妊娠糖尿病のための食事療法計画：あなたは何に従うべきか？
記事上で
- 妊娠糖尿病があるときあなたは何を食べるべきですか？
- なぜあなたは炭水化物を監視する必要がありますか？
- 低GI食品の重要性
- あなたはどんな食べ物を避けるべきですか？
- 妊娠糖尿病ダイエットプラン
- あなたの食事療法を改善するためのヒント？
- 結論
妊娠糖尿病かどうかにかかわらず、赤ちゃんの栄養と成長はあなたにかかっているので、あなたは良い栄養価の高い食べ物を食べることが重要です。 あなたが妊娠糖尿病を持っているならば、あなたはすべてを食べることができないのであなたは特別な注意が必要です。 健康でバランスの取れた食事を毎回食べるようにするために必要なもの。 それで、あなたは正確に何を食べることができますか？ あなたが避ける必要があるすべてのものは何ですか？ もっと知るために読んでください。
妊娠糖尿病があるときあなたは何を食べるべきですか？
妊娠糖尿病はあなたの体が必要量のインスリンを産生できないときに起こります。 インスリンは膵臓から分泌されるホルモンで、人体がそれを使用できるように糖をグルコースに変換します。
あなたが妊娠糖尿病を患っているとき、大量のブドウ糖があなたの血に蓄積されて、あなたの体はこれを使うことができません。 血糖値の上昇はあなたの健康に悪影響を及ぼすだけでなく、あなたの赤ちゃんの健康にも有害です。 だから、あなたの血糖値が規定の範囲内にあることを確認してください。
そうする最もよい方法の1つは適切な食事療法の計画を維持することです。 あなたは資格のある栄養士によって設計された食事療法の計画を得ることができます。 栄養士はあなたの年齢、体重、身長、身体的および日々の活動、そしてあなたの具体的な血糖値を考慮に入れ、あなたとあなたの赤ちゃんの栄養要求が満たされるようにします。 彼女はあなたの個人的な好みも念頭に置いてダイエット計画を作成します。
栄養士は、1日に必要となるカロリー数を分析することから始めます。 それから彼女はあなたの体が必要量の炭水化物、たんぱく質と脂肪を得るような方法であなたがどのようにポーションサイズを決定しそして食事のバランスをとることができるかあなたに教えます。 彼女はまたあなたが十分なミネラルとビタミンを食べていることを確認するでしょう。
妊娠中の糖尿病の女性に推奨される一般的なガイドラインを、インドの妊娠中の糖尿病ダイエットに焦点を当てて見てみましょう。
あなたはあなたの食事療法にいろいろな食物を含めて、そして一日を通して均等に炭水化物とカロリーを配る必要があります。 あなたはすべてのあなたの食事そしてあなたの軽食さえバランスがとれていることを確実にする必要があります。 理想的には、1日に3回、中程度の大きさの食事を食べ、1日に3〜4回軽食を食べるようにしてください。 早めに夕食を食べ、スケジュールに夕食後の軽食を含めてください。
- 炭水化物の毎日の摂取量を減らす必要があります。 あなたの食事療法に複雑な炭水化物を含めてみて、一日を通してそれらを食べてください。 複雑な炭水化物は繊維が豊富な食品です。 炭水化物と一緒にすべての食事やおやつに赤身のタンパク質を含めます。 タンパク質は血糖値をコントロールし、エネルギーを与え、満腹感を与えます。
- 食事や軽食を飛ばさないでください。 あなたの食事があなたが食べる量とあなたが食べる時間の両方に関して心配している限り一貫していてください。 あなたが一日を通して一貫して食事を広げれば、あなたは血糖値を管理下に置くことがより簡単になるでしょう。
