしろあなたの感情を満喫することにもっと集中するかもしれません。 あなたの減量の旅であなたを助けるためにあなたがあなたの食生活にどのような変更を加える必要があるかを知るために私達の栄養学の専門家によって設定された以下のライフスタイルクイズに答えてください！
事実または神話 - これらの減量のヒントについて真実を知る
不健康な食べ物を制限し、健康的な食事療法を選択することはあなたの減量の旅を始める正しい方法ですが、あなたは食事療法の要素に間違いを犯しているかもしれません - あるいは間違った食事療法を選んでください！
流行ダイエットは実際には役に立たない - 事実
流行の食事療法はあなたの毎日の日常生活に運動を取り入れることなく、短期間で急激な体重の減少を約束する食事療法の計画です。 しかし、それらは通常、バランスの取れていない、そしてその結果として、不健康な食事に従うことによって急速な体重減少をもたらします。 それはトリックをするようであるが長期間にわたって同じものを食べることが特定の食物を含むかもしれません。 これとは別に、流行の食事療法の結果は長続きがしません、そしてあなたはあなた自身があなたがすぐにあなたが少し前に失った体重を戻すのを見つけるかもしれません。 これは流行の食事療法があなたが脂肪を失うようにすると主張するので起こるが、それは通常あなたが失うのは水の重量である。 それはまた、慢性疾患に対するあなたの感受性を高め、あなたの全体的な健康に害を与えます。
無脂肪は減量のために行く方法です - 神話
本を表紙で判断したり、食品を「無脂肪」ラベルで判断したりしないでください。 あなたが先週食べた低脂肪チーズは十分に無害であったと思うかもしれませんが、そうではありません。 そのような利益を提供していない間、食品の多くは無脂肪であると主張しています。 代わりに、「無脂肪」食品のカロリー数を書き留め、ラベルのない製品と比較してください。 ほとんどの場合、カロリー量は多少同じになります。 あなたは実際に本物のために行くことができます、そしてそれはあなたにより多くの満足を提供しますが、より少ない量で。
3.午後9時以降に食べられる食べ物が体重を増やす - 神話
これがことです - カロリーは時計を通り過ぎていません。 その日のどの時点でも、あなたの体は食べ物と同じように働きます。 そうは言っても、就寝直前にその余分な甘いおやつに頼る傾向がある人々は、それなしでより良くなるでしょう - 代わりに、カロリーがより軽いけれどもまだ満腹の空腹でフルーツスライスまたはミルク付きシリアルに行きなさい。
あなたがワークアウトしている限り、それはあなたが食べるものを気にしない - 神話
あなたの体重は常にあなたが食べるものの80％、そしてあなたがどれぐらいの運動量の20％を占めるとされるでしょう。 つまり、トレッドミルで1時間かけてそのケーキを食べることはできません。 重い運動をした後に食べ物で報酬を与える必要が生じることがありますが、あなたの食事療法を追い越そうとすることはあなたの減量の旅にあなたを引き戻す定期的で不健康な習慣になることができます。
5.食事療法の飲み物はあなたに体重をかけさせる原因となるかもしれません - 事実
控えめに言っても大丈夫ですが、一見健康なダイエットソーダ飲料を過剰に摂取したとしても、体重増加に寄与することが示されています。 もっと探求されるべき関係。 現時点では、研究者たちは、これらの飲み物に含まれる人工甘味料の甘さを体がまだ味見していると考えています。
見て：ダイエットソーダはあなたが体重を増やすのですか？
主な要点：
ビデオで行われた実験は、我々がダイエットソーダを飲むとき私たちの体で何が起こるのかを見つけることを目的としています。
- BBC Earth LabのGabriel Westonは、ダイエットソーダを飲んだ後に血糖値をテストしています。一方、相手のBenは、普通の砂糖を飲んで同じことを試しています。
- 彼らは2つのソーダを飲む前後に自分の砂糖レベルをテストします。 ベンは4.6から6.5に上昇したが、ガブリエルは4.4から4.2に上昇した。
- いくつかの研究は、脳が甘い味を取り込み、カロリーが体に入ることを期待することを示唆しています。 しかし、カロリー数はそれほど増えていないので、より多く食べるためにメッセージを体中に送ります！ 同じことを証明するにはもっと研究が必要です。
ライフスタイルクイズ - あなたはあなたの体やあなたの心のために食べますか？
あなたが特にお腹が空いていないときでさえ、あなたはどのくらいの頻度であなた自身がスニッカーズのそのバーに手を伸ばしているのを見つけましたか？ 私たちは皆、時々感情的な食事を楽しむ傾向があります。 これらの時折の過激さが、私たちが追加した数キロにどのように貢献したかがわかるまでは！ あなたが空腹や感情を満たすために食べているかどうかを知るために、このライフスタイルクイズに答えるためにペンと紙をつかみます！
