妊娠中期の妊娠中の睡眠の仕方

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記事上で

妊娠中期の睡眠不良の原因
妊娠中期の妊娠中の安全な睡眠の位置
避けるべき睡眠姿勢
妊娠中期の睡眠をよくするためのヒント
どのように運動はあなたがより良い睡眠を得るのを助けることができますか？

妊娠中期の開始時には、妊娠前期と比較して、妊娠がより快適で調整されていることがわかります。あなたがあなたの妊娠により多く落ち着いたと感じるかもしれないので、妊娠中期は妊娠の新婚期間として適切に呼ばれることができます。しかし、あなたはまだ特定の問題と戦う可能性があり、そのような問題の1つは睡眠です。何人かの女性はおやすみなさい睡眠を得るが、他の人はそれが眠るのが難しいと感じるかもしれない。私達はいろいろな助言および位置の後期のよりよく眠ることを論議する。

妊娠中期の睡眠不良の原因

あなたはあなたの最初の学期よりあなたの第二学期でより良い眠りを得るかもしれません。しかし、妊娠中期には睡眠障害が発生する可能性があります。妊娠の第2学期に不眠症の夜を引き起こすかもしれない悩みは消化不良、足のけいれん、胸焼け、うっ血、いびき、奇妙な夢、睡眠時無呼吸、落ち着きのない脚症候群、およびけいれんを含むかもしれません。

上記の問題とは別に、あなたのホルモンレベルが落ち着くにつれて、あなたはもっとリラックスして休むように感じるかもしれません。あなたの膀胱への圧力はあなたの子宮があなたの骨盤領域から上に動くので夜間にトイレへの訪問が少ないことを意味するので緩和します。しかし、何人かの女性はまだ夜間に多くの浴室を訪問するかもしれません。

夜間の吐き気も時折発生する可能性がありますが、妊娠16週の段階に入った後は改善する可能性があります。これと一緒に、あなたはまたあなたのおなかの中であなたの赤ちゃんが16から24週までに動いているのを感じ始め、そして運動の強度は夜間にしばしば増加します。あなたの赤ちゃんの動きもあなたの睡眠に影響を与える可能性があります。すべての身体的な不快感は別として、赤ちゃんの不安や心配もまた、睡眠パターンの混乱の原因となる可能性があります。

妊娠中期の妊娠中の安全な睡眠の位置

あなたの妊娠が進み、あなたのおなかが大きくなるにつれて、あなたはあなたの背中で眠るのが難しいかもしれません。妊娠中の妊娠中の最善の睡眠姿勢は、左側で眠ることです。この位置は血液の循環と胎盤への栄養素の供給に理想的です。あなたの骨盤領域と腰への圧力を保つために、あなたはあなたの膝を上にして横になっているかもしれません。膝を支えるのに枕を使ってもいいです。ただし、場合によっては、自分のポジションを調整する必要があります。

あなたがひどい腰痛を持っているならば、あなたはあなたのおなかの下に枕を置くことができます。
息が切れている場合は、枕で体の位置を調整して快適に過ごすことができます。
やけどをした場合は、枕を使って上半身を持ち上げてください。

上記のポジションでは眠りにくいと感じるかもしれませんが、最初の学期が終わった後は背中やおなかの上で眠らないことを強くお勧めします。

避けるべき睡眠姿勢

あなたがあなたの2学期に入ると、それはあなたがあなたの左側に寝ることが非常に重要です。以下は、絶対に避けなければならない就寝位置です。

1.おなかの上で寝る

あなたはあなたの最初の学期まであなたのおなかの上で眠ることができます。しかし、それはあなたの2学期に考慮するのは良い選択肢ではありません。あなたはそれがあなたの腹の上に横たわることがあなたの成長している腹に対して不快であると感じるかもしれませんが、それはまたあなたの赤ちゃんにとって安全ではありません。

仰向けに寝る

あなたの赤ちゃんのバンプが絶えず成長していると、背中に横になっていることは非常に不快に感じるかもしれません。それは呼吸の問題、背中の痛み、痔核、低血圧、そして呼吸の問題さえ引き起こすかもしれません。これはあなたの腹部が血管や腸を圧迫しているという事実によるものです。これはあなたの心臓や胎児への血液循環を乱すことさえも引き起こすかもしれません。

妊娠中期の睡眠をよくするためのヒント

それはあなたの2学期目に睡眠の不快感を経験することはあまり一般的ではありません。あなたがそうするならば、以下のヒントはあなたが音を眠るのに役立ちます：

就寝前の軽食：就寝前に健康的で軽い食事をとることをお勧めします。多くの場合、大量の食事は消化不良や心臓のやけどを引き起こし、不適切な睡眠や不快感を招くことがあります。就寝時刻の少なくとも2〜3時間前に夕食をとることをお勧めします。

辛い食べ物を食べるのを控える：夕食時や就寝直前に辛い食べ物を食べると、やけどをする可能性が高まり、睡眠障害を引き起こす可能性があります。代わりに暖かい牛乳やハーブティーを飲むのが得策です。

あなたのベッドの時間ルーチンに固執する：決まったルーチンに固執することはより良い睡眠を確実にします。したがって、健全な眠りを得るためには、毎晩早く眠ることをお勧めします。スケジュールを守ることで、毎晩その間は眠くなります。

寝る前にリラックスする：就寝前にリラックスするときは、心身をリラックスさせることが非常に重要です。就寝前の激しい活動にはふけないでください。あなたの体にリラックスして睡眠の準備をする時間を与えることは非常に重要です。心地よい音楽や温かいお風呂を聴くことで、くつろいだりリラックスしたりできます。

就寝前にテレビや携帯電話にノーと言う：あなたの寝室を眠りやすい快適な場所にするには、テレビや電話などの電子機器が必要です。テレビを見たり、電話でブラウズしたりすると、睡眠のスケジュールが妨げられることがあります。テレビの電源を切って、就寝時刻の少なくとも1時間前に携帯電話による閲覧を停止します。

清潔なベッドで眠る：清潔で整頓されたベッドで眠る感覚はあなたが気分を良くするだけでなく、それはまたあなたがよりよく眠るのに役立ちます。寝室を清潔に保ちます。あなたが平和で良い睡眠を楽しむことができるようにあなたの睡眠域があなたの快適さの通りであることを確認してください。

どのように運動はあなたがより良い睡眠を得るのを助けることができますか？

妊娠中でも妊娠中でなくても、エクササイズはすべての人にとって非常に大きな健康上の利益をもたらします。そして、良い睡眠はそれらの1つです。運動することは、あなたがあなたの体の良い肉体的、精神的バランスを維持するのを助けます。あなたが今まで運動していなかったのであれば、その後、あなたはより良い睡眠を得るために、今すぐ始めることができます。朝や夕方には運動するが、就寝前の運動は控えることをお勧めします。あなたが妊娠中にそれから最大の利益を得るためにどのように運動の様々な形を実行することができるかについて医療専門家に相談してください。妊娠クラスに参加して、身体的な幸福のために、また成長している胎児のために正しい運動方法を学ぶこともお勧めです。

より良い睡眠をとるための上記の対策とは別に、それはまたあなたの就寝時間の近くでカフェイン入り飲料を消費することを控えることをお勧めします。コーヒーと紅茶は、あなたがより活発で元気になるように感じさせることができます、そしてそれゆえ眠っている間落ち着きのなさを引き起こすかもしれません。

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