妊娠中のビタミンB 5（パントテン酸）の摂取

コンテンツ:

記事上で

• パントテン酸とは何ですか？
• 妊娠中の女性におすすめの1日摂取量
• 妊娠中のビタミンB 5の重要性
• パントテン酸欠乏症
• ビタミンB 5の食物源
• よくある質問

パントテン酸とも呼ばれるビタミンB 5は、人が健康的な生活を送るのを助けるのに極めて重要な役割を果たします。 それは体が消費された食物をエネルギーに変えるのを助けます。 それはそれが「どこからでも」吸収されることを意味する多くの食物源で自然に見つかるので、それは「パントテン」と命名されました。 ビタミンB 5の多数の利点を列挙することができます。 それは化学反応を助ける補酵素Aとして見つけられます。 それは炭水化物をエネルギーを生産するグルコースに変えます。 それは神経系を健康に保ち、そして目、皮膚、髪、そして肝臓も保ちます。 ビタミンB 5の供給源は、きのこ、卵、牛乳、キャベツ、ピーナッツ、大豆などです。

パントテン酸とは何ですか？

水溶性ビタミン、パントテン酸またはビタミンB 5は、多くの種類の食品に存在する必須栄養素です。 この用語はギリシャ語の「パント」から「どこでも」を意味することに由来しています。 それは栄養補助食品として使用され、推奨される毎日の手当で消費されます。 それは食物がエネルギーに変換するのを助けます、そして、血球を作るために必要です。 それは神経系の適切な機能に役立ちます。

妊娠中の女性におすすめの1日摂取量

それはほとんどの栄養素に共通しているように、推奨摂取量は年齢によって異なります。 成人および妊婦を含む女性のための適切な摂取量は1日当たり5mgに設定されています。 授乳中の女性のための適切な摂取量は1日7mgに設定されています。

妊娠中のビタミンB 5の重要性

ビタミンB 6、B 9、B 12のようなビタミンB複合体として知られている一連のBビタミンは、妊娠中の栄養の重要な側面です。 それらは器官、ティッシュおよび筋肉を再建するのを助けます。 高品質の出生前ビタミンはあなたに次のような利点を保証します：

• ストレス解消ホルモンの放出を助けます。
• 妊娠中によく見られる筋肉のけいれんの予防に役立ちます
• タンパク質、脂肪、炭水化物の代謝を助けます。
• 皮膚創傷の治癒処置を強化します。

パントテン酸欠乏症

パントテン酸はほとんどすべての食品に含まれているので、その欠乏について聞くことは極めてまれです。 しかし、それは他のビタミンB欠乏症との組み合わせで起こる可能性があります。 欠乏症のいくつかの症状には、鬱病、疲労、胃痛、不眠症、灼熱感、嘔吐などがあります。サプリメントの欠乏は、インスリンに対する感受性を高めることが知られています。

ビタミンB 5が非常に高用量で摂取されると、下痢を起こし、また出血のリスクを高める可能性があります。

ビタミンB 5の食物源

ビタミンB 5は足のけいれんを緩和し、重要なホルモンを作ります。 それは常に動植物製品に見られます。 それは肉、魚、穀物、乳製品、豆類、野菜に含まれています。 製粉、缶詰め、冷凍、または煮沸中に製品の品質が失われることに注意してください。 その自然に高い食物源は以下の通りです：

• 全粒穀物
• 卵黄
• 玄米
• カシューナッツ
• ブロッコリー/カリフラワー
• スイートポテト
• きのこ
• 鶏の胸肉
• 牛乳
• オレンジ
• バナナ

よくある質問

多くの人々はサプリメントの摂取量に関するクエリを持っています。 最もよく寄せられる質問は次のとおりです。

ビタミンB 5は何に適していますか？ あまりにも多くのビタミンB 5が消費されるとどうなりますか？ ビタミンB 5の働きは？ ビタミンB 5の副作用は何ですか？ ビタミンB 5を摂取する際に必要な予防措置は何ですか？

妊娠中にビタミンB5サプリメントを摂取できますか。

パントテン酸は、コレステロールやホルモンの生成、脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝に不可欠です。 毎日約6mgのビタミンを摂取できます。 それは赤ちゃんの成長と発達の過程において大きな役割を果たしています。 それは体の副腎活動を調節して、抗体を生産して、そして創傷治癒を改善します。 それ故にパントテン酸そして妊娠は手をつないで行くことができる。

妊娠中に過剰なビタミンB 5を摂取している間何が起こりますか？

推奨される適切な摂取量よりも過剰量のパントテン酸を摂取する危険性があります。 10mgを超えるものは高用量と呼ばれ、下痢を引き起こす可能性があります。 高用量は胸やけ、吐き気、脱水症の原因になると推測されています。 一貫したビタミンの過剰摂取は、敏感さとかゆみを伴う腫脹を特徴とする浮腫を引き起こす可能性があります。

ビタミンB 5は、食物をエネルギーに変換して血球を作るのを助けます。 多種多様な食品を取り入れた健康的でバランスの取れた食事を定期的に食べる場合は、欠乏症になることもサプリメントを必要とすることもありません。