妊娠中に十分な体重が得られない - それに対処するための原因とヒント
記事上で
- あなたはどのくらいの体重を稼ぐ必要があります
- いつ体重が増え始めますか
- あなたが十分な体重を得ていない場合はどうなりますか？
- 不十分な体重増加の理由
- 妊娠中の体重を増やすには？
妊娠は一生の間大切にする経験です。 あなたはおなかの中に蝶を持っています、しかし、それは時期尚早のBraxton Hicks収縮と早めの早い配達で迅速な停止になります。 十分な体重を増やさないと、あなたは疲れたままになるだけでなく、2学期以降の赤ちゃんの発達にも影響を与えます。
あなたが十分なポンドを詰め込んでおらず、体重増加に失敗しているならば、私たちはあなたがこの記事で覆われていると思います。
あなたはどのくらいの体重を稼ぐ必要があります
9〜13kgのパッキングは、BMI（ボディマスインデックス）が健康的な範囲にある女性には理想的です。 BMI計算機を使用して、「通常の体重」の範囲内にいるかどうかを調べます。 あなたのBMIが高すぎる場合、あなたは実際に妊娠中に合併症や早産を避けるために数ポンドを流す必要があります。 2009年の科学、工学、医学の全国アカデミーによると、ここに妊娠しているかそうであることを計画している母親のための理想的な体重増加の推奨を示す表があります。
| 妊娠前のBMI | Kgsの単一妊娠に対する目標体重増加Kgsで倍数の目標体重増加
| <18.5 | 12 - 18-
| 18.5 - 24.9 | 11 - 1516〜24歳
| 25〜29.9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911〜19
いつ体重が増え始めますか
体重増加は、遺伝、代謝、あなたの環境、活動レベル、そして出入りするカロリーといったいくつかの要因に左右されます。 あなたが健康的な開始時体重であれば、妊娠の最初の学期中に約3キログラムとあなたの妊娠週の残りの間に毎週500グラムを得ることを期待してください。 医師は妊娠中期には1日340カロリー、妊娠3期には毎日450カロリーの摂取をお勧めします。
あるいは、あなたは身長と妊娠前の体重に基づいてどのくらいの体重を増やす必要があるかを調べるために妊娠計算機を使うことができます。
あなたが十分な体重を得ていない場合はどうなりますか？
種子は小さいので栄養補給の需要もあるので、あなたの胎児は通常最初の学期中に影響を受けません。 物事は2学期から本格的に行き、これはあなたが十分な体重を増やさなければそれが危険になるところです。 赤ちゃんは成長に必要な栄養素を十分に摂取できず、体重が増えない過程で悪影響を受けます。 さらに、あなたが十分な体重を得ていない場合は、あなたの赤ちゃんはより長いホスピスケアの下に置かれ、低出生体重でなければならないでしょう。
不十分な体重増加の理由
妊娠中の低体重増加または不十分な体重増加の主な理由は以下のとおりです。
- あなたの食事療法が栄養豊富な食品、健康的な脂肪、そして高カロリータンパク質を欠いているなら、あなたは不十分な体重増加を経験するでしょう。 ソリューション？ 健康的な食事、より多くのカロリーの摂取
- 妊娠中の低体重増加も女性の子宮内成長障害の原因です（IUGR）
- 乳児における染色体異常
- 体重増加を妨げ、胎盤から赤ちゃんに酸素や栄養素を供給するような子癇前症などの病状
- 感情的な問題とストレス
妊娠中の体重を増やすには？
あなたが妊娠中に体重を増やすことに問題があるならば、あなたは御馳走のためにいます！ 妊娠中に体重を増やす方法は次のとおりです。
- 1日5〜6回の小食
1日に5〜6回の少量の食事を摂ると、代謝が調整され、健康的な体重増加が促進されます。 最良の結果を得るためには、健康的な脂肪、ナッツ、種子、野菜、そして植物性に富んだたんぱく質や有機赤身肉をたくさん食べるようにしてください。
カロリーの多い健康食品に焦点を当て、サラダを最後に保ちます。
- 健康的なBMIを維持する
妊娠前に健康的な体重の範囲内にとどまることによって、あなたはあなたの妊娠の妊娠中の十分な体重増加のためにあなたの成功のあなたのチャンスを最大にします。 さらに、推奨される制限を超えて重量を失ったり、キロ単位で梱包したりする必要はありません。
- ジャンクフードを避ける
加工食品はあなたの体が体重を増やして代謝調節を妨げる能力を妨げます。
健康的に食事をし、幸せになり、そしてそれらのポンドが着実に上がるのを見なさい。 赤ちゃんの健康は、量だけでなく、摂取するカロリーの質にも左右されます。
- 健康的な脂肪を食べる
私たちは健康的な食事をとることについて話しましたが、生産的な体重増加のために、ナッツ、脂肪の多い魚、アボカド、そしてオリーブオイルのような健康的な脂肪を取り入れます。
- ジュースアップ
液体カロリーがカウントされるので、あなたのジュースの摂取量を増やしてください。 オレンジジュース、にんじんジュース、パパイヤの蜜などがおすすめです。 魔法はビタミンCとカロチン含有量の高いジュースにあります。
- 栄養士や栄養士に相談する
あなたの婦人科医は勧告を持っているかもしれませんが、安全のために食品と栄養学の専門家に相談してください。
- 軽い運動
運動は代謝と血糖値を調整します。 これは長期的にも安定した体重増加を促進します。 多動や座りがちではありません、健康になります。 運動は子癇前症も予防します。
- 食事をスキップしない
食事をとばすことは体重増加の過程を妨げ、そして妊娠中は非常に大きな失敗です。 心に留めておきます。 あなたの食事療法のために、バランス
妊娠を予定しているのか出産を期待しているのかにかかわらず、健康的な方法でそれらのポンドを着ることはあなたとあなたの体だけでなくあなたの赤ちゃんも助けるでしょう。 健康的な食事、定期的な運動、そして幸せを維持してください、そして私たちはあなたが何の心配もせずに安全にそれらのポンドに荷造りすると確信しています！
妊娠中に体重を減らす
妊娠中の体重増加：どのくらい良いですか？
2回目の妊娠中の体重増加