さまざまな健康上の利益のためにこれらの7つのヨガの練習で冬の朝を始めてください
寒い冬の朝に毛布で寄り添ったり、熱いコーヒーやadrak wali chaiを手で包んだりしても、 何も起ころうとしません。 冬が来るとたくさんの変化が起こります！ 家族は冬用の物資を買いだめし、体に温かいものを重ねるようにして、体を暖かく保ち、感染症、風邪、咳、乾燥肌などの症状を予防するために最善を尽くします。
ヨガはあなたの体を暖かく保ち、それがこれらの冬の感染症と戦うために必要な強さを与えることができる追加の保護カバーです。 ヨガは午前中に行うと最も効果的です。寒い冬の朝に起きて、一日中暖かく保てるようなヨガのアーサナを実行するのに十分な動機を呼び出します。 彼らはあまりにも様々な健康上の利点が付属しています！
冬の朝を温めるヨガの練習
ヨガは、特に冬の間、一日を始めるのに最適な方法です。 ヨガのポーズにはそれぞれ独自の健康上の利点があり、さまざまなポーズが体の複数の部分を伸ばしてウォームアップすることが知られています。 冬の間、体は少し錆びる傾向があることは間違いありません。 冬の朝にぴったりのヨガの練習のリストです。
1.太陽挨拶文またはSurya Namaskar
伝統的な12ステップのSurya Namaskarは、冬の朝を始めるのにぴったりのエクササイズです。 このヨガシーケンスだけでも健康上の利点がたくさんあり、心、魂、そして体の柔軟性に驚異的な効果をもたらすことが知られています。 太陽礼拝は減量には理想的です。 それらは血流を促進することによって肌を健康で輝かせ続ける。 あなたが太陽の挨拶文のセットを進めるにつれて、あなたはあなたの心拍数が上がるのに気付くでしょう、そして結局、あなたは汗をかくでしょう。 これはあなたの血液をポンピングさせるだけでなく、消化を助け、神経系を落ち着かせ、そして免疫力を高めます。
2.子供のポーズまたはバラサナ
あなたのお尻をあなたのかかとに触れてあなたの膝の上に座ることから始めましょう。 この位置を維持して、ゆっくりと腕を伸ばしながらゆっくりと曲げ、胸を膝の間に持っていきます。 それから息を吸い込み、この位置を2〜3分間保持します。
子供のポーズは、体をリラックスさせ、若返らせる心を落ち着かせるポーズです。 正しく行われれば、それは脊柱、腰、太もも、足首を伸ばし、また筋肉を落ち着かせます。 このポーズの背後にある科学は、それがストレスを和らげ痛みを和らげるのを助ける治療的姿勢であるということです。 バラサナは血行を促進し 、体を暖かく保ち、冬の朝に理想的なヨガのポーズになります。 それは心身の健康、精神的および感情的な健康を落ち着かせることにおいて驚異的に働きます。
下向き犬またはAdho Mukha Shvanasana
膝と手のひらの上に座ることから始めます。 足と手のひらを地面に平らに保ちながら、息を吸い込んでゆっくりと膝を持ち上げます。 両足の間にある程度の距離を保ち、この位置を1〜2分間保持します。
下向きの犬のポーズは頭からつま先までの血流を促進するのに理想的です。 肩、腕、手、アーチ、ハムストリングス、ふくらはぎなど、体のあらゆる筋肉を強化します。 Adho Mukha Shvanasanaは体に活力を与え、消化を改善します。 それはまた頭痛、不眠症、および背中の痛みを和らげます。そしてそれらはすべて冬の間に現れる傾向があります。 このヨガのポーズは背骨を強化し、体全体の健康的な血流を促進します。
4.ローランジまたはアンジャニーアサナ
Anjaneyāsanaを実行するには、下向きの犬のポーズから始めます。 右足を両手の間にゆっくりと前に持ってきて、太ももと腰にストレッチができるまで左の足を後ろにスライドさせます。 次に、両手が両耳に平行になるまで両手を両手で頭上に持ち上げます。 背中をまっすぐに保ち、呼吸に集中してこの姿勢を保ちます。 次に、もう一方の足を伸ばすように切り替えます。
