さつまいもマッシュ

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名前が示すように、クマラまたはサツマイモは、食物繊維、複雑な炭水化物およびベータカロチンが豊富な甘味のある澱粉根菜です。 それはスーパーフードのオレンジか紫色（インドの様々な）カテゴリーの下に落ちます。 ここにあなたのバブのためのエネルギー満載のレシピがあります。 子供は塩や砂糖のような添加物がなくてもそれを愛しています。 それは作るのが簡単で、かなり長い間あなたの子供をいっぱいに保ちます。

準備時間調理時間2分15〜20分

提供する

5人

材料

• 皮をむいて立方体にした6個のさつまいも
• 沸騰のための塩水4カップ

方法

ステップ1

大量の塩水を沸騰させる。 サツマイモを加え、約15〜20分間柔らかくなるまで煮る。

ステップ2

電気ミキサーで低く、必要に応じてゆっくりと普通の水を加えながら、サツマイモをブレンド。 滑らかになるまで混ぜる。

ステップ3

また、おろし金を使ってフォークや火格子でマッシュすることもできます。 あたたかくお召し上がりください。

栄養成分表示

サービングサイズ1カップのマッシュポテトさつまいも

4カロリー2490.46 g 1％飽和脂肪0.131 g 1％0.262 g一価不飽和脂肪0 g0 mg 0％ナトリウム89 mg 4％754 mg総炭水化物58.12 g 19％8.2 g 33％砂糖18.83 g4.49gビタミンA1033％70％カルシウム9％13％

脂肪からのカロリー

総脂質

多価不飽和脂肪

コレステロール

カリウム

食物繊維

タンパク質

ビタミンC

鉄

*パーセントデイリーバリューは2000カロリーの食事療法に基づいています。
あなたの毎日の値はあなたのカロリーニーズに応じてより高いかより低いかもしれません。