妊娠中のタンパク質摂取

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記事上で

• 妊娠中にタンパク質が必要な理由
• 妊娠中の女性に不可欠なタンパク質の量は何ですか？
• 妊娠中のタンパク質が豊富な食品

タンパク質はあなたの体の健康の基本要素です。 あなたの食事療法に蛋白質を加えることは必要であり、蛋白質の毎日の摂取は胎児の成長と発達を提供するのを助けるために妊婦にとってさらに重要です。 タンパク質を食事に取り込むには、まず、健康的な妊娠のために摂取する必要があるタンパク質の量とともに、それが提供する利点を理解する必要があります。

妊娠中にタンパク質が必要な理由

あなたの体のすべての細胞はそれにタンパク質を持っています。 タンパク質はこれらの細胞に構造と効果的に機能する能力を与えそしてまた細胞の修復を助けるアミノ酸を含む。 妊娠中、タンパク質はそれが促進するように赤ちゃんの正常な成長と発達を支援するために不可欠です

• 新しい組織や損傷した組織の成長と修復
• 免疫系に対する抗体の生産
• ホルモンと酵素の作り方
• 筋肉の適切な機能
• 血中の酸素の動き
• 赤ちゃんの健康な出生時体重

妊娠中の高タンパク食は、妊娠の2学期と3学期には特に重要です。赤ちゃんの成長が速い時期です。 この間、あなたの臓器、乳房、そして体もまた、赤ちゃんに適応してそれを提供するために成長しています。 大量のタンパク質は、これらの変化を促進するのにも役立ちます。

妊娠中の女性に不可欠なタンパク質の量は何ですか？

ほとんどの女性は、妊娠中に約70〜80グラムのタンパク質を必要とします。これは、通常必要な量よりも約25グラム多い量です。 妊娠中のたんぱく質必要量はあなたの活動レベルによっても異なります。 あなたが非常に活動的で定期的な運動に従事しているなら、あなたはあなたのタンパク質摂取量を毎日80から100グラムに増やすことを望むかもしれません。

必要とされるタンパク質の量もまた重量によって変わり得る。 大人は通常、体重1キログラムあたり約0.75グラムのタンパク質を必要とします。 妊娠中の女性はこれの上にさらに6グラムのタンパク質が必要になります。 体重によっては、1日にわずか45グラムのタンパク質しか必要としない女性もいます。 あなたは常にあなたの活動のレベルと体重に基づいてあなたが必要とするタンパク質の正確な量についてあなたの婦人科医と話し合うことができます。

タンパク質の量は重要ですが、品質も重要です。 ほとんどの医者は動物性タンパク質が最高品質のタンパク質であることに同意します。 あなたが菜食主義者や菜食主義者であれば、しかし、あなたはマメ科植物や穀物の良いサービングからあなたの推奨量のアミノ酸を得ることができます。

毎日たんぱく質摂取量の目盛りを打つことについて強調しないでください。 あなたが数日のうちに平均量を食べることをどうにかできる限り、あなたのタンパク質摂取量は十分なはずです。

妊娠中のタンパク質が豊富な食品

妊娠中の女性に推奨されるいくつかの許容可能な食料源があります。

タンパク質含有量（100グラムあたり）32g12.5 g24.2 g20.8 g25.4 g3.3 g3.4 g12.5 g23 g21.1 g14.7g8.4 g7.6 g7.5 g12 g10g10g6 g25 g8 g31 g13 g1.7 g

食物源

皮なし鶏の胸肉

鶏の卵

サーモン

サバ

チェダーチーズ

全乳

セミスキムミルク

カッテージチーズ

ピーナッツバター

アーモンド

クルミ

ヒヨコマメ

赤レンズ豆

煮豆

オーツ粥

アボカド

ヨーグルト

プレーン豆乳

ローストピーナッツ

豆腐

小麦胚芽

キノア

藻類（わかめ）

妊娠中にすべての魚が安全であるとは限らないことを覚えておくことは重要です。 中には大量の水銀を含んでいるものもあり、水銀は赤ちゃんの発達を遅らせる可能性があるため、避けることをお勧めします。 イワシやサケのような魚には、その中にオメガ3脂肪酸がたくさん含まれています。これは、子供の神経発達に理想的です。 妊娠中の女性には、週に1回か2回の少量の魚で十分です。

多くの人々はまた、タンパク質の摂取のために乳清タンパク質またはタンパク質粉末を消費します。 それらの使用に対して警告するために行われた研究はありませんが、あなたが食物源を通して健康な量のタンパク質を消費しているならば、あなたは妊娠中のタンパク質摂取のためにそれらに頼る必要はありません。 あなたがそれをあなたの食事療法の一部にしたい場合は、しかしながら、あなたはあなたの医者と同じことを話し合うことができます。

たんぱく質は、赤ちゃんの栄養上の必要性に大きく役立つだけでなく、あなたにとっても同様に重要です。 あなたの体はあなたの赤ちゃんに備えさせるために一生懸命働いていて、そしてエネルギーの十分な供給を必要とする無数の変​​化を経験しています。 タンパク質はあなたにこのエネルギーを提供し、あなたの赤ちゃんの成長を促進するのを助けながらあなたが力を得るのを助けます。 必要量のタンパク質を消費しないと、体重減少、激しい疲労、過剰な水分保持、妊娠中の感染などの問題に直面する可能性があります。 適切な量​​のタンパク質を摂取していない乳児は、出生時体重が低い、または発達上の問題を抱える危険性が高くなります。