子供のためのタンパク質 - 利点、要求、食べ物
記事上で
- 子供のためのタンパク質の利点
- 子供に必要なタンパク質量
- 子供のための高タンパク食品はどれですか
- あなたの子供がより多くのタンパク質を食べるようにするためのヒント
あなたの子供のためのバランスの取れた食事をチョークアウトすることの重要性は非常に重要です。 今日、食習慣は揚げ物、油性、がらくたおよびファーストフードによって支配されています。そして、しばしば彼らの成長と発展の鍵である必須栄養物から子供たちを奪います。 タンパク質は、特に子供の成長期において最も重要な栄養素の1つです。 それによって、両親は子供のたんぱく質摂取量を把握し、必要な量のたんぱく質が毎日子供に届くようにするべきです。
子供のためのタンパク質の利点
以下は子供のためのタンパク質の利点です：
筋肉を構築する
タンパク質は体内の組織の構築、維持および置換を助けます。 タンパク質は生命のビルディングブロックであり、筋肉を構築するための最も重要な栄養素です。
細胞の成長を助ける
タンパク質は体内の細胞の生成と再生に必要です。 それは血液の補給を助け、傷を癒しそしてまた髪や爪の成長を調整します。
3.代謝を促進する
タンパク質は、酵素やホルモンの形で、体の新陳代謝を健康な状態に保ちます。
4.免疫システムを強化する
タンパク質はあなたの免疫システムを強く保ち、病気の原因となるバクテリアやウイルスと戦うのを助けます。 タンパク質は免疫系を補助する抗体として働きます。
ヘモグロビンの生産を助ける
タンパク質は、体のあらゆる部分に酸素を運搬するのに役立つので、血液の重要な成分であるヘモグロビンの産生を助けます。
6.タンパク質はカロリー鉱山
体はエネルギーを生産するために炭水化物を必要とします。 炭水化物が不足すると、体はタンパク質を使ってカロリーを取り、エネルギーを生み出すこともできます。
子供に必要なタンパク質量
子供が成長するにつれて、体に必要なタンパク質の理想的な量も増加します。 タンパク質はあなたの子供にとって重要な栄養素なので、子供にとって理想的なタンパク質要件が日常的に満たされていることを確認することが必要です。
以下は、異なる年齢層の子供に必要なタンパク質です。
- 0〜12ヶ月齢：毎日9.1グラムのタンパク質
- 1〜3歳：毎日13グラムのタンパク質
- 4〜8歳：毎日19グラムのタンパク質
- 9〜13歳：毎日34グラムのタンパク質
子供のための高タンパク食品はどれですか
子供のための高タンパク食を作るために、あなたはあなたの子供の毎日の食生活に、タンパク質含有量の高い次の食品を含めることを考慮することができます。
乳製品
チーズ、カード、ヨーグルト、カッテージチーズなどの乳製品や乳製品は、タンパク質が非常に豊富です。 あなたの子供が毎日十分な量の乳製品を飲んでいることを確認してください。
卵
卵はたんぱく質の豊富な供給源であり、あなたの小さいものに最適です。 朝食のゆで卵やオムレツはあなたの子供の日にパワー満載のスタートを切るはずです。
肉
皮なし鶏肉のような赤身の肉製品はタンパク質が豊富にあります。 おいしいチキンカレーやチキンスターターはあなたの子供に十分なタンパク質栄養と良い味を提供します。
植物由来のタンパク質源
厳密に菜食主義者であるあなたのそれらのために、あなたはあなたの子供にピーナッツバター、豆乳、豆腐、ナッツ、豆類、大豆ヨーグルトと種子のような植物ベースの食品を与えることができます。 彼らは健康でタンパク質だけでなく、美味しいだけではありません。
あなたの子供がより多くのタンパク質を食べるようにするためのヒント
あなたの子供が栄養価の高い食べ物を食べることを確かめることは難しいことができます。 子供はジャンクフード（味覚を刺激する）を好む傾向があり、おいしいものを避けます。 あなたの子供に栄養価の高い食べ物を食べさせる最良の方法は、味と栄養のバランスをとるために、普通の食べ物とおいしいが健康的な食べ物を混ぜ合わせることです。
ここに彼らが楽しみにして、また栄養を与えられるであろう子供のためのおいしいけれども高タンパク質スナックを作るための秘訣は、ここにあります。
1.ワッフルで小さな一日を始めましょう
朝食用ワッフルは常に子供たちに人気があります。 あなたがする必要があるのは、カリカリのピーナッツバターの層で砂糖またはメープルシロップを取り替えることだけです。 あなたの子供たちはその味が好きで、同時にタンパク質の良い用量を得るでしょう。 また、ワッフルに亜麻の種子をふりかけて、栄養価を高めることもできます。
2.チキンをもう少しエキサイティングにする
子供に野菜とたんぱく質を摂取させる最善の方法は、鶏肉からパティを作り、それを2つのパンの間に詰めてハンバーガーを作ることです。 辛いソースで味付けすれば、あなたの子供はそれを味わうでしょう。
タンパク質でいっぱいの夜の軽食
枝豆漬けはたんぱく質の良い原料で、おいしいです。 あなたの子供が学校から戻ってきた後にカラフルなピーマン、ナッツ、そしてチェリートマトと一緒にひと泳ぎをしてください。
4.プロテインデザートを作る
ギリシャのヨーグルトはたんぱく質の良い源です、そして甘いベリーソースと混ぜられるとき、それは同じくおいしいになります。 ギリシャのヨーグルトはあなたの子供の食事療法に蛋白質を加えるだけでなく、それはまた体にカルシウムを提供するでしょう。
驚きの要素を持ってくる
それがあるという栄養鉱山のおかげで、キノアは急速に有名な軽食になりつつあります。 それはカリウム、亜鉛および鉄と共に完全な蛋白質を有する非常に少数の植物の1つです。 アプリコット、ピスタチオと混ぜるとパワーフードは、あなたの子供に確実に打撃を与えようとしています。
成長期の子供に十分なタンパク質を提供することは非常に重要です。 それはマッスルビルディングの重要な要素であり、無視することはできません。 あなたの子供の毎日の食事療法の少し革新によって、それは体のタンパク質要求量を満たすことが可能です。