妊娠中のビタミンB3（ナイアシン）の摂取
記事上で
- ナイアシンとは
- 妊娠中のビタミンB 3の重要性
- 妊娠中の女性におすすめの1日摂取量
- ナイアシン欠乏症
- ビタミンB 3の食物源
- よくある質問
妊娠中の適切な栄養は、生まれたばかりの赤ちゃんの健康な成長と発達に不可欠です。 ナイアシンとも呼ばれるビタミンB 3は、発育中の胎児の適切な成長と栄養に必要な必須ビタミンです。 この記事では、妊娠中のビタミンB 3摂取の利点、推奨される食事摂取量、およびビタミンB 3の食物源について説明します。
ナイアシンとは
ナイアシンまたはニコチン酸はビタミンB 3、水溶性化学物質であり、人間の必須栄養素です。 ビタミンB 3もニコチンアミドと呼ばれる別の形で発見されました。 ビタミンB 3の両方の形態は人間の生活に不可欠です。 ビタミンB 3は、体内の脂肪、炭水化物、タンパク質、アルコールを代謝してエネルギーを与えるために必要なNAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）に変換されます。 ビタミンB 3はDNA修復、細胞シグナル伝達、脂肪酸合成にも必要です。
妊娠中のビタミンB 3の重要性
ビタミンB 3は、妊娠中の女性に必要な重要な必須栄養素で、その結果、胎児は十分に栄養を与えられ、適切に発達します。 妊娠中の女性にとってビタミンB 3が重要な理由はいくつかあります。
1.先天性欠損症を予防します
研究によると、NADを生成する遺伝子の欠陥は赤ちゃんの先天性欠損症を引き起こします。 したがって、十分な量のビタミンB 3を摂取すると、特定の先天性欠損症や合併症を予防することができます。
赤ちゃんの脳の発達に不可欠
ナイアシンは、赤ちゃんの脳と神経系の健康的な発達に必要です。
流産を防ぐ
発育中の胎児に異常があると、流産が起こる可能性があります。 したがって、ビタミンB 3を服用することで流産を防ぐこともできます。
4.私達にエネルギーを与える
ビタミンB 3は、私たちの体に必要なエネルギーを与えるために、脂肪、タンパク質、炭水化物、アルコールの代謝に重要な役割を果たしています。
5.皮および他の器官を健康に保ちます
ビタミンB 3の摂取は、健康な肌、神経系、粘膜に必要です。
悪心を減らし、消化力を改善する
ビタミンB 3を摂取すると、つわりが悪くなり、消化がよくなることがわかっています。
偏頭痛を減らす
ビタミンB 3は片頭痛を減らすことがわかっています。
妊娠中の女性におすすめの1日摂取量
妊娠中の女性のためのビタミンB 3の推奨される食事許容量（RDA）は1日当たり18 mgです。 上限は1日35mgです。 18から35 mgの間のどの量でも妊婦のために受諾可能です。 しかし、1日当たり35mg以上は妊娠中の女性にはお勧めできません。
ナイアシン欠乏症
ナイアシンやビタミンB 3は、ほとんどの食品や穀物がビタミンB 3で強化されているため、最近ではまれです。 しかし、ビタミンB3の欠乏は、身体の病変、顔の蝶の形をした病変、首の周りの病変、口の痛みや腫れ、膣、下痢などの症状を特徴とするPellagraと呼ばれる深刻な病気を引き起こします。嘔吐、うつ病、および認知症。 ビタミンB 3欠乏症の兆候は：
- 皮膚の発赤および刺激
- 頭痛
- 消化器系の問題
- うつ病と気分のむら
- 集中できない
- めまい
- 疲労と血行不良
ビタミンB3欠乏症のリスクが高い人がいます。
- 主食としてトウモロコシやモロコシを消費する人
- アルコール依存症
- 食生活が悪い人や栄養失調の人
- 腫瘍の成長が遅い人
ビタミンB 3の食物源
ビタミンB 3（ナイアシン）を含む様々な食物源は以下のとおりです。
- 鶏の胸肉113 g - ナイアシン14.4 mg
- サーモン113 g - ナイアシン11.3 g
- マグロ113 g - ナイアシン5 g
- 七面鳥133 g - ナイアシン5 mg
- きのこ142 g - ナイアシン5.4 mg
- 子羊113 g - ナイアシン7.8 g
ナイアシンは、グリーンピース、ピーナッツ、牛肉、ひまわりの種、アボカド、アスパラガス、肝臓、ブロッコリー、および子牛肉にも含まれています。
よくある質問
これはビタミンB3についてのいくつかの最もよくある質問に対する答えです：
妊娠中にビタミンB3サプリメントを摂取できますか。
あなたが疑問に思っているならば、妊娠中のナイアシンは安全です、答えはイエスです。 ナイアシンは、一日当たり18〜35 mgのRDA内に服用すれば安全です。
2.妊娠中にビタミンB 3を過剰に摂取した場合はどうなりますか？
ナイアシンは赤ちゃんの脳の適切な発達に不可欠であるため、ナイアシンと妊娠は相互に関連しています。 しかし、ビタミンB3を飲みすぎると、皮膚の紅潮や肝臓の損傷などの副作用が発生する可能性があります。
ビタミンB 3は、妊婦が胎児の健康な発達を確実にするために不可欠な栄養素です。 ただし、ビタミンB 3サプリメントを服用する前に、産科医に相談してください。 医師はあなたがそれを必要とするかどうかを決定し、あなたに適した投与量をお勧めします。