産後減量ダイエットプラン - 第1週（レシピあり）

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• 産後減量のための行動計画を立てる
• 産後減量ダイエットプラン

妊娠から出産までの時間は美しく、思い出に残るでしょう。おそらく、つわりや不規則な気分変動など、あまり快適ではない経験をするのを妨げるでしょう。 しかし、妊娠や出産の後遺症はしばらくあなたと一緒にいる傾向があります。 はい、私たちは頑固な妊娠後の体重について話しています。

あなたの妊娠前のジーンズに滑り込むことは遠い記憶になり、すべての「私」の時間は配達の後で突然消えていくようです。 専門家は妊娠中の平均体重増加は約15-17キロであることを示唆しています。 それなら、配達後にこの余分な体重を減らすことはかなり難しいことです。

しかし、出産後、減量のために分娩後の食事療法計画に盲目的に飛び込むことはお勧めできません。 あなたの体はまだ大きな変化を克服しています。 それはあなたが産後6ヶ月を完了した後にのみ任意の減量計画に取り組み始めることをお勧めします。 それまでは、健康的なライフスタイルに固執し、前向きに行動し、新鮮で健康的な食品を摂取するのが最も安全です。

産後減量のための行動計画を立てる

あなたがあなたが徹底的な産後食餌療法計画であると思うもので武装している実際の産後減量の旅に着手する前に、あなたはあなたが取る行動方針が最も適切なものであるようにあなたの状況を評価する必要があります。

1.目標を評価する

あなたの産後の食事療法計画への第一歩はあなたがどれくらいの体重を得たか正確に調べることであるべきです。 次に、あなたがいるべきである理想的な体重を見つけます（身体の傾向、身長、ライフスタイルなどの要素を考慮に入れて）。 それからあなたが流す必要がある正確なキロの数に到着してください。

自分に1年を与える

あなたが流したいキロの数の点であなたが設定された目標を持っている今、それを1年に広げてください。 はい、1年です。 健康的で持続可能なのは、特に産後の段階的な体重減少だけです。 だから今、あなたは毎月の目標があります。

あなたの体を評価する

最後に、あなたの体がどこにあるのか調べてください！ あなたは何らかの栄養素を欠いていますか？ あなたは出生後のサプリメントを服用する必要がありますか？ あなたの妊娠が挑戦的であるならば、それは生理学的にどれほどの損害をもたらしましたか？ 実験室の報告書、そしてあなたの運動療法学者および栄養士/栄養士の助けを借りてこれらの質問に対する具体的な答えを得てください。

奪うな

好きな食べ物はありますか？ 諦められないものはありますか。 じゃあ！ じゃがいもなしでは生きていけないのであれば、あなたのからだを奪うことに意味はありません。 食べ物は私たちの気分と非常に個人的な関係があります。 一方、私たちの気分は家の中のみんなの気分に影響します！ それはあなたがかんしゃくを投げることを許可されていないという意味ではありません、それは単にあなたが好きではない何かをするべきではないということです！

それを振る、ベイビー！

いくらかの運動なしでは減量計画は完成しません。 それで、現実になって、そしてそれらの靴を履いてください！ 覚えておくべき重要なことは、毎日それを行うことです。言い訳は一切しないでください。

6.フードジャーナルを保管する

これは、あなたが何を食べているのかを観察し、どの食品があなたの体に良く効くかを評価するための素晴らしい方法です。 ブロッコリーで並外れた結果が得られるかもしれませんし、チキンが他の何よりも早く体重を落とすことを知っているかもしれません！ あなたの体に深く興味を持ってください！

7.利己的になる

あなたがあなたの口に何かを入れるたびに、あなた自身に一つの質問をしてください。 これは自分自身が間違った食べ物を軽食するのをやめ、代わりに健康的で栄養価の高い、栄養のある食べ物を食べに行く最も簡単な方法です。

私はこれを永遠にすることができますか？

あなたがあなたの人生を通して追うことができない体重減少のためのアプローチを決して採用しないでください！ それはばかげて聞こえるかもしれませんが、それについて考えてみましょう：あなたが「通常の」食事に戻る分、あなたは体重を増やすつもりだ、そしてあなたは気分が悪くなるだろう！ だからあなたは永遠にやり続けることができることをやって体重を減らすことに常に焦点を当てています。 それは、「永遠」ではなく、とにかく長い間です。

