妊娠中の体重を減らさない6つの予期せぬ原因との闘い方

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誰もが妊娠の喜びについて語っています - 9ヶ月間の変容の旅、赤ちゃんがあなたの腹を蹴るのを感じている、定期的な超音波検査、心拍を聞いている、そしてリストは続きます

しかし、人々が一般的に話さないのは、物語の中ではあまりロマンチックではない側面です - つわり、気分のむら、そしてはい、体重の増加です。

私たちの多くは、配信後にそれらのキロを失うことに取り組むために本当に懸命に努力します。 結局のところ、母親の全体的な健康とフィットネスは、彼女だけでなく子供にとっても重要です。 しかし、いくつかの努力にもかかわらず、私たちはしばしば自分自身が体重を減らすことができないことに気づきます。 問題はどこにありますか。 私たちは正しく食べていないか、十分に運動していないか

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それとも別の理由があるのでしょうか。

配達後の減量のための医学的アドバイスは、あなたがCセクション配達をした場合は特に、それを遅くすることです。 ほとんどの場合、適切な運動療法と栄養価の高いバランスの取れた食事がトリックをすることができます。 しかし、あなたがあなた自身が何に関係なく体重を減らすことができないのに気づいたら、そのせいはあなたの食べ物や運動にあるのではないかもしれません。 医師によると、女性の妊娠後に体重を減らすことができない原因となっている、あまり知られていないが大きな理由がいくつかあります！

これらの理由の1つがあなたの妊娠後の体重減少を妨げている可能性があるかどうか調べて、どうやってそれを直すことができるかを理解してください。

1.不眠症 - 睡眠不足

新しいママになることは確かに大変な仕事です、そしてそれはあなたがあなたの赤ん坊に関連したすべてのものの上に（かなり文字通り）あなたの睡眠を失っていることを意味します。 しかし、睡眠不足のときは、食欲に影響を与えるホルモンがバランスを失います。 あなたの体はグレリンの生産をスピードアップし（飢餓の増加に関与して）、レプチンの生産を遅くします（食欲の正則化に責任があります）。 実際、医師は、1日のうち4時間以内に眠る人は、正しく眠る人よりも多くのカロリーを消費する可能性が高いと言います。

解決策：赤ちゃんの睡眠周期が不規則であっても、特に食物に関して、一貫したスケジュールを維持するように体を訓練するようにしてください。 まったく同じものを毎日同じ時間に食べることで、ホルモンや食欲を調節することができます。 その上、あなたのパートナーと夜の餌やりを調整してみて、昼間にできるときはいつでも昼寝をするのがポイントになるようにしてください。

2.「甲状腺」体重増加

妊娠後のホルモンの不均衡は私達にとって新しいものではありません。 しかし、甲状腺の問題は、その影響の程度を知らずに多くの女性が闘う戦いです。 妊娠前または妊娠中に甲状腺の問題を抱えていた場合、これは継続的な闘争となります。 甲状腺は、人体のエネルギー使用率に責任があります。 その機能に機能障害がある場合は、カロリー摂取量を減らしても、体重を減らすことは大きな課題となります。 体重を減らすことができないこととは別に、頻繁な脱毛、持続的な疲労、肌荒れ、および憂うつ感を経験している場合は、甲状腺レベルをチェックする必要があります。

解決策：完全な検査は必須です。 また、定期的な運動とは別に、あなたがあなたの栄養上の必要の世話をするのを助けるだろう甲状腺特有の食事療法のために栄養士に意見を聞いてください。 適切な薬、運動、食事療法がこの問題を解決するための鍵です。

3.「出生後」または「看護」食品が多すぎる

出産後、家族の長老たちは私たちに健康な出生後の食事療法を勧めます。 これはしばしば当たり障りのないものですが、それはあなたの牛乳生産を後押しし、出産からのあなたの体の回復を助けることを意図しています。 この栄養価の高い食事は間違いなく非常に健康的であなたの体に良いものですが、TOO MUCHという良いことがあるのです！

非常に多くの場合、出生後の食事は、ナッツ類（例：Panjeeri）、玄米、ベーカリーアイテム、およびghee laddoosなどのアイテムで構成されています。 これらは脂肪が豊富です。 あなたが燃やすことができるより多くのカロリーを消費するとき、それは脂肪として保存されます！

解決策：あなたのポーションサイズを意識し、過度に甘やかしたり、欲求に屈したりしないようにしましょう。 あなたが部分のサイズを制御することに問題があるならば、これを栄養士と話してください。

4.過激派

ちょっと待って、これはどのように減量を遅くすることができますか？ あなた自身を実行すると、もっと減量を意味するはずですね。 必ずしも！ あなたがジムでそれらの余分な45分を費やすことはあなたにもっと速い結果を与えることになるだろうと思うなら、それはそれを再考する時間です。 専門家によると、過度の努力は怪我や骨盤内臓器脱の危険にさらされるだけでなく、それはまたあなたの減量の努力を中止することができます。 それはあなたの食欲を刺激しすぎるので、医師はまた、あまりにも多くの心肺に対して助言します。

解決策：高強度のトレーニングを選ぶ代わりに、最も効果的な方法で主要な筋肉群をターゲットとするレジスタンストレーニングを受けてください。 週に2回、25分のワークアウトでうまくいくはずです。 また、強度をゆっくりと上げていくと、より効果的で長続きする結果が得られるので、心臓への影響は最小限に抑えてください。

注意：出生後のフィットネスプログラムを開始する前、またはジムに参加する前に、必ず医師に相談してください。 あなたがCセクションの配達を持っていた場合は特に、少なくとも6週間待つべきです。

ストレス/感情的な食事

あなたの配達の後、あなたは確かに感情を強く感じています - そして広範囲の感情もそうです！ 私達は頻繁に私達が私達の方法でそれらの突然のうつ病の発作から抜け出すことが唯一の解決策であると思います。 これが、私たちが不健康な食べ物や昼間（または夜間）の不思議な時期に忙しくなる傾向がある理由です。 しかし、あなたがあなた自身のアイスクリームのスクープを提供するためにあなたの冷蔵庫のために達する前に、止めて、考えてください - 私は今これを本当に必要としますか？ たぶんあなたはあなたがしないことを知っているでしょう。

解決策：食べ物に安らぎを見つける代わりに、あなたの小さな子供たちと一緒に楽しい活動を始めましょう。 彼をベビーカーに乗せて散歩に出かけたり、ヨガに参加してエネルギーを伝えましょう。 過食は決して助けにはなりません。

6.漏れやすい腸

奇妙に聞こえるかもしれませんが、これは女性の間でよく見られる妊娠後の問題です。 母乳育児は低レベルのエストロゲンを引き起こす可能性があり、それはあなたの消化管（GI）に影響を与える可能性があります。 これは腸の過浸透性につながる可能性があり、これは漏出性腸症候群としてよく知られています。 医師によると、この腸内透過性の増加は内臓（深部）脂肪の増加にも関連しています。 消化管が適切に機能しない場合、消化が困難になります。 結果：体重を減らすことができません。

解決策：消化酵素とともにプロバイオティクスを食事に含めてみてください。 この問題に悩まされたら、あなたの医者と相談し、乳製品の消費を最小にしなさい。 グルテンフリーダイエットを選択することも検討できます。

あなたも妊娠後の体重を減らすことが困難に直面していますか？ あなたはどのように問題に取り組んでいますか？