ママのための健康とフィットネスのヒント
多くの新しいお母さんは、赤ちゃんの世話を心配していますが、自分の世話をすることを忘れないことが重要です。 お母さんのフィットネスと健康も重要である理由をご覧ください。
エネルギーを高める方法
あなたは突然この新しい小さな人の世話をすることに夢中になります。 エネルギーを高めるために、赤ちゃんが寝ているときに眠るようにしてください。 ただし、これだけでは十分ではありません。 健康食品でエネルギーを高めるためにできることをすることも重要です。 時間が足りず、調理が難しい場合は、クッキー、チップス、ファーストフードではなく、ゆで卵、全粒粉のパンとクラッカー、チーズ、フルーツ、シリアルなど、健康的なスナックを手元に置いておきます。
水を飲むことを忘れないでください！ 多くの母乳育児中の母親は、ミルクを作るためにミルクを飲む必要があると考えていますが、ミルクは必要ありません。 代わりに、飲料水とジュースに焦点を合わせます。
ママの健康が赤ちゃんに与える影響
母乳育児をしている場合は、まだお気に入りの食べ物を再び楽しむことができないかもしれません。 母乳育児中の母親は、週に2食分以上の油性魚を食べるべきではないので、イワシ、マグロ、サバの部分を2食分、メカジキ、サメ、カジキの1食分に制限してください。
カフェインが多すぎると、赤ちゃんの睡眠障害を引き起こすので、コーヒー、紅茶、ソーダを制限してください。 ピーナッツアレルギーの家族歴を持つ一部の母親は、ピーナッツへの暴露を制限することも選択します。
ママの健康：あなたの期間
多くの母親は、赤ちゃんが生まれてから2〜3週間連続して出血することに気付きます。 出生後、一部の女性は、期間がわずか4週間で戻ることに気付きます。 母乳育児中の母親は、6か月間、またはそれ以上の期間を見ることができない場合があります。 ただし、授乳中に妊娠する可能性があるため、性的活動を再開するときに避妊をスキップしないでください。