減量のためのこれらの在宅運動はあなたの一日のわずか20分かかります！

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• 平らな20分で働くママのための運動
• ワークアウト後のデトックスドリンク

忙しいお母さんなので、あなたは毎日長い運動ルーチンの時間がないかもしれません。 しかし、20分という短いワークアウトプランで、体調を整え、健康を維持するために必要なものを得ることができます。 結局のところ、フィットネスはすべての女性に値するものです。

赤ちゃんや家族の世話をする多忙な生活、そして時には、その組み合わせに追加するキャリアは、健康を維持するための時間を残すことはありません。 おなじみですね。 お母さんとして、ジムや複雑なことを含む運動ルーチンに従うことのオッズは非現実的に思えるかもしれません。 自宅、職場、そしてフィットネスセンターの間を行き来する時間があるのは誰ですか？

だからこそ、私たちはあなたの家の中で、平らな20分で体を健康に保つ方法をお見せします。 あなたはその権利を聞いた！ あなたがする必要があるのは、週に数日のためのいくつかの高強度の有酸素運動と強度の動きです。 この働くお母さんの運動計画に従って、あなたの「お母さん」の義務の上にとどまりながらこれらのカロリーをトーチしてください。

平らな20分で働くママのための運動

最初の5分

この「忙しいお母さん」のトレーニングルーチンでは、縄跳びやスプリントのような5分間の高強度カーディオワークアウトから始めます。 各動きを1回繰り返してから、うまくいくたびに動きの順番を入れ替えます。 5分間持続できない場合は、いつでも3分に減らすことができます。 あなたが3分に慣れたら、あなたはゆっくりと強度を上げてから5分間それをすることができます。

5分

次の5分は、トレーニングセッションを動かし続けるためにスクワットとランジに専念することができます。 それぞれ2分半の間行われるこれらの運動は、あなたの骨盤底を同様に強くするあなたの骨盤底と背中を強化するでしょう。 バランスをとるために各動きの方向を変え続けてください。 はい！ 信仰を守りなさい、あなたはもう10分進むべきだ！

3分

働くお母さんのためのトレーニングは、マットの上にいくつかのクランチを含める必要があります。 これはあなたの中心筋肉をきつく締めるのを助け、あなたをよい体調にするでしょう。 また、あなたはあなたの体と平行にあなたの足を持ち上げることによってサイドクランチのそれぞれ1分半を行うことができます。 この3分が過ぎても気づかないだろう、と私たちは約束します。

最後の7分

あなたは疲れていて、諦める準備ができているかもしれませんが、しないでください！ あなたは最後の7分はすぐに飛ぶだろうことを自分自身に伝える必要があります、加えてあなたはその金色のボディコンドレスにフィットしたいですよね？ あなたを涼しくするには、ワークアウトの最後の一歩として、ゆっくりとしたペースで部屋の周りを軽くジョギングしてください。 ジョギングは筋肉を刺激し、あなたは健康を維持します。 それはまた血循環を改善するのを助けます。 ジョギングをしながらジョギングしながら、音楽を聴くのに役立ちます。

ワークアウト後のデトックスドリンク

トレーニングが完了したので、健康的なスナックや飲み物を飲みながらエネルギーを維持することが重要です。 しかし、それは運動するよりあなたの飲み物を準備するのにより長くかかるべきではありませんね。 デトックス水が救助に来るところはここです！

デトックス水は、本質的に果物が注入された水です。 組み合わせはあなたの好みによって異なります。 それが新陳代謝を高め、体重減少を促進するという事実は、この傾向がここにとどまるためにここにある理由です。 そして、誰が水中で果物の新鮮な味にノーと言うことができます！

それはそれほど大変でしたか？ おめでとうございます、あなたは仕事を始め、家族のために準備をする前に、やる気と体の健康を維持するための20分間のトレーニングを完了しました。