妊娠中期の妊娠中の睡眠方法 - 位置と安全のためのヒント

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記事上で

• 妊娠中に女性が直面する睡眠障害
• 妊娠第三期中の睡眠ポジション
• 妊娠第三期における睡眠のコツ

新生児と眠れない夜の看護は密接に関係しています - これは非常に簡単です。 しかし、真実は、眠れぬ夜のランデブーは、赤ちゃんが生まれる前、正確に言えば3学期頃に始まるということです。 あなたの赤ちゃんは成長しています、そしてそれと一緒に、あなたのおなかです。 これはあなたの体がいくつかの問題に直面しようとしていることを意味します。

妊娠中、あなたの体はたくさんの愛と世話を必要とします。 あなただけではなく、あなたの赤ちゃんにとっても、睡眠はあなたにとって不可欠です。 だからこそ、あなたは睡眠の重要性、それに伴うさまざまな睡眠の位置やヒントを知っておく必要があります。

妊娠中に女性が直面する睡眠障害

妊娠は必ずしもスムーズな航海ではありません。 前述したように、睡眠は非常に重要であるため、睡眠に関して何らかの問題に直面した場合、それはあなたに悪影響を及ぼすことになります。 女性が妊娠中に直面するいくつかの睡眠の問題には以下が含まれます：

1. 3学期の女性が直面している最も一般的な問題の一つは、彼らの腹が大きくなっているという事実であり、それは眠りを不快にします。

2. 腰痛は与えられています。 あなたの胃のサイズがより重要になると、あなたの背中、特にあなたのより低い背部への圧力は増加する。 これは腰痛を引き起こします - 妊婦の最も一般的な不満の1つ。

3. この段階ではいびきをかくことが多いです。

4. 多くの女性は妊娠中の落ち着きのない足症候群を訴えます。 ここで、足（そして時々あなたの体の他の部分）は不快な感覚を経験します。 これはあなたがあなたの足やあなたの体の患部を動かし続けることを引き起こします。 これは、順番に、あなたが眠りに落ちることを困難にします。

5. 胸焼けはあなたの睡眠サイクルに影響を与えるもう一つの一般的な問題です。

6. 多くの女性は妊娠中に鮮やかな夢と悪夢を経験します。 これは睡眠を台無しにするもう一つの一般的な要因です。

妊娠第三期中の睡眠ポジション

あなたの赤ちゃんが成長していることを考えると、妊娠の3学期は難しいことがあります。 不快感を避けるために、この間はあなたの睡眠姿勢を考慮に入れる必要があります。

1. あなたの側、特に左側で眠ることは、これがあなたの赤ちゃんへの適切な血流、ならびに酸素と栄養素を確実にするので、最も眠っている位置の1つです。 右側に寝てもいいです。

2. 赤ちゃんの体重が増えるため、仰向けに寝ることは、子宮への血流を妨げる可能性があるため、最善の選択肢ではありません。 これは栄養素と酸素の供給を妨げ、潜在的に有害になる可能性があります。

3. どうしてもお腹の上で眠らないようにしましょう。 これはあなたにとって不快であり、赤ちゃんにとって有害で​​ある可能性があります。

あなたがたまたまあなたの胃の上や背中の上で寝ている人であるならば、あなたの側で寝る習慣を培うようにしてください。 これはあなたの利益のためにそしてあなたの赤ちゃんのためにも同様に働くでしょう。 あなたがあなたの睡眠中にあなたの背中にロールオーバーするならば、あなたがそれを知っているとすぐにあなたの側を単につけてください。 睡眠中に回るのを防ぐために、自分の周りに枕を置くこともできます。

妊娠第三期における睡眠のコツ

良い休憩をとることは重要です、それで、ここで役に立つであろう、そしてあなたがいくつかの非常に必要な休憩を得ることを確実にするであろういくつかのヒントがあります -

1. 私たちのほとんどは私たちが眠りに落ちるまでそれに取り組んで、私たちの携帯電話と一緒にベッドに入る。 できるだけこれを避けるようにしてください。 あなたの心はベッドが寝るためのものであることを理解するために調整する必要があります。 あなたの電話をベッドに入れて何時間も起きていることはあなたのケースを助けることにはならないでしょう。 袋に入る準備ができたらすぐに、電話機を脇に置いておいてください。

2. 穏やかな運動をしなさい。 これはあなたの心をリラックスさせ、血流を改善し、そしてあなたの全体的な睡眠サイクルを助けるのを助けます。

3. あなたは彼らが言うことを知っています - 王のような朝食、王子のような昼食、そして貧乏人のような夕食。 これには正当な理由があります。 その日の最後の食事が軽いことを確認してください。

4. あなたの側で、できればあなたの左側で寝てください。 あなたは自分自身をより快適にするためにあなたの足の間に枕をはさむことができます。 妊娠枕を利用する

5. あなたが着ている種類の服もまた助けになることができます。 ゆったりとした着心地の良い服を着てください。 また、肌にやさしい布を必ず着用してください。

6. 寝る前に、温かいミルクまたは温水を1杯飲んでください。 それは心を落ち着かせる効果があり、あなたの神経をなだめることができます。

7. 辛すぎる食べ物は避けてください。 香辛料が多すぎると胸やけを起こし、睡眠を妨げる可能性があります。

8. あなたの赤ちゃんは成長しているので、あなたの子宮は膀胱を圧迫する傾向があります。 これにより、トイレへの旅行を何度もすることになります。 日中は水分補給をすることが重要ですが、夜間は、水の摂取量を少しだけ減らしてください。 また、寝る前に膀胱を空にしておけば、夜中に目を覚ます必要がなくなります。

9. コーヒーを避けてください。 私たちは皆、コーヒーがあなたを目覚めさせ続けるのを助けるという事実を知っています、それであなたが必要とする最後の事は良い夜の眠りを楽しませることを拒む覚醒剤です。

10. 一貫した睡眠ルーチンを維持する。 毎晩、同時に眠りに落ちるようにしてください。

11. 素敵な温かいお風呂はあなたも眠りに役立ちます。 それは神経を落ち着かせ、どんな緊張した筋肉もほぐすのを助けます。 あなたはまた、清潔で新鮮に感じるでしょう。

12. 自分を積極性に傾けてください。 あなたはあなたの人生の中で否定的なことを必要としません、少なくともあなたの妊娠中は。

13. アルコールなし。 あなたが妊娠していることを知ったら、あなたの飲酒習慣は窓の外に出るべきです - その影響はあなたの赤ちゃんがアルコール中毒であることが判明することを含みます。 多くの人が睡眠のためにアルコールを飲んでいますが、これは妊婦が考慮すべきことではありません。 それはあなたとあなたの赤ちゃんを危険にさらすだけです。

14. 周囲の環境にノイズがないことを確認してください。 ノイズが多すぎると邪魔になることがあります。 光についても同じことが言えます。 あなたが寝ている部屋は、過剰な騒音がなく、過剰な光がないように、十分に換気されていなければなりません。

妊娠は確かに感情の嵐を引き起こす可能性があり、あなたが経験する身体的変化はあなたを怖がらせることができます。 しかし、あなたが強いという事実を変えるものは何もありません、そして、あなたがあなたの小さな一人を見るとき、それはすべて価値があるでしょう。 上記のヒントを参考にして休息を取ってください - あなたはそれをたくさん必要とするでしょう。 あなたが偶然に睡眠障害に苦しんでいるか、または眠りに落ちるのに苦労しているならば、それは根本的な問題の兆候かもしれないので、そしてあなたの医者に意見を聞いてください。