妊娠ダイエットに関するFAQ
妊娠とともに、あなたの妊娠食事療法があなたの赤ちゃんにとって最適な健康を確実にするために何であるべきかについてのアドバイスのホストがやって来ます。 しかし、このアドバイスの中にはかなり矛盾するものがあり、食事の選択について心配することがあります。 妊娠ダイエットの質問に対するあなたの答えを一度に全部答えてください！
妊娠ダイエットに関するFAQ
妊娠は多くの心配と問題をもたらします。 何を食べるべきか、何を食べないべきかという疑問から、つわりや急激な体重増加への対処まで、妊娠はジェットコースターで行われます。あなたの赤ちゃん ここでは、この混乱している時間の間にあなたを導くために妊娠ダイエットに関していくつかの一般的に尋ねられた質問に取り組みます。
妊娠ダイエットに関してよくある質問
1.私がつわりに苦しんでいる場合、何を食べたり飲んだりすることができますか？
朝の病気、または吐き気と嘔吐の感覚は、妊娠中に非常に一般的です。 妊娠中に産生されるホルモンであるヒト絨毛性ゴナドトロピン（hcG）に対する体の反応が原因で起こると考えられています。 専門家は、つるつるや辛い食べ物を避けて、つわりを緩和することをお勧めします。 したがって、当たり障りのない乾いた食べ物を選ぶ。 低脂肪だが高レベルの炭水化物を含む食品はうまく機能します。 これらはパンとパスタを含みます。
さらに、消化が遅くなるので、食べた後に横になるのを避けてください。 消化を助けるために、重くてめったに起こらない食事の代わりに、小さくて頻繁な食事や軽食を食べましょう。 たっぷりの水を飲み、昼間ではなく夜間にビタミン剤を飲んで、つわりに対処しましょう。
2.私がベジタリアンの人は？
あなたがベジタリアンで妊娠しているならば、あなたはレンズ豆、乳製品、緑の葉野菜などのようなベジタリアンの供給源から十分なタンパク質摂取を得ることを確実にする必要があります。
妊娠中の食事量は？
妊娠中の毎日のカロリー摂取量は、妊娠したときの体重によって異なります。 あなたのBMI（肥満度指数）が正常であれば、あなたは最初の2学期で1日当たり2000カロリーのカロリー摂取量を維持し、3学期で1日当たり2200カロリーに増やす必要があります。 カロリーの量は、あなたが妊娠時に太り過ぎだったのか、体重不足だったのかによって変わります。 双子を期待しているのか複数の赤ちゃんを期待しているのかによっても異なります。 あなたの体に最適なものを理解するために医師に相談してください。
あなたが知っていましたか：ほとんどの妊娠中の女性は、妊娠したときに「2人で食事をする」ことをお勧めしますが、それは真実からそれ以上にはなり得ません。 通常の食生活にはたった約200カロリーを追加することになっています。 2つのために食べることはあなたが出産後に失う必要があるでしょう妊娠量の量を増やすだけです。
妊娠中の体重増加を管理するには？
体重増加は妊娠中にはかなり普通で予想されることを理解することは重要です、しかしそれをオーバーシュートすることはお勧めできません。 まず第一にあなたが2つのために食べていないことを覚えておいてください（あなたの赤ちゃんは大人のサイズの何分の一です）。 あなたの渇望に代わる健康的な方法（例：アイスクリームをヨーグルトに置き換える）を見つけ、「早起きするのに早起きする」アドバイスに従い、十分に水分を補給するためにたくさんの水を飲んでください。 あなたが出生前のヨガにサインアップするか、夜の散歩に行く - あなたは日に身体活動のいくつかの量を含めるべきであることは言うまでもない。 重要なのは、自分自身を積極的に動かし続けることです。 大事なことを言い忘れましたが、時々耽溺しますが、それはあなたの中で成長している小さなものに影響を与えるので、常にその腹に入れているものを追跡します。
5.食中毒は妊娠にどのように影響しますか？
軽度の食中毒は赤ちゃんに大きな害を及ぼすことはありませんが、サルモネラ菌や大腸菌のようなある種の食中毒は赤ちゃんにとって危険であり、極端な場合には流産や早産さえも引き起こします。 したがって、食中毒が疑われるとすぐにあなたの医者に常に相談しなさい。 食中毒の一般的な兆候には、吐き気、嘔吐、下痢、頭痛、発熱、腹痛、不快感、脱水症状などがあります。また、この段階では体の免疫力が弱いため、食べ物には十分注意してください。
ご存知でしたか：リステリアは未調理の肉や野菜、低温殺菌されていない牛乳や加工食品に含まれる細菌です。 それらは、リステリア症を引き起こします。これは、赤ちゃんへの感染、流産、早産などを引き起こす可能性がある食中毒の一種です。妊娠中の女性は、リステリア症のリスクが高くなります。 リステリアは低温殺菌および調理によって殺すことができます。