産後減量ダイエットプラン

あなたが配達後6ヶ月を完了して、持続的な減量の解決策を求めているならば、ここにあなたがあなたの旅行をキックスタートするのを助けるだろう専門家認定された食事プランがあります。

産後減量ミールプラン（第1週）

1カップルークウォームレモンウォーター1ラウキサンドイッチ（2パンのスライス）+ 1グアバ1炒めローストチャナ2フルカ（オイルなし）+ 1カップ大豆チャンクBhurjiまたはゆで卵白Bhurji + 1プレートサラダ（1きゅうり、1トマト）1カップ緑茶1カップカクラチャット1 Jowar Bhakri / Rotla + 1カップMoong Dal + 1カップBhindi Sabji1カップルークウォームレモンウォーター1ガラスストロベリーバナナスムージー1プレーンまたはフレーバーのハクラ1カップキノアサラダ+ 1カップスプラウト1カップ緑茶2ナスラップ2フルカ（オイルなし）+ 1カップダル+ 1カップキュウリライタ1カップルークウォームレモンウォーター1カップ桃と一晩麦1グラストマトスムージーレンズ豆と野菜の小麦トルティーヤラップ/チキンと野菜の小麦トルティーヤラップ11カップ緑茶3-4トマトのスイートコーンサラダ1タマネギJowar Thalipeeth + 1カップ煮チャナチャート1カップルークウォームレモンウォーター1個のThepla風車+ 1個のカップ弱火スパイスヨーグルト1りんご玄米炒めハーブ野菜添え1/2カップ5豆サラダ1カップ緑茶2安っぽいズッキーニボート2フルカ（オイルなし）+ 1カップ大豆/チキンキーマ+ 1カップミックスベジライタ1カップルークウォームレモンウォーター1バジルとミックス野菜パンケーキ1カップ調理発芽ムーン1プレーンまたはフレーバーのハクラ1カップ豆腐+ 1カップきのこキャベツサラダ1カップ緑茶ライムとコップ1杯の冷たいきゅうりとアップルスープ2フルカ（オイルなし）+ 1カップMoong Dal + 1カップPalak Baby Corn Sabji1カップルークウォームレモンウォーター1ビートルートロティと弱火のヨーグルト1カップオーガニックフルーツとナッツヨーグルトほうれん草トルティーヤとギリシャの野菜ラップ11カップ緑茶1カップ野菜ミックス - オイルフリーのサラダ大豆スターター1杯+ベジタリアンチャーハン1杯1カップルークウォームレモンウォーター1カップオーツベリーマニア1炒めローストチャナ1カップスパイシーフルーツと野菜のサラダ1カップ緑茶ピーナッツチッキ2枚1カップBajra Nu Khichadi +軽くスパイスヨーグルト

	早朝（午前7時）	朝食（午前9時）	午前中のおやつ（午前11:00）	ランチ（午後1時）	午後（午後3時30分）	イブニングスナック（午後6時）	ディナー（午後7時30分）
1日目
2日目
3日目
4日目
5日目
6日目
7日目

専門家のガイドラインとヒント

• この食事プランは、1日当たり1200〜1300 kcalを提供し、人の毎日のカロリーニーズを満たします。
• 母乳育児のみではない（7〜12ヶ月）授乳中のママは、乳生産に利用されるカロリーを補うために1日あたりさらに520 kcalを必要とします。 サイズを大きくするか、健康的なスナックを追加してください。
• 焼き菓子、ピクルス、パッド、ジャム、ソースは絶対に避けてください。 ソーダを焼くことも完全に禁止されています。
• サモサ、sev、ウエハースなどの揚げ物は控えてください。 がらくたや加工食品の消費量を減らすことを検討してください。 ジャガイモやサゴなどの高カロリー食品も避けるべきです。
• このダイエットプランは低カロリー低脂肪です。 すべての主要な食事にタンパク質を含めることで、筋肉量を失うことなく体重を減らすことを目的としている母親の食事に適した食事になります。

免責事項：このダイエットチャートは、6ヶ月以上前に出産した女性の平均的なライフスタイルと健康状態を念頭に置いて作られています。 特定の病状に直面した場合は、これを試す前に医師に相談してください。