妊娠中の砂糖の食べ過ぎについて知っておくべきこと
記事上で
- 妊娠中に安全に摂取できる糖の量
- 砂糖の過剰摂取による副作用
- 妊娠中に過剰な砂糖を避ける理由
- 妊娠中の糖消費を減らすためのヒント
- 妊娠中の女性の血糖値を下げる食品
私達は切望が史上最高にあることを知っています。 あなたが本当にたまにはしなければならないだけでなく、あなたの妊娠中に過剰な糖の影響について自分自身を教育する必要がある場合はお楽しみください。
妊娠は、もうすぐ赤ちゃんを産むことに興奮したとしても、とても壊れやすい時期です。 あなたの成長している赤ん坊が彼がこの世界に入るまで可能な限り最高のケアを受けられるように、あなたの食事、あなたの睡眠パターン、そしてあなたの活動は慎重に計画され監視されなければなりません。 あなたは軽いトレーニングで圧迫することができますが、時間内に眠るのに十分リラックスして、食事療法はすべての中で最も挑戦的なようです。
たとえそれが9ヶ月間あなたの食事療法を制御することが実行可能であるように見えても、あなたは無視することができない欲求に見舞われています！ それでは女の子は何ですか？ あなたは2-3サービングの果物、野菜と全粒穀物を持っていて、あなたの食事療法に十分な葉酸を含むが、代わりに大きなチョコレートケーキを切望することを計画するかもしれません。
たまには甘やかしても大丈夫ですが、妊娠中に砂糖を食べ過ぎることは赤ちゃんには良くないかもしれません。 妊娠中の糖尿病の危険にさらされる可能性があり、また将来の段階であなたの子供の糖分の多い食品に対して不健康な親和性を引き起こす可能性があります。
いくらですか？ 妊娠中に砂糖を食べることについてあなたが知る必要があるすべてを見つけましょう。
妊娠中に安全に摂取できる糖の量
妊娠中に消費される糖の量に関する標準化された推奨はありませんが、慎重に摂取するのが最善です。 妊娠中に安全に摂取できる砂糖の量は、血糖値、体重、そして代謝率によって異なります。 いずれにせよ、妊娠中は一日に25グラムを超えないようにするのが最善です。
砂糖の過剰摂取による副作用
妊娠していなくても、糖分の多い食品や炭水化物の過剰摂取はあなたの健康に悪影響を及ぼす。 妊娠中に、これはあなたにも赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があります。 過剰な糖分は胎盤を通って乳児に移動し、乳児の血糖値も上昇させる可能性があります。 これは、順番に赤ちゃんの体のインスリンの過剰生産につながり、赤ちゃんが通常よりも大きく生まれてしまう可能性があります。
大きすぎる赤ちゃんを配達すると、配達の問題や必要なCセクションにつながる可能性があります。 早産につながる可能性もあります。
妊娠中に過剰な砂糖を避ける理由
妊娠中の砂糖の過剰消費の可能性のある副作用についてはすでに議論しましたが、砂糖を過剰に避けるのにはもっと多くの理由があります。 これが妊娠中の砂糖があなたにすることです
それは憤慨および疲労を引き起こします
砂糖や砂糖を多く含む食品は空のカロリーを供給し、栄養を供給しません。 あなたが感じるかもしれない唯一のエネルギースパイクはあなたの血流に当たるがそれから急速にまた落ちるスクロースの破裂からです。 これはあなたに昏睡状態にあり、エネルギーが少ないことを感じさせます。
それは体重増加を引き起こします
過剰な糖が体重増加を引き起こすという事実は一般的なものです。 妊娠中にあなたの体は自然に成長している赤ちゃんをサポートするために体重を増やします。 過剰な糖分と相まって、この自然な体重増加は肥満や出生時の合併症を引き起こす可能性があります。
3.それは等級1の脂肪肝をもたらす可能性があります
高糖分の妊娠食は急性脂肪肝症候群につながる可能性があります。 それはまた、胎児の代謝率を妨げ、将来的に肥満につながる可能性があります。 それはまた、将来的に2型糖尿病の危険に赤ちゃんを置きます。
妊娠症状を悪化させる
吐き気、嘔吐、気分のむら、胸やけなどの一般的な妊娠症状は、砂糖が過剰に摂取されるとさらに強くなります。