- 「王様のように朝食を食べる」とは、妊娠中であろうとなかろうと、妊娠中の糖尿病でなくても、すべての栄養士があなたにするよう頼むものです。 血糖値は特に朝に影響を受ける可能性があります。 それを管理下に置くために、あなたはあなたの食事療法に多くのタンパク質を含めて、そして炭水化物の摂取を制限しなければならないでしょう。 あなたが非菜食主義者で、ベジタリアンが多くのピーナッツバター、ナッツ、そしてチーズを食べることができるなら卵を食べなさい。 果物やそのジュースは避けてください。
- 他の食事には、新鮮な野菜や果物、全粒穀物、シリアル、パン、豆類、乾燥エンドウ豆などの繊維が豊富な食品が含まれます。 これらの食べ物はゆっくりとした速度で吸収され吸収されるため、食事後に血糖値が空に触れないようにすることができます。
- キャンディー、ソーダ、冷たい飲み物、砂糖入り紅茶またはコーヒー、包装フルーツジュース、およびあらゆる種類のデザートなどの単糖類が高濃度で含まれている飲料や食品は避けてください。 あなたが甘い歯を持っているならば、あなたはあなたが人工甘味料で作られたデザートを食べることができるかどうかあなたの医者に尋ねることができます。 飲料については、カフェイン抜きの無糖オプションを探してください。
- また、牛乳は単糖が多く、乳糖含有量が高いため、牛乳の摂取を制限してください。 他のカルシウム源を探してください、そしてたくさんあります。
運動することも重要です。 あなたが行使していない人であれば、適度なペースであなたの活動を試してみてください。 これもあなたの血糖値がチェックされていることを確認します。
食事療法と運動が助けにならない場合、医師はインスリン注射を推奨するかもしれません。 これが起こるならば、あなたの栄養士はあなたのために新しい食事療法チャートを設計します。
なぜあなたは炭水化物を監視する必要がありますか？
血糖値を抑えることが重要です。 あなたの医師と栄養士は、食事療法と運動療法があなたの血糖値を健康的な範囲に保っているか、それ以外の何かが必要かどうかを知る必要があります。
それはあなたの赤ちゃんが保護された状態を保つためにもっとインスリンを必要とするかどうかを言う唯一の方法です。 炭水化物をモニターすることは重要です。なぜならそれらはあなたの血中の糖レベルを上げることに責任があるからです。 あなたの砂糖レベルが範囲外であるならば、妊娠糖尿病のために正しい低炭水化物ダイエットを見つけることは非常に重要です。
低GI食品の重要性
低GI食品または低血糖指数の食品は、妊娠糖尿病または正常糖尿病を患っている人々にとって不可欠です。 低GI食品は炭水化物の摂取に役立ちますが、同時に血糖値を大きく上昇させることはありません。
低GI食品とは何ですか？
妊娠糖尿病のための低炭水化物ダイエットはあなたがあなたの血中の砂糖の健康なレベルを維持することを確実にするための最良の方法です。 それはあなたがあなたの食事療法に低い血糖指数（GI）を持つ食品を含めるときだけ可能になるでしょう。
消化管は、あなたが食べた食物からのブドウ糖がどれだけ速くあなたの血中に放出されるかの尺度です。 低い消化管を持っている食物は食物が豊富です、そして、あなたが妊娠糖尿病を持っているならば、これはあなたが必要とするものです。
妊娠中の妊娠糖尿病のための食事療法は低い消化管を持っている多くの食物を含むべきです。 これはあなたの血糖値を抑制します、低い消化管の食物が消化されるようになるのにより長くかかるので。 グルコースはゆっくりと放出され、あなたの血糖値に突然のスパイクはありません。
低GIおよび高GI食品
あなたが食べることができる消化器系食品のいくつかは次のとおりです。
- 玄米
- 小麦パスタ
- お粥
- リンゴ、モモ、オレンジ、ナシ
- レンズ豆と豆
- ピーナッツと
- スイートコーン
GI指数が高い食品は次のとおりです。