1.どのくらい簡単に体重を減らすことができますか？
A.作業してもかなり簡単です。
B.体重を減らすのはとても難しいです。
2.食事を計画して調理するのはどの程度快適ですか。
A.食事の計画と準備を楽しんでいます
B.私は料理をまったく楽しむことができず、食事のための最後の分の計画を立てる傾向があります。
3.体重の問題にどのくらい苦労しましたか。
A. 2 - 5年
B. 5年以上
あなたは次の文に同意しませんか、または同意しますか？
1.食べること、特にデザートや油で揚げた食べ物は、ストレス解消の私の方法であり、気になると気分が良くなります。
A.Disagree
学位
私は身体的に活動的になる時間を見つけられません。
A.そう思わない
同意する
それが私の期待したものではない場合3.はかり上の数字は私の自信に影響を与える可能性があります。
A.そう思わない
同意する
私は私の体重問題のため懇親会を避ける傾向があります。
A.そう思わない
同意する
5.私は何をどれだけ食べるかを制御できません。
A.そう思わない
同意する
私は通常私自身の上で他の人のニーズを重視します。
A.そう思わない
同意する
7.おなかがすいていなくても、食べ物は私の周りにあれば食べます。
A.そう思わない
同意する
どうだった？
あなたがほとんどAsを選んだ場合 - あなたはわずかな食事療法の修正と身体活動を必要とするかもしれません。 バランスの取れた食事に従って、その体を動かしましょう！
主にBを選択した場合 - 食事療法や身体活動に加えて、行動療法が必要な場合があります。 あなたは自信と自己監視に乏しくて、不安の瞬間に気分がよくなるように食べることがあります。 食事療法のパターンを変えたり、運動を含めたりすることで減量の旅に役立つ一方で、セラピーは食物への依存を克服するのに役立ちます。
ダイエット計画に関するFAQ - 専門家の回答
適切な食事の選択に関する以下のFAQは、マハラシュトラ健康科学大学（MUHS）の客員教授でもある栄養コンサルタントDr Minal Acharya博士との協議の中で回答されました。
1.健康上の問題は食事計画にどのように影響しますか。
それは個人の体重や体重を減らす能力に影響を与える可能性があるので、人の健康や医療上の問題を確認することが重要です。 減量しにくい特定の健康状態は、クッシング病、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）および甲状腺機能低下症などのホルモン障害、糖尿病などの代謝性疾患、ならびに過食症および拒食症などの摂食障害です。 特定の薬も減量の努力を妨げる可能性があります。 例えば、アレルギー治療薬（抗ヒスタミン薬）、高血圧薬（アルファまたはベータ遮断薬）、糖尿病（インスリンまたはスルホニル尿素）およびうつ病です。 これらを考慮して食事療法を計画する必要があります。
私の体の栄養レベルはダイエットの影響を受けますか？
正しい食事計画によって達成される健全な減量は、バランスの取れた食事に基づいています。 したがって、栄養価は悪影響を受けません。
3.空腹感をどうやってコントロールするのですか？
減量はカロリーの制限が必要です。 しかし、それは人が空腹のままでなければならないという意味ではありません。 体重を減らそうとしながら空腹感を制御するための効果的な方法のいくつかがあります。
- 消化に時間がかかり、満腹を保ち、そして同時により少ないカロリーを提供する繊維が豊富な食品を持ってください。 季節の様々な果物や野菜（できるだけ肌を保ちます）、粗粒穀物、豆類、ナッツを毎日の食事に含めます。
- 小頻度の食事をする。 あなたが空腹感を経験せず、不健康な食べ物をつかむように誘惑されないように、その日のあなたのカロリー摂取量を5〜6個の健康的な食事に分けてください。
- 水分補給をしてください。 十分な水分があると、食事の合間に空腹感を抑えるのに役立ちます。 たくさん水を飲む。 低脂肪のバターミルクやココナッツウォーターのような水分が水分摂取量を増やします。
- あなたの砂糖摂取量を見てください。 食物糖、黒糖、高フルクトースコーンシロップ、マルトース、蜂蜜など、単糖が豊富な食品は中毒性があることが研究によって示されています。 彼らはあなたの体にもっと欲しいようにさせます、そしてそれ故に、もっと食べます。
まあ、あなたはそれを持っています！ あなたの食事療法はあなたが従うライフスタイルに直接依存しています - それであなたの日常生活にゆっくりとしているが一貫した変更を加えて、そしてあなた自身で違いを経験してください！