Mom Nituが17Kgsを失うのを助けた8つの食べ物とトリックを共有！
妊娠や出産前の体の大きさや体型がどうであれ、私たちのほとんどは、赤ちゃんを産んだ後は過剰な体重に苦しんでいます。 私たちは妊娠中に数キロを摂取します。これは重要なことであり、医師だけでなく家族にも推奨されています。 しかし、配達後にこの体重を減らすことは、私たちの多くが克服することができない闘争です。 これは信念にさえつながります - 産後の体重は母性の恒久的な副作用です！ これは、結婚と子供の後で正しい食生活とライフスタイルを通して17kgの体重を減らすことができた、Nitu Bajwa Malladiの実話です。 このママのために働いた体重を減らすためのトリックを見つけましょう
…多くの女性と同じように、Nituも結婚、妊娠、そして子供の間にかなりの体重をかけていました。 彼女が自宅で通常の仕事を管理しようとしたので、余分な体重は彼女が疲れを感じるようになります。 それはまた彼女の自尊心にも影響を及ぼし、それは彼女が友達との出会いと外出を減らすことを意味しました。 これらすべてを通して、Nituの心にもう1つ心配がありました。彼女の成長している子供たちにとって良いロールモデルではないということです。 健康であること、身体的に活動的であること、そして自尊心が高いことが私たちにとって重要です。 私たちの子供たちは私たちに彼らの行動をモデル化します。
彼女の心の中で、Nituは彼女が体重を減らさなければならないことを知っていました、しかし、それは起こっていませんでした - 母親はどこで彼女自身に集中する時間を見つけますか？ 物事をいっそう難しくするために、Nituはひざのけがをして彼女の動きをひどく制限しました。 減量は遠い夢のようでした。
ある日、Nituは彼女の学校の銀ジュビリー同窓会に出席しに行きました。 そして彼女の年配の同級生が彼女の体重のために彼女をばかにしたのはここでした。 これがNituの人生のターニングポイントでした。 その発言は彼女を傷つけた。 彼女はまたフィットし、昔のドレスを着られるようになりたがっていました。 Nituは、物事を管理し、過剰な体重を一回も減らすことにしました。
そして彼女はしました！ 彼女はなんとか健康的な食事とライフスタイルを通して17kgを失いました。
ママのNituが17kgを失った方法 - 体重を減らすためのTips＆Foods
私たちの多くが減量のためにやることになる最も一般的なことの一つはダイエットや非常に少ない食事です。 私たちはより少ない食事がより少ない脂肪の上に重なることを意味すると仮定します。 Nituもこのアプローチから始めました。 しかし、脂肪を燃やす代わりに、より少ない量を食べることで実際に彼女のGAIN体重が増えました！ だから、何がうまくいった？
ここに私達が皆私達の日常生活に吸収することができるという彼女の減量の旅からの8つのヒントがあります。 彼らは減量だけでなく、全体的な健康と健康を達成するためにも優れています - すべての女性にとって非常に重要です。
1.食べすぎないで
Nituは、「私は実際にはほとんど食べなかったので、実際にすべての脂肪を食べました」と述べています。彼女に起こったことは、実際には一般的な現象です。 あなたが十分に食べないとき、体は飢餓モードに入ります。 それはあなたが十分な「燃料」を得ていないのでそれが代謝を遅くする必要があると仮定します！ これは、エネルギーを節約するために他のすべての身体機能が遅くなり、脂肪の損失が起こらないことを意味します。 さらに、より少なく食べることはまたあなたが身体活動や日々の雑用にエネルギーを持たないことを意味するでしょう。 あなたの体が何らかの基本的な運動をするまで体重減少は起こり得ない。
1つのルール：決してクラッシュダイエットをしないでください。 それは速く体重を減らす最も簡単な方法のように見えるかもしれませんが、そうではありません。 あなたの部分だけを制御し、あなたの食事の間隔をあけ、そして不健康な軽食を避けなさい。
2.タンパク質と炭水化物のバランスをとる
その日の最も重要な食事である朝食は、主にあなたの一日のフィットネスレベルを決定します。 たんぱく質とエネルギーの両方を与えるバランスの取れた朝食をお持ちでない場合、あなたの体はその日の仕事に欠かせない要件を逃します。 あなたは（ランチの前に）数時間でおなかがすいた気分になって太ったおやつを選ぶかもしれません。
最高の朝食はあなたにタンパク質と複合炭水化物の両方を与えるものです。 Nituは彼女の標準的な朝食を共有しています - 2つの全卵とチーズサンドイッチ。 これは卵とチーズからのタンパク質とパンからの炭水化物の良い組み合わせです。
ここであなたが減量を後押しするために探検することができるいくつかの他のバランスのとれた朝食のオプションがあります： 