妊娠中に食べるものと食べないもの
6.人工甘味料は妊娠中でも大丈夫ですか？
約6種類の甘味料があり、最も一般的なものはアスパルテーム、スクラロース、サッカリンです。 これらの人工甘味料はほとんどの場合妊娠中に安全です。 しかし、mom-to-beがフェニルケトン尿症（PKU）と呼ばれる遺伝的症状を持つ特定の妊娠では、PKUがこの甘味料に含まれる酵素を処理する能力に影響するので、アスパルテームは妊娠中に避ける必要があります。欠陥 リスクを回避するために、人工甘味料を選ぶ前に必ず医師に相談してください。
妊娠中に発酵食品を食べることはできますか？
はい、発酵食品（例：自家製凝乳、漬物）は妊娠中に非常によく食べることができます。 実際、発酵食品はあなたの体の中の良いバクテリアを増やすのを助け、あなたの免疫システムが弱い時にあなたとあなたの赤ちゃんを守るのを助けます！ 彼らはまた、妊娠中に一般的である酵母感染症のあらゆる種類からあなたを守ります。
妊娠中に避けるべきチーズ
ブリー、カマンベルタン（やわらかい山羊のチーズ）を含むカビ熟したチーズ、およびシェーブルのような変種は避けるべきです。 しかし、モッツァレラチーズ、フェタチーズ、クリームチーズ、パネ、リコッタチーズのような低温殺菌牛乳から作られたチーズ、およびチーズスプレッドのようなプロセスチーズは、妊娠中に安全に摂取することができます。
妊娠中に包装されたサラダを食べることができますか？
サラダが準備されてから消費されるまでの間にバクテリアが繁殖する可能性がまだあるので、できる限り、それらが洗浄された野菜と調理された肉で準備されたとしても、包装されたサラダは避けてください。 さらに、シーザーサラダ用のドレッシングのような特定のドレッシングは、生卵から作られるかもしれず、避ける必要があります。 だから、家で調理した食材を使って新鮮なサラダを作るのが最善です。 また、妊娠中に食べることが許容される成分から作られている牧場やイタリアのドレッシングのようなドレッシングを使用してください。
妊娠中のカフェイン摂取量はどのくらいですか？
カフェインの消費と流産または早産への寄与についてはさまざまな意見がありますが、最近の研究では、カフェインの消費が1日当たり最大200 mgに制限されている限り、流産や早産を引き起こす可能性は低いと述べられています。 ただし、180〜200mlのコーヒーには約70〜140mgのカフェインが含まれているため、1日を通して消費するのは唯一のカップであるはずです。 カフェインの他の供給源はチョコレート、お茶、そして冷たいカフェイン入り飲料を含みます。
妊娠中に健康的な食事を計画する方法はありますか
あなたが妊娠しているまでの距離と一日の間に受ける運動量に応じて、一日当たりの総カロリー摂取量を決めることができます。 これを穀物、野菜と果物、たんぱく質/肉製品、乳製品からなる食品グループに分けてください。 この時期に直面しているはずの妊娠欲求を満たすために、一定量のカロリーを割り当てることができます。 あなたの医者もあなたが同様に従うべきであるあなたの食事の必要条件についていくつかのアドバイスをするでしょう。 健康的な妊娠中の食事の計画を立てるために彼に相談することができます。
見て：あなたがあなたの妊娠中に持っている必要があります10スーパーフード：
妊娠中の油脂は健康的な食事の一部ですか？
特定の種類の油脂は、特に妊娠中は体に良く、穀物、野菜、果物、肉や乳製品などの食べ物と一緒に食べると健康的な食事の一部となります。 しかし、加工バター、マヨネーズなどの食品に含まれる脂肪は、「空のカロリー」であり、健康には良くないので、適度に食べる必要があります。
13.妊娠中はベジタリアン以外の食品は安全ですか？
はい、ベジタリアン以外の食品は、特定の予防策が講じられている限り、妊娠中は安全です。 鶏肉や卵白のような食物はたんぱく質の良い源ですが、魚は妊婦にとって非常に重要なオメガ3脂肪酸を提供します。 しかし、細菌感染のようなリスクを避けるために、よく調理され家庭で作られた肉を食べることを忘れないでください。 さらに、寿司、生卵、およびサバ、ソードフィッシュ、タイルフィッシュなどの水銀レベルの高い魚は、赤ちゃんの発育に害を及ぼす可能性があるため、絶対に避けてください。
妊娠中にシーフードを食べることはできますか？
