子供にとっての栄養の重要性と年齢別の食品計画

コンテンツ:

記事上で

• 子供のための栄養の重要性
• Age Wise Childの栄養表
• 栄養補助食品はどうですか？
• 子供の栄養不良の結果

すべての親は子供の健康な成長と発達のために細心の注意を払って計画しています。 これは、栄養素、ミネラル、そしてそれらの成長に欠かせないビタミンが詰まった健康的な食事から始まります。 あなたの子供の食事療法を計画することは彼らの新陳代謝が速く、平均的な成人よりも上手に食物を加工することができるので決して簡単なことではありません。 彼らはまた彼らの成長している体のために異なる栄養必要量を持っています。

成長している子供は一週間で座りがちな大人ができるより1日に多くのカロリーを燃やします、これは両親が彼らの子供のために食事を計画する前に考慮する必要があるものです。

子供のための栄養の重要性

子供のための正しい栄養は、栄養不足がないことを除いて、あなたの子供に多くの利益をもたらす可能性があります。

• 良い栄養計画は正しい種類の成長と発展を確実にするでしょう。
• 子供の頃に学んだ健康的な食習慣はあなたの子供が大人として健康的な生活をすることを保証します。 栄養バランスのとれた子供時代を過ごした成人の方が、高コレステロール血症や高血圧症の症例は少ないことが研究によって示されています。 これらの個人はまた、糖尿病、心臓病、および癌を発症する可能性が低い。
• 栄養が十分であれば、多くの病気を予防することができます。 鉄欠乏症、虫歯、および骨粗鬆症のような状態は大部分避けることができます。
• 彼/彼女が育つと同時によい栄養物はあなたの子供にエネルギーの正しいバランスを与える。 彼らは活動的で健康的な状態を保つ活動に参加することができます。
• 健康的な栄養計画は肥満予防に役立ちます。 子供たちの肥満は急速に私たちの時代の最大の健康上の問題の一つとなっています。 2型糖尿病や高コレステロール血症のような肥満に起因する病気は、現在子供によく見られます。 果物、野菜、繊維が豊富な食事が肥満を防ぐのに役立ちます。
• 貴重で良い食習慣を作り出すことは、子供の頃の良い栄養の自然な副産物です。 食事のバランスをとりながら、いつ、どのくらい軽食するかを学ぶことは、人生の初期に習得しなければならない重要な教訓です。
• 朝食はその日の最もスキップされた食事の一つです。 それは血糖値を調整し、脳機能を改善するのを助けるのでそれはまた逃すべき最も有害な食事の一つです。
• 早い年齢で健康的に食べることはあなたの子供が正しい年齢で思春期を迎えることを確実にするでしょう。 女の子は自分の月経周期がはるかに少ない合併症でより定期的であることがわかります。
• 早い年齢からのバランスのとれた食事は身体的な発達を改善するのを助けます。 多くの医者は健康的な食事療法が子供がより高く育ち、よりよい新陳代謝を持ち、そして彼らの肌の健康を改善することさえできるのを助けることができると主張します。
• 幼い頃から健康に食べることはあなたの子供の自尊心を築くのを助けて、不安と鬱病を撃退するために脳の化学物質を調整するのを助けます。

Age Wise Childの栄養表

子供の年齢や性別に応じて、子供に与える食べ物の種類を変える必要があります。 異なる年齢層は異なる比率の栄養素とカロリー量を必要とします。 あなたは同じことを理解し、それに応じて食品計画を立てるために以下のチャートに従うことができます。

