ママとベビーのヨガ - あなたの子供と一緒にするための最高のヨガのポーズ

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赤ちゃんと一緒にヨガをすることの利点
ママとベビーのための簡単ヨガアサナ

お母さんであることは確かに世界で最大の気持ちです。しかし、それはあなたがあなたの体の変化や日常生活の変化に対処するにつれて、母性の新たなストレスをもたらします。あなたの時間のほとんどはあなたの赤ちゃんの世話をして過ごすのに費やされています。しかしながら、これはあなたの体の健康が危険にさらされることにつながる可能性があります。赤ちゃんと一緒にいくつかの簡単なヨガのポーズを練習すると、ストレスを解消し、あなたの体を強化するための驚異を働かせることができます。

赤ちゃんと一緒にヨガをすることの利点

それはあなたの中心、背部および骨盤底を増強し、あなたの筋肉を調子を整えるのを助けます。
母親と子供のヨガは、赤ちゃんの長期的な運動習慣を確立するのに役立ちます。その上、赤ちゃんは母親と一緒に揺れ動くのが楽しいようです。
それは不安を軽減し、身体的および感情的な幸福を保証し、その見返りに、赤ちゃんと平和なエネルギーを共有します。
それはまた赤ん坊の運動技術を開発し、消化力を改善するのを助けます。
あなたとあなたの赤ちゃんがよりよく眠るのを助けます。

ママとベビーのための簡単ヨガアサナ

注：音楽や韻の少しは、完璧な母親の赤ちゃんのヨガのルーチンのレシピの重要な要素の一つです。

簡単なポーズ - Sukhasana ：

赤ちゃんをママと一緒にヨガに慣れさせるために、赤ちゃんを膝の上に乗せたままマットの上に座ってください。あなたがウォームアップするとき、これは始めるのが簡単で簡単なポーズです。あなたが始める前に、赤ちゃんに寝転がってもらい、手足をマッサージ＆運動させることもできます。ここであなたの姿勢に集中してください、あなたの背中はまっすぐでリラックスした肩で。深く吸い込み、集中して空気が肺を満たして体を離れている間に息を吐き出します。これは基本的にあなたと赤ちゃんがあなたの運動の始めに落ち着いて平和になることを目指しているべきです。

猫と牛 - Marjaryasana + Bitilasana ：

あなたの手首の上にあなたの肩とあなたの膝の上にお尻で四つんばいになります。あなたが向かい合っているようにあなたの赤ん坊を彼の背中にあなたの下に持っていってください、あるいはあなたがあなたの幼児であればあなたはあなたの前に彼を持っていることもできます。あなたが吸い込むとき、あなたの尾骨を上に傾けて、そしてあなたの胸を上に持ち上げることによって後ろに曲がっているあなたの背骨を牛のポーズで丸めてください。あなたが息を吐きながら、猫のポーズであなたの赤ちゃんを見下ろすようにあなたのあごを押し込みながら、背中をアーチにします。通常のヨガとは異なり、今度は赤ちゃんの笑顔と会話に役立ちます。

下向きの犬 - Adho Mukha Svanasana ：

猫 - 牛のポーズからの次の自然な移行は下向きの犬でしょう。床から膝を降ろして、できるだけ踵を押し下げます。あなたの赤ちゃんがあなたの下の背中に横たわっている状態で、アイコンタクトを維持し、そしてあなたの赤ちゃんに甘い小さなキスをすることはあなたの両方にとって楽しいことができます！あなたの赤ちゃんが這うことができるならば、彼/彼女がある側から別の側へあなたの下を這うようにして、彼らがママ橋の下から渡るとき彼らが笑うのを聞いてください。このポーズはあなたの肩、ハムストリングス、ふくらはぎを伸ばし、そしてまたあなたの腕と脚を強化します。

コブラ - ブジャンガサナ：

あなたの胃の上に横になっていることから始めます。両手を両肩の下に置き、手のひらを床に平らに置き、上半身を両腕がまっすぐになるまでゆっくりと上に持ち上げます。あなたの腰から足や足にあなたの下半身は床にとどまるべきです。この爽快なバックベンドの姿勢は腎臓にとって有益です。また、背中、首、腹部の筋肉の不快感を和らげるのに非常に役立ちます。それはあなたの全体の背中と肩を強化します。赤ちゃんをあなたの前の腹部に置き、彼がママの姿で蛇のような姿勢で興奮するのを見てください。彼があなたを真似しようとしても心配しないでください。

