スージーキアー

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Suji kheerは、早くて簡単なセモリナプリンで、彼の最初の食べ物の1つとして、ナッツを含まないか、または粉にして使用されます。 このキアーは成長している子供のニーズを簡単に満たすことができます。 調理にかかる時間が少なくてすみ、大人でも好きです。 あなたはあなたの家族に冬の間それを熱くすることができます。

準備時間調理時間5分15分

提供する

4人

材料

（1カップ＝ 250ml）

• 大さじ3 /溶岩/セモリナ
• 3カップミルク
• ¼小さじカルダモンパウダー
• 大さじ４から４.５、または必要に応じて加える
• ½または¼大さじ牛ギー

方法

ステップ1

フライパンでギーを加熱する。

ステップ2

すし/セモリナ粉を加えて、すしが香りがよくなり、薄茶色になるまで炒める。

ステップ3

弱火で3〜4分間連続してかき混ぜる。

ステップ4

塊ができないように、牛乳をゆっくりとかき混ぜながら加えます。

ステップ5

砂糖を加えなさい。

ステップ6

スージーキアーを穏やかに煮るようにかき混ぜる。

ステップ7

最後に、カルダモンパウダーを加えます。

ステップ8

スージーキーヤーをかき混ぜる。炎を消す。

ステップ9

熱いまたは暖かいまたは冷蔵する。

栄養成分表示

1人前：1カップ

208ナトリウム81 mg7 gカリウム0 mg4 g合計炭水化物58 g0 g食物繊維1g0 g砂糖25 g0 gタンパク質8 g20 mgビタミンA4％0％ビタミンC23％2％

カロリー

総脂質

飽和した

多価不飽和

一価不飽和

トランス

コレステロール

カルシウム

鉄

*パーセントデイリーバリューは2000カロリーの食事療法に基づいています。
あなたの毎日の値はあなたのカロリーニーズに応じてより高いかより低いかもしれません。