食品グループ名男の子のための毎日の必要量女の子のための毎日の必要量出典タンパク質70グラム70グラムパルス、鶏の胸肉、大豆ナゲット、卵白フルーツ1-1.5カップ1-1.5カップりんご、バナナ、季節の果物、パパイヤ、スイカ野菜1-1.5カップ1-1.5カップじゃがいも、なす、レディースフィンガー、大根、にんじん、大根、山芋、さつまいも、季節の新鮮な野菜穀類100グラム100グラム米、全粒小麦、jowar、bajraのような雑穀乳製品2カップ2カップ牛乳、豆腐、フレッシュチーズタンパク質85〜150グラム85〜140グラムパルス、鶏の胸肉、大豆ナゲット、卵白フルーツ1-1.5カップ1〜2杯りんご、バナナ、季節の果物、パパイヤ、スイカ野菜1.5〜2.5カップ1.5〜2.5カップじゃがいも、なす、レディースフィンガー、大根、にんじん、大根、山芋、さつまいも、季節の新鮮な野菜穀類115-170gm115-170gm米、全粒小麦、jowar、bajraのような雑穀乳製品2.5カップ2.5カップ牛乳、豆腐、フレッシュチーズタンパク質140-185gm115-170gmパルス、鶏の胸肉、大豆ナゲット、卵白フルーツ1.5〜2カップ1.5〜2カップりんご、バナナ、季節の果物、パパイヤ、スイカ野菜2-3.5カップ1.5〜3カップじゃがいも、なす、レディースフィンガー、大根、にんじん、大根、山芋、さつまいも、季節の新鮮な野菜穀類140〜255グラム140〜255グラム米、全粒小麦、jowar、bajraのような雑穀乳製品3カップ3カップ牛乳、豆腐、フレッシュチーズタンパク質155〜200グラム140-185gmパルス、鶏の胸肉、大豆ナゲット、卵白フルーツ2-2.5カップ1.5〜2カップりんご、バナナ、季節の果物、パパイヤ、スイカ野菜2.5〜4カップ2.5〜3カップじゃがいも、なす、レディースフィンガー、大根、にんじん、大根、山芋、さつまいも、季節の新鮮な野菜穀類170〜285g170〜225グラム米、全粒小麦、jowar、bajraのような雑穀乳製品3カップ3カップ牛乳、豆腐、フレッシュチーズ

年齢層

2〜3年

4〜8歳

9〜13歳

14〜18歳

栄養補助食品はどうですか？

子供の健康に影響を与える可能性のある栄養補給剤がたくさんあります。 これらのサプリメントのすべての成分が子供たちにテストされているわけではなく、副作用を除外することはできません。 思春期前および思春期の子供たちは、特に体重減少や​​筋肉増強のためにサプリメントを摂取することに興味があるかもしれません。 しかし、ここであなたが知っておくべきことがいくつかあります：

• 「天然」と宣伝されている製品が必ずしも安全であるとは限りません。 あなたの子供が同じを消費することができるかどうかあなたの小児科医から調べなさい。
• 栄養補助食品は医薬品ほど厳密にはテストされておらず、ほとんどの場合子供向けにテストされていません。 これはそれが彼らの健康に悪影響を及ぼす可能性があることを意味します。
• 多くの栄養補助食品が化学物質や充填剤のような多くの有害物質を含んでいることが研究によって示されています。 購入する前にラベルをよく読んでください。
• 栄養補助食品のために、毎年緊急治療を必要とする子供たちがかなり多くいます。

あなたの子供に栄養補助食品を与える前に、それはあなたがあなたの子供の医者から同じのための許可を得ることが最善です。

子供の栄養不良の結果

あなたが子供の栄養を理解することだけではなく、あなたの子供にとっても重要です。 今日インターネット上には多くの「クイックフィックス」ダイエットがありますが、子供の栄養不良に悲惨な結果をもたらす可能性があることを忘れないでください。 実際、栄養不良は栄養不良の一種と考えられています。 注意深く監視しなければ、これらの結果は以下のような多くの病気につながる可能性があります。

• 糖尿病
• 応力
• 肌の状態
• 呼吸器疾患
• 胃腸障害
• 腎不全
• 脂肪肝
• 尿路感染症
• 排泄管感染症

あなたの医者に相談して、貧弱な食事と艶のない栄養の副作用について自分自身で最新の状態に保つようにしてください。

子供の体の発達を助けながら健康的な習慣をつける最も効果的な方法は、栄養価の高いバランスの取れた食事を計画することです。 子供のための良い食事療法は彼らの発達に驚異をすることができますが、悪い人は悲惨な結果をもたらすことができます、それは彼ら自身のニーズと同様に上記の要因に基づいて子供の食事療法を計画することが重要です。 あなたの子供の栄養必要量の包括的な理解のために栄養士に相談してください。