妊娠9ヶ月のダイエット（33〜36週）

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記事上で

• 妊娠9か月目の食事
• 妊娠9ヶ月目に避けるべき食物は？
• 妊娠9ヶ月目の食事療法のヒント

妊娠していることは、あなたが子宮の中で祝福を運んでいる時です。 あなたはあなたの子供よりもあなたの子供の健康を守るためにあらゆる可能な一歩を踏み出しています。 9ヶ月目は配達前のあなたの3学期の最後の数日間です。 これはあなたがリラックスしてできるだけ休むための時間です。 あなたは動き回って本当に重くて不快に感じるでしょうが、あなたの小さな一人に会いたいという熱意はすべての困難を覆い隠します。

あなたの子供を両腕に抱えるのを待つのは長い9ヶ月間続きます、そして特にすべての妊娠中期、特に中期妊娠中の世話をすることがたくさんあります。 あなたの食事とライフスタイルは、あなたの赤ちゃんと同じようにあなたの健康のためによく計画されるべきです。

妊娠9か月目の食事

9ヶ月目に、赤ちゃんの成長はほぼ完了します。 今、彼らは赤ちゃんの脂肪を蓄積しているでしょう、そして彼らの体重は徐々に増加します。 成熟する2つの臓器は肺と脳です。

妊娠中期や妊娠中期のように健康的で栄養価の高いおやつをお召し上がりくださいが、赤ちゃんは体重を増やす必要があるため、量を少し増やしてください。

あなたの妊娠中期の妊娠中の食事に含めることが避けられない栄養のいくつか。

1. 繊維を多く含む食品を食べる：

あなたの食べ物は健康的なすべてのものの混合物でなければなりません。 新鮮な野菜、果物、シリアル、オート麦、パン、そして全粒穀物でできているものすべてを含みます。

2. カルシウムを多く含む食品を食べる：

カルシウムが豊富な食品は、妊娠のこの最後の段階では欠かせません。 あなたの赤ちゃんは成長しているので、それが強化し、骨に強度を与えるように彼/彼女は多くのカルシウムを必要とします。

3. 鉄分の多い食品を食べる：

鉄欠乏はまた、現段階で妊娠中の女性が直面する大きな問題の1つです。 サプリメントは2学期から与えられますが、あなたの食事療法は鉄の主要な源として考慮されるべきです。

鉄はレーズン、プルーン、赤ほうれん草、ブロッコリー、チキン、エンドウ豆、果実、卵、魚などから簡単に手に入る。

4. ビタミンCを多く含む食品を食べる：

トマト、カリフラワー、イチゴ、ブロッコリー、オレンジなどをたくさん食べます。それらは肌の健康に非常に良いビタミンCが豊富です。

5. 葉酸を多く含む食品を食べる：

葉酸は、主に脊椎の発達のために、あなたの赤ちゃんの健康にとって極めて重要な要件です。 最初の学期の後、葉酸のためのサプリメントは与えられていませんので、豆、緑の葉野菜、ひよこ豆などのようなそれが豊富な食品が含まれています

6. ビタミンAを多く含む食品を食べる：

ビタミンAは赤ちゃんの目の発達に絶対に必要で、母親の目のケアに役立ちます。 毎日あなたの食事療法に少なくとも1つのタイプを含めなさい。

もしあなたが妊娠第三期にいるのなら、頭に浮かぶのはあなたの出産です。 だからここに9 ^番目の月に通常の配達のために食べるものがあります。

ギーはリラックスして通常の配達を手助けするのを助ける非常においしい食べ物です。 アーユルヴェーダでは、ギーは薬を服用して7ヵ月目以降の妊婦に与えられます。 赤ちゃんと母親にぴったりです。 に役立ちます

• 通常配達
• 気分のむら
• 便秘
• 筋肉の弛緩など

あなたの9ヶ月の食事療法に含めるべき食物

• 新鮮な果物 - 毎日少なくとも2種類が含まれています。
• チャパティやパンなどの全粒粉食品。
• あらゆる種類の野菜、特に緑の葉が多い野菜。
• 牛乳やバター、ギー、チーズなどの関連製品
• 魚、肉などのタンパク質が豊富な食品
• それはあなたの体からすべての毒素を排出し、あなたが水分補給し続けるので、純粋な水をたくさん飲みます。