5.子癇前症のリスクが高まる
妊婦の糖分摂取量が多いほど、子癇前症のリスクが高くなります。
それはあなたの赤ちゃんがより砂糖を切望することができます
あなたの赤ちゃんの味覚芽は、妊娠中の砂糖の過剰摂取によって恒久的に影響を受ける可能性があります。 成長すると、子供は過度に甘い食べ物を欲しがるかもしれず、これは人生の早い時期に糖尿病や肥満につながるかもしれません。
7.栄養不足につながる可能性があります
妊娠中の欲求は完全に正常ですが、健康的な食品よりも甘いものを欲しがっていると、実際に必要な栄養素が不足する可能性があります。
それは自閉症にリンクされています
子宮が高血糖にさらされると、赤ちゃんの脳の発達に影響を及ぼす可能性があります。 これは発達障害の可能性を高めます。
妊娠中の糖消費を減らすためのヒント
上記の合併症のリスクを回避するために、妊娠中の砂糖渇望と消費を減らすためのヒントをいくつか紹介します。
より多くの果物を含める
甘い欲求を満たすための1つの方法は、マンゴー、パイナップル、イチゴなどの甘い果物を食べることです。 フルーツジュースは繊維より糖分が多いので、試して制限してください。
スナック菓子の加工糖を制限する
精製糖は妊娠中は完全に避ける必要があります。 あなたがそれをするのが難しいと思うならば、アイスクリーム、ケーキやペストリー、そしてあまりにも多くの砂糖を含んでいる他のデザートアイテムを試してみてください。
3.包装食品のラベルを注意深く読む
あなたがケチャップ、ピーナッツバター、シリアルなどのように食べる包装されたアイテムの中の隠された砂糖をチェックしてください。より低い砂糖含有量を持っているものを選んでください。
4.ジャンクフードを近づけないでください。
家の周りにジャンクフードを保管することは魅力的であり、不必要な軽食を引き起こすかもしれません。 あなたがひどくそれらを切望するときだけそれらを買う。
5.人工甘味料の溝
人工甘味料は長期的には体に害を及ぼすので、蜂蜜、ジャガー、パームシュガーなど、もっと優しい代替品を選ぶ。
回避しない場合は制限する
あなたが砂糖を完全に捨てることができないならば、妊娠中の摂取量を制限してください。 お茶を一杯にして、ティースプーンを2杯ではなく1杯にします。
妊娠中の女性の血糖値を下げる食品
あなたが妊娠中期であり、あなたの血糖値が通常より高い場合には、ここにあなたの食事療法に含めるべきいくつかの健康食品があります。 運動とともに、これらの食品は妊娠中の血圧を下げるのに役立ちます。
低血糖食品
全粒穀物、豆、大麦、果物、オート麦、野菜はすべて血糖指数が低いです。 これらの食品は消化するのにより長い時間がかかるので、血糖値の急激な上昇を防ぎます。
2.繊維が豊富な食品
オート麦やマメ科植物に含まれる可溶性繊維は血糖値を改善します。 全粒小麦食品は消化の健康を維持する不溶性繊維を含んでいます。 果物と野菜は両方の種類の繊維を含んでいます。
プロバイオティクス
これらの胃に優しい細菌は消化が良い健康のために大きいです。 彼らは血糖値を維持します。 Dahiまたはヨーグルトは消費するのに最適なプロバイオティクスです。
4.タンパク質を多く含む食品と健康脂肪
家禽、卵、ナッツ類はこの食品群に分類されます。 プロテインは血糖をコントロールするのを助け、そしてあなたをよりエネルギー的でより長くいっぱいに保ちます。 ナッツ、オリーブオイル、アボカドには健康的な脂肪が含まれています。 これらはまたあなたの完全をもっと長く保ち、湾で不健康な食糧への欲求を保ちます。
私たちは砂糖が中毒性があることを知っています、それがそれをやめるのが難しい理由です。 これが、渇望を蹴るために上記の食べ物を自分で満たす理由です。 覚えておいて、これはあなたの健康とあなたの赤ちゃんの健康が最適であり続けることを確実にするためです。
白くて精製された砂糖を天然の糖と取り替えなさい、そうすればあなたは健康であるべきでありそしてあなたの赤ちゃんは妊娠中安全であるべきである。