前の質問で議論したように、いくつかのシーフードの種類は赤ん坊の発育に有害になることがある高い水銀レベルを含むことができます。 したがって、サバ、サメ、ソードなどの魚は飛ばしてください。 しかし、あなたが食べるどんなシーフードのためにでも、それがよく調理されていること、そしてあなたが出所を知っていることを確かめなさい - 市販のシーフードはチェックされ規制されている。原点。 魚介類はオメガ3脂肪酸とタンパク質の良い供給源ですので、あなたが魚を食べるなら、あなたはそれらを完全にとばすべきではありません。
妊娠中の栄養とサプリメント
妊娠中にマルチビタミンや他のサプリメントが必要なのはなぜですか。
赤ちゃんが子宮内での最適な発育に必要なすべての適切な栄養素を確実に摂取するためには、バランスの取れた食事を維持することが必要です。 バランスの取れた食事に加えて、出生前の特定のビタミンやサプリメントを摂取することも、この敏感な時期に欠乏症を避けるために重要です。 あなたは食物源だけから必要な栄養素の十分な量を得ることができないかもしれません、そしてこれはサプリメントがあなたを助けるところです。 ビタミンDや葉酸などの特定のサプリメントは、すべての母親に必要ですが、他のサプリメントはさまざまな理由で女性のために異なり、あなたの医者はあなたのために同じことをよりよく導くでしょう。
16.妊娠中にビタミンDとカルシウムが必要なのはなぜですか。
カルシウムとビタミンDは、妊娠中の食事には非常に重要な栄養素です。 ビタミンDはカルシウムを吸収するために必要とされ、一緒にあなたの赤ちゃんの骨の発達とあなたの全体的な骨の健康のために重要です。 その上、ビタミンDはまたあなたの免疫システムに影響を与えることが知られています。 一方、カルシウムは赤ちゃんの骨、歯、健康な心臓、神経、筋肉の発達に必要であり、妊娠中の女性の高血圧や子癇前症のリスクも軽減します。
17.妊娠中に必要な追加のビタミンやミネラルを入手するにはどうすればよいですか。
妊娠中にバランスのとれた健康的な食事を取ると、栄養上の必要性のほとんどが満たされますが、特定のビタミンとミネラルが余分な量で必要になり、単なる食事から満たすのは困難になります。 これには、鉄、ビタミンD、ビタミンCなどが含まれます。あなたの食事と健康に基づいて、あなたの医者はこれらのビタミンとミネラルの必要性を満たすためにあなたの妊娠中にマルチビタミンとサプリメントを勧めます。
18.最も栄養素を摂取するために全乳を飲むべきですか？
はい、全乳は低脂肪または脱脂乳よりも優れた選択肢です。赤ちゃんの発育をサポートする多数の栄養素を提供し、同時にお母さんの健康に持続的な利益をもたらすからです。
19.葉酸を摂取するには遅すぎますか？
妊娠中に、あなたの葉酸塩レベルは増加する必要があります、そしてそれはちょうど食事療法を通してそれらの必要性を満たすことは困難になります。 葉酸はあなたの赤ちゃんの脳と脊椎に変わる神経管の発達に貢献します。 神経管は最初の12週間で形成されるので、この時期に葉酸サプリメントを摂取することが重要です。 しかし、この12週間後に葉酸を摂取しても神経管にはそれほど影響はありませんが、あなたにも害はありませんし、妊娠中ずっと安全です。
20.助けることができるハーブサプリメントはありますか？
妊娠中の女性に適していると考えられている特定のハーブサプリメントには、ショウガ、カモミール、イラクサの葉などの強壮剤が含まれています。これらは安全に摂取でき、茶の注入やカプセルの形で摂取できます。 しかし、ハーブが天然であるからといって、それらはあなたに害を及ぼすことはできないという一般的な誤解があります。 本当じゃない。 妊娠中に摂取した場合、致命的であることが証明されているハーブもあります。アロエベラ、バジルオイル、ビターオレンジなどがあります。さらに、これらのハーブの効果は通常のサプリメントと組み合わせて予測することはできません。 したがって、ハーブ系サプリメントを選ぶ前に、医師に相談してください。 （1）
21.妊娠中の鉄のレベルを引き上げるために何を食べることができますか？
妊娠中、あなたの体は通常よりも高いレベルの鉄分を必要とし、同じことを満たすためには緑の葉菜、ドライフルーツ、強化シリアル、穀物などの鉄分の豊富な食品を摂取する必要があります。柑橘系の果物、新鮮な野菜などが好きです。さらにあなたが選ぶことができる鉄のサプリメントについてもあなたの医者に相談してください。
簡潔な方法であなたの妊娠問題に対処するために最善を尽くしているので、私たちはあなたが探していた答えを得たことを願っています。 ただし、女性の体はそれぞれ異なり、妊娠もそれぞれ異なります。 あなたの医者はあなたの体が現時点で受ける変化を通してあなたを導くのに最も良い人です。 健康的な食事、前向きな滞在、そして幸せな妊娠を！