- スクランブルエッグ、トースト、オレンジジュース
- 果物とナッツのオートミール/オーツのupma
- ミックスダルドーサ
3.ランチ＆ディナーにタンパク質を追加するのを忘れないでください
あなたがあなたの昼食と夕食のメニューに加えなければならない重要な栄養素はタンパク質です。 私たちの多くは、炭水化物を多く含む食事を摂取する傾向があります。 しかし、炭水化物を完全に減らすことはお勧めできませんが、タンパク質とバランスをとることが不可欠です。 あなたが体重を減らそうとしているとき、タンパク質は筋肉量の増加に貢献し、プロセスをスピードアップします。 Nituは彼女が減量を促進するために続いた昼食および夕食のメニューを共有する：
- ランチ：ライス/チャパティ、チキン/ダール、豆腐、野菜、季節の果物
- 夕食：パネラー/チキン、野菜、スープ/カード、サラダ
ここでは減量のために食べるためにいくつかのより健康的なランチとディナーの食べ物があります。 それらは健康に良いと同様にタンパク質が豊富です - あなたの毎週のメニューにそれらを追加します。
- 野菜のパスタサラダ
- 焼きガーリックチキン
- 豆腐と野菜炒め
4.低カロリーバージョンの好きな食べ物を楽しむ
あなたの減量の旅の間に、あなたは好きな食べ物からあなたの体を奪う必要はありません。 あなたはただこれらの健康的なバージョンを作る必要があります。 Nituは、ヘルシーでチキンポーキュパインのおいしいレシピを持っています。ベジタリアン以外のお客様に最適です。チキンミンチと中華風味のスパイスを組み合わせたもの。
味に妥協することなく減量のためにそのようなダイエット食品を作るために、主に2つのことを見てください - 材料と調理方法。 揚げ物ではなく、蒸し、ベーキング、そして軽いソテーのようなより健康的な調理方法を選びなさい。 これはあなたが日常生活で採用することができる体重を減らすための簡単な方法の一つです。 例えば、揚げ物の代わりに焼きサモサを選ぶ。 それはあなたが体重を減らすのに役立ちます食品の一つであることが知られているように白米の代わりに玄米に切り替えることを検討してください。 あなたはより多くのアイデアのために体重を減らすためにこれらのインドの食品スワップを参照することができます。
5.チャイを切り倒す
Nituは、「私はお茶中毒者で、毎日8〜9杯のお茶を飲んでいました」と述べています。この習慣 - 私たちの多くに共通の習慣 - は体重増加に寄与します。 減量しようとするとカフェイン、牛乳と砂糖は良い組み合わせにはなりません。 したがって、女性にとって最も良い減量のヒントの1つは、それらの毎日のカッパを減らすことです。
代わりに緑茶や白茶のような健康的なお茶を選ぶ。 彼らはまた、抗酸化物質が豊富であり、減量の旅であなたとうまく提携します。
6.砂糖を切る
6.砂糖を切る 砂糖は私達の体重減少を遅らせる最大の原因の一つです。 最良の減量のヒントの一つは、この犯人を減らすことです！ 砂糖はカロリーが非常に豊富です。これは主に、ケーキやビスケットのような脂肪質で洗練されたでんぷんでそれを消費するためです。 炭酸飲料、ペストリー、その他の自家製デザートなどの加工食品も砂糖が豊富です。 あなたがこれらのアイテムを消費するとき、あなたはまたあなたの体をこれらの食品に存在する保存料と合成添加物にさらしています。
Nituは、「私の食生活の軽微な変化、砂糖の諦め、十分な食事、そしてタンパク質の摂取量を増やすことで、私は大いに助かりました」と語っています。
7.いくつかのライフスタイルを変える
健康的な食事とともに、これらのキロを流すために健康的なライフスタイルをリードすることも重要です。 これはあなたが人生に近づく方法での精神的なそして肉体的な変化を含みます。 ここでの2つの重要なステップは次のとおりです。
彼女がしたライフスタイルの変化について話して、Nituは言います。 私は再び勉強を始め、栄養学のコースをいくつか修了しました。
ダイエットだけではなく、体重計の数字が小さくなるように変更する必要があるのはライフスタイルです。 良い体重はあなたを幸せにするものです。」
8.産後の体重が永遠だと言う人を信じてはいけない
最後に、あなたができると信じているときだけ、あなたは体重を減らすことができるでしょう。 妊娠中に身につけた体重から立ち直ることができないことを示唆する神話に陥るな。 真実は1つだけです - 正しい動機と正しいステップで、減量とフィットネスは常に達成可能です。
これに関するNituのマントラは非常に慰めています - 「あなたはいつでも人生に立ち直ることができます。 あなたの体に触れ、敬意を払い、それを大切にしなさい。それはあなたに報いる母親のようなものです。 そうでなければ、それは本当にあなたに厳しい時間を与えている本当の子供のようになるでしょう。 愛と尊敬がその答えです。それを常に体に見せてください！」