深夜トレーニングルーチンの構築

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あなたは日中のエクササイズをしたいのですが、黙っていることはほとんど時間をかけずにあなたを残します。 それがあなたの物語であるならば、夜遅くまで運動を始めてください、そして、あなたはそれが体調を保つことがどれほど簡単であるか見るのに驚かれるでしょう。 ジムを忘れなさい。 いくつかの簡単な演習を行います。

一日中忙しいスケジュールで運動をするのは難しいかもしれません。 良いニュースは、夜間に運動するのは悪くないということです。 代わりに、夜の運動はもっと効果的かもしれません！ 日が始まるときに運動する時間がない場合は、夜の運動をしてください。

深夜トレーニングルーチンの計画

1.計画を立てる

運動療法のどの分野に取り組みたいかを決めます。 可能であれば、全身トレーニングと、数組のエリア別エクササイズを試してください。 夜間のエクササイズにどれだけの時間を費やすことができるかを決めて、カレンダーにすべてを書き留めます。

あなたの食事を正しく計る

食事と運動の間に常に隙間を空けてください。そうしないと、不快感を感じる可能性があります。 夕食の2〜3時間後に夜遅くまで運動を始めたいので、早めに食べるべきです。 あなたはいつでもあなたの体に燃料を供給するためにあなたのトレーニングの前に1時間かそこらの軽食にふけることができます。

スマートに計画する

子供たちがあなたの時間を要求し、あなたと夫が居心地の良いようにしたいと思う夜には、全身運動をスキップしてください。 代わりにあなたがベッドで実行できる演習を選択してください。 レッグリフト、厚板、腹筋は良い選択で、夜遅くまで運動することの恩恵を享受できます。

4.水分補給を続ける

夜間のトレーニングの効果を高めるためにたくさんの水を飲んでください。 水は体を健康に保ちます。 目を覚ますときに2つのメガネから始めて、さらに4から6までフォローアップしてください。 すべてを一気に飲む必要はありません。 一日中スペースを空けてください。

5.ワークアウトプレイリストを作成する

ワークアウトのペースに合ったプレイリストをまとめてください。 音楽を聴くことが、寝る前に最後にすべきことであれば、それを変えないでください。 音楽はあなたを新鮮な心の状態にし、運動に取り組むのに十分なほどあなたのエネルギーを高めることができます。

柔軟になる

あなたの深夜のトレーニングルーチンにストレッチを含めてください。 それはあなたがより良い運動をすることができるようにあなたがより柔軟になるのを助けます。 それはまた激しい試しに続く体の痛みからあなたを和らげるのを助けます。

7.ヨガによるストレス解消

あなたのトレーニングがあなたをより長く持続させているならば、いくつかのヨガアサナで毎晩夢を見てあなたの方法を楽にしてください。 就寝前の1つのエクササイズは、横になって足を壁に向けて伸ばすことです。底が壁に触れている状態でも構いません。 あなたの側であなたの腕をリラックスさせて、数分間そのままにしてください。

自分に報酬をもらう

あなたの深夜のエクササイズのルーチンに忠実であり続けるための最良の方法は時々あなた自身を扱うことです。 あなたの好きなチョコレートプリンにふけるか、あなたの好きなトッピングでピザをつかみましょう。 あなたはこのようにして湾に欲求を保ちます。

深夜のトレーニングは、食事、運動、睡眠のバランスを保つことです。 少なくとも週に3回、数回の夜の運動に合うようにしてください。 夜に余分なカロリーの燃焼を開始し、フィッターを覚ます！