妊娠中に走っても安全ですか？ 5人の専門家に依頼しました
妊娠は不思議な時期ですが、ストレスの多い時期でもあります。 できることとできないことがたくさんあると、混乱することがあります。
ガイドラインは、複雑な妊娠のない女性が健康を維持するべきであると勧めます。 しかし、どうですか？
多くの女性は、自然の中で滑走するために舗装を打ち砕く一人の時間を愛していますが、これはあまりにも猛烈ですか？
妊娠中に安全に走れるかどうか、5人の専門家に尋ねました。
Kassia Beetham - 運動生理学者 - はい
はい、三学期まで。 妊娠中の適度な強度の運動は、母親と赤ちゃんに大きな利益をもたらします。 最初の2学期では、ランニングは胎盤と骨盤底筋を強化するのに役立ちます。
しかし、妊娠後期にランニングすると、産後の尿失禁や乳児の出生時体重の減少を招く恐れがあります。 ランニングなどの影響の大きい活動は、胎児の体重が骨盤底を弱める可能性があるため、妊娠第3期に限定されるべきです。
妊娠の最終段階における胎児の要求が大きいことはまた、より高い強度の運動が最終学期において避けられるべきであることを意味する。
Kassia Beethamは、オーストラリアカトリック大学の運動生理学講師です。
Krissy Kendall - スポーツ科学者 - YES
今日までに、妊娠中のランニングを特に見ているほんの一握りの研究があります、しかし最近の研究は有望です。 妊娠中に走っていることが判明した妊娠中の1, 293人の女性ランナーのランニング習慣を調べる2018年の研究は、トレーニング量や妊娠段階にかかわらず、妊娠期間や出生体重に影響を与えるようには見えませんでした。
靭帯がゆるくなり、体重増加がランニング中に快適さのレベルに悪影響を及ぼす可能性があるなど、妊娠に関連する身体的変化に注意することが重要です。 オーストラリアのガイドラインでは、運動中の過剰な体温について警告しています。 屋外の気温が暑く湿度が高い場合は、室内で運動するのが最善です。
ほとんどのガイドラインでは、運動プログラムを開始または継続する前に、女性が医療提供者に助言を求めるべきであるとも示唆していました。
Krissy Kendallは、Edith Cowan大学の運動スポーツ科学講師です。
メアリーケネディ - 運動医学 - はい
妊娠中ずっと走り続けることは安全であるだけでなく、それは合併症のない妊娠を持つほとんどの女性に有益です。 しかし、妊娠中にランニングプログラムを開始することは、定期的に活動していない人にとっては理想的ではありません。
女性は妊娠中に健康的なルーチンを採用することをお勧めしますが、それは徐々に進歩することが重要です。 ランニングなどの活発な活動は、取り組むべきものです。 妊娠中に発生する解剖学的および生理学的変化も管理しながら、この大変な作業はお勧めできません。
そして既存のランナーは彼らの体の変化するニーズに適応するために彼らのルーチンを調整しても構わないと思っていなければなりません。 妊娠は「苦痛を乗り越えて」個人的な記録を追求する時ではありません。
女性は自分の体に耳を傾け、気分の良い日課を作るべきです。 活動レベルが適切に調整されていることを確認するために、医療提供者に定期的に相談する必要があります。
Mary Kennedyは、Edith Cowan Universityの博士課程の候補者です。
Rylee Dionigi - スポーツ講師 - YES
はい、妊娠中の女性が走って楽しんでいるなら、走りたいと思って走りたいと思っています！ 妊娠が進むにつれて見直される、妊娠中に診察を受ける医療/健康管理のアドバイスや許可を求めた後、妊娠中の女性は自分の体力レベルや以前の身体活動、スポーツや運動の経験に従って走ることができます。
妊娠中の運動に関する最新のガイドラインは、安全に走れるかどうかを判断する際に役立ちますが、この分野でのさらなる研究が必要であるとも述べています。
妊娠中の運動についての考えは時間とともに絶えず変化し、妊娠に関連する多くの要因は女性の管理外であり、すべての女性が妊娠中に運動するための手段、能力または欲求を持っているわけではないからです。
したがって、女性は「走る」義務を負うべきではなく、女性は健康上のニーズに対処するための身体活動についての選択を可能にする条件を与えられるべきです。
Rylee A. Dionigiは、Charles Sturt大学のSportの社会文化的側面の教授です。
スティーブンいとこ - 運動科学者 - はい
週に少なくとも150-300分の妊娠中の運動は、アメリカ産科医および婦人科医によって推奨されます。 大規模な筋肉群を使用する、動的な、リズミカルな、体重を負荷する活動が、主に推奨されています。
ただし、運動の種類は快適さ、利便性および経験に基づいている必要があります。 だから、合併症のない妊娠をしている人や妊娠前に定期的に走っていた人にとっては、それを維持するのは結構です。
あなたが妊娠する前にランナーではなかった場合でも、それは開始するのは困難な時期になる可能性があり、あなたはウォーキング、水泳やエリプティカルトレーニングなどの推奨される有酸素運動の他の形態を検討したいかもしれません。
Stephen Cousinsは、La Trobe大学の運動科学と生理学の講師です。
この記事は会話で初めて登場しました。