- ホワイトパスタライス
- イットリとドーサとチャツネ
- スイカ
- コーンフレーク
- ベイクドポテトと
- パン
しかし、それはあなたがまったくこれらを食べることができないという意味ではありません。
あなたが確実にする必要があるのはあなたがより低いGI食物をもっと持っているということです。 低GI食品と高GI食品を混合すると、血流に放出されるグルコースの量が減少します。
試してみることができるオプションのいくつかは以下のとおりです。
- レンズ豆（ dal ）または豆と白ご飯
- ピーナッツチャツネとIdliまたはdosa
- ピーナッツバターとトースト
- コーンフレークのリンゴや桃のような果物
あなたはどんな食べ物を避けるべきですか？
妊娠糖尿病を避けるための特別な食事療法があります。 「糖尿病」というラベルが付いた食品は避けてください。 卵、肉、そして水銀を多く含む魚を調理しないでください。 肝臓や低温殺菌されていない牛乳も避けましょう。 また、アルコールを避けてください。
妊娠糖尿病ダイエットプラン
これがあなたが従うことができる妊娠糖尿病妊娠のための食事療法チャートです：
| 朝ごはん | ランチディナー軽食
| 2-3炭水化物（35-40 g）、家禽、チーズ、魚、野菜および天然脂肪の形のタンパク質 | 3〜4個の炭水化物（45〜60g）、家禽の形のタンパク質、チーズ、魚、野菜および天然脂肪3〜4個の炭水化物（45〜60g）、家禽の形のタンパク質、チーズ、魚、野菜および天然脂肪1〜2個の炭水化物（20〜30g）、家禽、チーズ、魚、野菜および天然脂肪の形のタンパク質
朝ごはん
2-3種類の炭水化物、タンパク質を試してみてください。
- セミスキムミルク入り全粒穀物
- 全粒パン、ピーナッツバター、ジャム、チーズのトースト
- 糖分の少ない果物
- 砂糖の少ない低脂肪カード
- 卵、魚、チキン
ランチ
- 白いご飯とたくさんのご飯と豆の小鉢
- ダル、野菜、魚、または鶏肉と一緒に玄米
- 全粒粉パンとチキンとスイートコーンのスープのボウル
ディナー
- ローストチキンと野菜
- チキンや魚の麺
- 野菜カレーと白ご飯
軽食に関しては、健康的な食品を選ぶ必要があります。 あなたは果物や煮野菜や野菜の棒を食べることができます。 低脂肪ヨーグルト、ナッツ類、種子類も素晴らしい選択です。
選択肢はたくさんあり、あなたが消化するのにより長い時間がかかる食物を食べていることを確実にするためにあなたが必要とするすべてです。 また、血糖値に影響を与えずに、あなたとあなたの赤ちゃんの両方のカロリー要件を満たしていることを確認してください。
あなたの食事療法を改善するためのヒント？
ここにあなたの食事療法を改善するためのいくつかのヒントがあります：
- あなたがおいしい朝食を食べることを確認し、あなたの朝食に低GI食品を含めてみてください。
- あなたの食事療法にいろいろな食料品を含めなさい。
- あなたの食事療法の多くの高繊維食品を食べなさい。
- 一日に野菜や果物を少なくとも5つに分けて食べる。
- 飽和脂肪の摂取量を減らす - 揚げる代わりに食べ物を焼く、ピーナッツバターでバターを置き換える、天然脂肪を食べる。
- 甘い飲み物やデザートの摂取を制限してください。
妊娠中の糖尿病を管理することは可能です、そしてあなたはあなたの栄養士によって設計された妊娠中の妊娠中の糖尿病のための食事療法チャートに従うことによってそれをすることができます。
結論
健康的な、医師が推奨する食事を摂り、定期的に血糖値をチェックし、毎日運動することで、妊娠中の糖尿病を乗り越えることができます。 またあなたのプラスに、妊娠糖尿病を持つほとんどの女性は健康な赤ちゃんを産む。