健康的な食事をすることで、健康的に保ち、また必要な運動エネルギーも与えられます。 これはあなたとあなたの赤ちゃんが出産前後のすべての合併症から遠く離れたままになります。 バランスの取れた食事は、胸焼けや便秘などの一般的な妊娠症状を予防します。 それはまた胎児、そして最後に健康な赤ちゃん、あなたの喜びの束の適切な発達を保証します。

妊娠9ヶ月目に避けるべき食物は？

あなたがあなたの妊娠の初めからベイに保管した食べ物はあなたがあなたの妊娠の最後の9 ^番目の月の間に避けるべきであるのと同じものです。 妊娠9ヵ月^目に避けるべき食品は以下のとおりです。

1. カフェイン：

妊娠のあらゆる段階において、あなたの幼児にとって非常に危険だと考えられています。 避けるのが一番です。 あなたが飲んだとしても、摂取量は毎日200 mgに制限されるべきです。 チョコレートはカフェインを含む間接食品なので、使用を制限してください。

2. アルコール：

それはあらゆる面で危険ですので、妊娠中はアルコールを完全に避けてください。

3. ソフトチーズ

これらのチーズは低温殺菌されておらず、リステリオティック、つまりあなたの赤ちゃんにとって危険な感染症を引き起こす可能性があります。 だからそれから離れてください。

4. タバコ：

あなたがタバコの使用者であるならば、それをあきらめなさいそれはあなたの子供に非常に不健康な方法で影響を与えることができるので。

5. 生のシーフード：

危険なバクテリアを含んでいる可能性があるため、未調理または半調理済みの魚介類は絶対に避けてください。

妊娠3学期のオメガ3は、通常の食事だけでは得るのが難しいです。 具体的には、さまざまな種類の食事をとることができます。 それらのいくつかは植物油と低水銀魚です。 オメガ3が体内で不十分な場合、医師はサプリメントを処方します。 妊娠第3期の間に、医師は胎児が彼/彼女の成長しているニーズを満たすために最大70 mgのオメガ3脂肪酸を必要とすると言います。

妊娠9ヶ月目の食事療法のヒント

必要な栄養をすべて摂取するには、豊富な食事が最適ですが、食品から十分な栄養素を吸収していない場合は、サプリメントを摂る必要があります。 これらについては必ず医師に相談してください。 処方されているいくつかのサプリメントは以下のとおりです。

• 鉄サプリメント
• 総合ビタミン剤
• カルシウムサプリメント
• 多ミネラルサプリメント
• 葉酸サプリメント

彼らはあまり健康的ではなく、不要な体重増加や栄養不良を追加するため、可能な限り下記の食品を減らしてください。

• 脂肪と砂糖が多い
• 揚げ物
• キャンディー
• チーズ
• デザート

これらの不健康な食べ物の代わりにたくさんの果物、野菜、全粒穀物、牛乳を食べましょう。

• あなたの食事を3つの大きなものの代わりに6-7の部分に分けます。
• 水は重要な飲み物です、食事の間はできるだけそれを消費してください。
• 低脂肪牛乳はあなたの骨を強く保ち、赤ちゃんが生まれ次第母乳で育てるのに役立ちます。
• ナッツや種子を食べましょう。あまりにも多くはありませんが、健康的な脂肪を保つためには一握りです。
• 腫れ、胸やけ、便秘などを和らげるために、毎日15〜30分歩きます。
• 通常の配達のために妊娠の9 ^番目の月にあなたの食事療法に十分なgheeを加えなさい。
• ストレッチは筋肉にとって非常にリラックスできるので、ヨガを練習してください。
• それはあなたの配達に大きな役割を果たすようにストレスを避けてください。
• 会陰のマッサージはまたCセクションを避けるために推薦されます。

したがって、バランスの取れた食事をとり、活発なウォーキングやヨガのような十分な運動をすることは、母親と赤ちゃんの両方にとって合併症やリスクを伴わずに心地良い配達に役立つと結論づけられます。