フィットネスの課題を無痛に保つ

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運動は体と心にフィットするための鍵ですが、自分自身を過度に努力することによって、私たちは時々大きな問題に遭遇します。 遅くなるのではなく、我々は熱心に急いで突入します。トレーニングからあなたの体を痛みから守ることによってあなた自身を準備してください。 驚くほど簡単で非常に効果的です。

トレーニングは私たちの体のための魔法の治療法です！ それらは調子を整え、そしてカロリーと脂肪を燃やす。 しかし時々、私達は運動をやり過ぎて、激痛から感染症まで及ぶ様々な筋肉関連の状態の犠牲者になります。 幸い、痛みに強いトレーニングを確実にするための安全な方法があります。

無痛筋肉のための無痛トレーニング

1.ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ！

あらゆる種類の試しに従事する前にするべき最初のそして最も重要な活動はそれが通り抜けようとしている筋肉収縮のためにボディを準備すると同時に伸張である。 ストレッチングは筋肉をほぐし、筋肉が課題に直面できるようにします。 活発なウォーキング、ジャンピングジャック、スクワットなどのウォームアップエクササイズとストレッチを組み合わせると、スタミナが強化され、身体が激しい運動に適応できるようになります。 それはあなたのトレーニングルーチンを痛みから守るための重要な方法の一つです！ ||

2.腱に水を塗ってください。

私たちは人体が55-60％の水で構成されていることを知っていますが、私たち全員が水が私たちの腱や組織の潤滑剤として働くことを知っているわけではありません。 私たちの筋肉は腱の助けを借りて骨に接合されています。腱は水分補給時により柔軟になり、筋肉の動きを容易にします。 十分な水を飲むと、腹痛がひどくなるので、水を飲みながら運動するときには、水分補給を忘れないでください。

一度に一歩それを取る

あなたはそれらの余分なポンドを尻でキックするように怒っているかもしれませんが、やめてください！ ただ飛び込んではいけません。 一度に1ステップずつ物事を進め、ゆっくりとペースを上げてください。そうしないと、過剰量のアドレナリンで筋肉を傷つけるでしょう！ 縄跳びなどの軽い運動から始めて、ゆっくりと着実にジョギングとランニングに移ります。 体重を増やす場合は、5kgの体重から始めないでください。 代わりに1.5-2 kgのダンベルを試してください。

4.エゴをあなたの没落にさせないでください

時々、私たちはより大きく、より良い自己を投影しようとします。 ジムでエクササイズをするときは、重いものを持ち上げたり、まだ準備ができていないような激しい運動をしたりして、他の人を感動させたくなることでしょう。 あなたのエゴの結果は危険にさらされる可能性があり、あなたはあなた自身に深刻な傷害を負う可能性があります。 覚えておいて、あなたは他人のためではなく、あなたのために働いているので、あなたが扱うことができる演習をしなさい。

5.食べて飲む

ワークアウトはエネルギーを消費し、あなたの体を適切に栄養を保つためには、栄養豊富な食事を摂らなければなりません。 カフェインを避け、飲まなければならない場合は、1日2杯のコーヒーと紅茶を飲んでください。 炭酸飲料や砂糖漬け飲料、さらには包装ジュースから離れてください。 それはあなたの体温を変更し、あなたが痛みに敏感になることができますようにワークアウトセッションの前後にアイス飲料を飲まないでください。

私達全員は私達の試しからの即時の結果を望み、それらを得るための努力で、私達は時々傷害以外何も受け取らない。 筋肉は柔軟性がありますが、準備をしなくても筋肉を最大限に伸ばすことができるという意味ではありません。 それで、運動からあなたの体を痛みから守ることによって運動するとき、あなた自身を大事にしてください。