ママのための健康的なスナックのヒント
スナックという言葉を聞いたとき、ほとんどの人はプレッツェル、チップ、またはクッキーを思い浮かべます。 しかし、あなたが正しい選択をするならば、スナックは減量計画の本当に重要な部分でありえます。 たまに甘いものや塩辛いものはどんな食事プランにも合うことができますが、ほとんどの時間を「賢く」することが重要です。
私はほとんどの日、オフィスで働いており、いつも手元に持っていくために、栄養価の高いスナックを1つか2つ（そして昼食も）常に用意しています。 冷蔵庫なしで管理できますが、生鮮食品を保存するために使用できる冷蔵庫がある場合は、職場で「ヘルシー」に食べる方が簡単です（より便利です）。 私がよく食べている食べ物には、ヨーグルト、カッテージチーズ、低脂肪チーズ、フムス、フルーツ、生野菜、天然ピーナッツバター、カシTLCバー、ナッツがありますが、サンドイッチやボウルの半分でおやつを食べることも知られていますスープ！
無駄のないタンパク質、健康的な脂肪、および/または健康的な炭水化物を含む健康的なスナックは次のことができます：
- 食事の合間に食欲を抑えましょう
- 重要なビタミンとミネラルを提供する
- 食事時の食欲をコントロールする
- 血糖値を均等に保つ
- 体重管理計画に固執するのに役立ちます
ここでは、カロリーを含めて、栄養価の高い携帯用スナックのアイデアをいくつか掲載しました。 余分なスナックカロリーに対応するために、食事のカロリーを減らす必要があるかもしれないことを覚えておいてください。 特にスナックを冷たくする必要があり、冷蔵庫にアクセスできない場合は、スナックを持ち歩くための断熱バッグを必ず用意してください。
1.中リンゴ（または他の果物）1個とアーモンド15個
195カロリー
リンゴはカリカリで自然に甘い。 また、血糖値やコレステロールを下げるのに適した繊維の一種である可溶性繊維もあります。 アーモンドなどのナッツとペアにすると、健康的な脂肪と少量のタンパク質を適量加えます。 ここでは、果物と小さな一握りのナッツでできます！
2.ピスタチオナッツ1オンス（殻に約47個のナッツ）
160カロリー
食べるのが楽しいだけでなく、ピスタチオは最もカロリーが低く、脂肪分の少ないナッツの1つであり、1食あたりのナッツの量が最も多くなっています。 また、ナッツの中でもカリウム含有量が最も高く、オンスあたり3グラムの繊維と5グラムのタンパク質を提供します。
3.カッテージチーズ（1/2カップ）と1カップスライスストロベリー
145カロリー
カッテージチーズはたんぱく質の優れた供給源であり、たった1/2カップで15グラム、2オンスの肉に相当します。 新鮮な果物と混ぜると自然な甘さが加わります。 シナモンをふりかけて風味を増します。 これをポータブルにするには、ミニカッテージチーズ（4オンスパッケージ）を購入するか、ベリーとトートバッグが付いたタッパーウェアにカップを半分入れます。
4.大きい餅と1 Tbsのピーナッツバター
150カロリー
お餅にナッツバターを塗ることほど簡単なことはありません。 ヒマワリの種から作られたヒマワリバターは、ピーナッツバターに代わる歓迎すべき代替品です。 アーモンド、カシューナッツ、クルミバターを試して、ペースを変えることもできます。 甘さを追加するには、4〜5枚のバナナの薄切り（20カロリー）を加えます。 持ち運び可能なバギーに入れて持ち運び可能にします。
5.プレーンギリシャヨーグルト1カップ、小さじ1蜂蜜、スライスピーチミディアムピーチ
185カロリー
多くの水分が除去されたギリシャヨーグルトは、通常のプレーンヨーグルトのクリーミーなバージョンです。 ほとんどのヨーグルトには砂糖が追加されているので、プレーンを選び、新鮮なフルーツとハチミツまたは砂糖を少々（小さじ1杯）加えるだけです。 必要な場合は、タッパーウェアコンテナーに入れてください。私が使用する別のヨーグルトトリックは、底に果物のあるブランドを購入することです。 次に、白い部分を食べて、下のグーピーフルーツ/砂糖/余分なカロリーを残します。 トップは驚くほど甘いです（プレーンヨーグルトよりもはるかに）。 そのまま食べるか、果物とナッツを加えます。
6.ハードボイルドエッグ（またはオンスチーズ）1個と全粒穀物クラッカー2-4個
160カロリー
ゆで卵はとても持ち運びやすいので、素晴らしいおやつになります。 塩とコショウを少し加えて、皮をむいて食べます。 卵1個あたりわずか70〜80カロリーで、カロリー重視のスナックです。 クラッカーと組み合わせる場合、クラッカーあたりのカロリー数のサービングサイズを確認します。これは各ブランドによって異なります。 または、1オンスのサービングに個別に詰められた低脂肪チーズを購入することもできます。 これらは「外出中」のスナックに最適で、クラッカーやフルーツと組み合わせることができます。
7.¼カップのフムスと1カップの生野菜
150カロリー
砕いたひよこ豆、ゴマ、レモン汁、オリーブオイルで作られたフムスは、生野菜に最適です。 また、1/4カップのサービングあたり4グラムの繊維とタンパク質を供給します。 フムスを小さな容器に詰め、野菜をバギーに入れます。
8. Kashi TLCバーと1つのクレメンタイン
175カロリー
これらは私のお気に入りの「グラノーラ」バーの1つです。 糖分が少なく、繊維とタンパク質が豊富です。 たくさんの味があり、とても美味しいです。 歯ごたえのあるバージョンよりも歯ごたえのあるバージョンが好きです。