ボート- ナウカサナ：

赤ちゃんを産んだ後、あなたは必死に腹筋を働かせて腹部の脂肪を取り除きたいと思うかもしれません。このポーズは、背筋だけでなく腹部コアを強化するのに役立ちます。定期的な繰り返しで、あなたは結果を得ることができるでしょう。あなたの足をあなたの前に曲げて床に座ってください。赤ちゃんを自分の膝の上に向けます。床にもたれかかり、息を吸い始めたら、胸と足を地面から持ち上げて、足が床と平行になるようにします。必要に応じて膝を曲げたり、赤ちゃんがあなたをさせている場合は、目の前やつま先に合わせて腕を伸ばしてみることができます。

橋 - セトゥーBandha Sarvangasana ：

この若返りポーズはあなたの胸を開き、あなたの背骨を柔軟に保ちます。これのために、曲がった膝であなたの背中に横になり、あなたに面するようにあなたの腰と太ももにあなたの赤ちゃんを抱きしめます。赤ちゃんのバランスが取れている年齢の赤ちゃんであれば、手を離して床に置くことができます。両足を腰の間隔で離して、息を吐きながら腰を床から持ち上げます。あなたの太ももは互いに平行でなければなりません。ポーズを30秒間保持します。赤ちゃんが室内で演奏している音楽に向かって上下に動くのを楽しんでいる間に、あなたはポーズをとって動くことができます。

足の上昇 - 曲がった膝とUttanapadasana ：

これは赤ちゃんのお気に入りの1つになるはずです！レッグリフトにはママからのたくさんのキスが必要です。膝を曲げて床に座ります。足を床に平行になるように持ち上げます。あなたの背中に赤ちゃんを抱きしめます。赤ちゃんを抱きしめて床に背を向け、足が胸に近づくようにして、赤ちゃんが自分と向き合うようにします。あなたは赤ちゃんと一緒にこのポーズで少し遊び心のあることができます、バックグラウンドで遊んでいるうれしそうな曲で！

壁を越えて - Viparita Karani ：

もう一つの本当に簡単でリラックスしたポーズ、これはあなたが素敵な壁を見つけて、それと居心地が良くなることを必要とします。横になり、足を持ち上げて壁の表面に平行に置きます。腰を壁に近づけた状態で、赤ちゃんを胸の上や腰に当てて、腰痛や疲れた足を和らげるために約5分間ポーズをとります。あなたの赤ちゃんが十分に年をとっているならば、彼/彼女にあなたと一緒にそれをしてもらう。

木のポーズ - Vrikshasana ：

あなたのバランスと精神的な安定性を改善するための最高の立ちポーズの一つは木のポーズです。これはあなたがあなたの前であなたの腕の中であなたの赤ちゃんを直立させてあなたの足で一緒に立っていることを必要とします。ゆっくりとひざを曲げ、足の底を立ち脚の内側の太ももに当てます。または、膝関節を避けて、ふくらはぎにもたせかけることもできます。他の足で同じことを繰り返します。あなたがまだあなたのバランスについて自信がないならば、あなたは安全を確実にするためにそれにもたれかかることによって壁の支持を取ってこのポーズをすることができます。

女神スクワット - ウトカタコナサナ：

スクワットは、緊張した腰と脚の普遍的な魔法運動です。あなたの足を向けた姿勢で立ち、背中をまっすぐに保つことに集中しながら静かにしゃがむ。あなたはラップであなたの赤ちゃんを着ることも、あなたの腕の中で彼を直立させることもできます。あなたが進むにつれてあなたの太ももを床と平行に保つようにしてください。

戦士II - Virabhadrasana II ：

戦士IIはあなたの子供とするのに効果的なポーズです。立ち上がった状態で片方の足を前に伸ばし、後ろ足をまっすぐにし、後ろ足を手前に向けて前膝を曲げます。赤ちゃんを腰から脇に置きます。赤ちゃんを股関節の後ろ側の脇につかむときは、腕を前に伸ばします。この激しい運動はあなたのための素晴らしいトレーニングとあなたの赤ちゃんのための楽しい時間になります。

死体ポーズ - Shavasana ：

親子ヨガの最も投票されたポーズは、Shavasanaです。あなたの背中に横になって、あなたのトレーニングの終わりにリラックスしてください。あなたの赤ちゃんがあなたの心の近くに彼/彼女の頭であなたの上に横たわってみましょう。このリラックスした心地よい最終安静時ポーズで眠っている人もいます。あなたの心を落ち着かせ、あなたの息を平らにさせ、そしてあなたの愛らしい小さな一人と一緒に平和のひとときを大切にしましょう。

あなたが出かけて、共通のヨガのクラスであなたの赤ちゃんと定期的に楽しい休暇を取って、あなたの育児経験を共有するならば、母親 - 赤ちゃんヨガはあなたが他のママと出会う機会としても役立ちます。