ローランジは、太もも、腰、腰など、下半身を引き伸ばし強化するための優れたポーズです。 これもまた心を落ち着かせリラックスさせるポーズで、身体的および精神的バランスを集中させ維持することを可能にします。 それはあなたが豊富に新鮮な酸素を吸い込むことを可能にし、そして毒素を取り除くことを可能にします、それで胸と肺を拡張します。 低い突き出し姿勢は太ももと足の耐久性を高め、体を暖かくそして活発に保つのを助ける血液循環を促進します。
5.橋のポーズまたはセトゥーBandha Sarvangasana
膝を曲げ、足を地面に平らにして床に横になります。 両手を腰の両脇に置いてください。 それから静かに天井に向かってあなたの腰を持ち上げて、あなたの足と手であなたの体重のバランスをとります。 肩を体の下に転がして、しっかりと手を握ります。 呼吸に集中している間、この位置を保ちます。
正しく行われれば、橋のポーズは胸、心臓と肺を開く。 それはまた腰と背中を曲げます、そしてそれは冬の間長時間中にとどまるため非常に堅くなる傾向があります。 このポーズは腹部の臓器を刺激し、足を活性化させます。 それは体の新陳代謝を高め、体を活性化します。 ほとんどの時間をコンピュータの前で過ごす人にとって理想的なヨガのアーサナです。 Setu Bandha Sarvangasanaは、体の血圧をコントロールするのに役立ち、体への静まる効果で知られています。
6.魚のポーズまたはMatsyasana
この冬は、 Matsyasana 、または魚のポーズで風邪をひいて風邪をひいてください。 あなたの足をまっすぐに保ち、そしてあなたの手のひらをあなたの体のどちらかの側で休ませながらあなたの背中に横になります。 次に、肘を使ってゆっくりと胸を持ち上げ、背中上部にアーチを作ります。 王冠が床に触れるようにあなたの頭を傾けます。 胸と上半身が床から離れていることを確認し、このポーズを5回続けます。
Matsyasanaは上半身、特に喉、胸、腹部を曲げることに不思議に働きます。 それは背中上部の筋肉と首の後ろの筋肉を強化します。 魚のポーズは肺を開くので、呼吸器系の病気から解放されます。 最も重要なのは、それが体を活性化し、頭からつま先への健康的な血流を促進します。 毎朝このポーズを取ることはあなたの背骨を強化し、あなたの姿勢を直すでしょう。 寒い冬の朝に最適なポーズです。
スタンディングフォワードベンドまたはウタナサナ
直立した前屈ポーズは文字通り「強力なストレッチポーズ」に変換されます。 このポーズを実行するには、あなたがする必要があるのはあなたの手をあなたの腰に当てて地面にまっすぐ立っていることです。 両足を一緒に保ち、膝をやさしく柔らかくして前に曲げて、手のひらを平らにします。 次に、腰を上に向けてゆっくりとかかとの上に手を置いて、6〜8回呼吸します。 それからリラックスしてください。
Uttanasanaは本当に魔法のようなポーズです。 それは霊的にも肉体的にも利点があります。 心を落ち着かせることから、体のほとんどすべての筋肉を伸ばすことまで。 肝臓や腎臓を活性化させることとは別に、立っている前屈ポーズも消化を改善し、体全体に血液を循環させます。 それは不安を和らげ、神経を落ち着かせます。 太もも、ひざ、ふくらはぎを強化するのに理想的なポーズです。 このポーズは体を暖かく元気に保ち、冬の嗜眠に対抗するのに理想的です。
寒い天候のせいで、体の世話をしないでください。 早朝にこれらのヨガのポーズをとり、混雑した気道を広げます。 血液の循環は、体を温め、一日中活性化させるために不可欠です。 風邪やインフルエンザの症状の緩和から硬い関節のケアまで、冬の間のヨガの利点は無数にあります。 それで、なぜ待つの？ この冬は暖かく過ごすのに最適な治療法があります。