母乳の脂肪を増やす方法 - 8つの効果的なヒント
記事上で
- 母乳の脂肪が赤ちゃんにとってなぜそれほど重要なのでしょうか。
- 母乳の平均脂肪とカロリー量は何ですか？
- 母乳中の脂肪の種類
- 母乳の脂肪に影響を与える要因
- 母乳の脂肪を増やすためのヒント
- 低脂肪母乳をお勧めします
母乳は、特に最初の数ヶ月の間に、赤ちゃんの発育に不可欠なすべてのマクロ栄養素と微量栄養素で構成されています。 しかし、母乳中の脂肪の濃度は一日を通して変化します。 母乳の脂肪はあなたの赤ちゃんにとって重要であり、したがってあなたは母乳の脂肪を増やす方法を知っていなければなりません。
母乳の脂肪が赤ちゃんにとってなぜそれほど重要なのでしょうか。
母乳は脂肪分が豊富です。 さらに、それはまた成長している赤ん坊のために絶対に必要である複雑な炭水化物、タンパク質、オリゴ糖、ビタミンとミネラルを持っています。 さらに、初乳、出生後最初の数日で乳房によって生成される黄色の水は新生児の免疫システムを強化する抗体を含んでいます。 それはまた赤ん坊の胃腸系の開発そして機能を支える。
母乳の平均脂肪とカロリー量は何ですか？
以下は、母乳の脂肪含有量を示す表です。
| 平均額限界 |
| カロリー | 100 mLあたり75カロリー100 mLあたり50〜120カロリー
| 脂肪 | 100 mLあたり4.2グラム100 mLあたり2〜5グラム
| 4％の脂肪 | 2〜10％の脂肪
母乳中の脂肪の種類
母乳で見つかったさまざまな種類の脂肪があります。 それらは含まれます：
- 飽和脂肪
- 一価不飽和脂肪
- 多価不飽和脂肪
- オメガ3脂肪酸
母乳の脂肪に影響を与える要因
母乳の脂肪濃度に影響を及ぼす可能性があるいくつかの要因があります。
乳中の乳量
空の胸は、満腹よりも脂肪が豊富です。 これは、看護を始めたときに、前乳が最初に出現し、タンパク質、水などが豊富に含まれていますが、脂肪が少ないためです。 しかし、後に来るハインドミルクは、脂肪がはるかに豊富です。
看護セッション間の頻度
母乳に含まれる脂肪分は、あなたがあなたの赤ちゃんを養う回数に比例します。 この事実は信じられないようですが、それはあなたがあなたの母乳が補充するよりも早くあなたの子供を看護しているために起こります。 これにより、給餌の間に、より高い割合の後肢乳を胸部に保持することが可能になる。
3.時間
その日の時間は母乳の脂肪濃度に影響を及ぼします、そしてそれは個人にもよります。 午前中に乳房がいっぱいになる女性もいれば、午後や夕方に乳房がいっぱいになる女性もいます。 赤ちゃんの授乳に最適な時期を判断できるように、自分の経験をメモしておいてください。
4.栄養
これは一般的に考えられていることですが、食事に脂肪を追加しても母乳の脂肪含有量は変わりません。 実際、この誤解はまったく根拠がありません。 それにもかかわらず、あなたの食事療法が健康的な脂肪に富んでいる場合、それはあなたの母乳に存在する脂肪の種類に影響を与える可能性があります。
母乳の脂肪を増やすためのヒント
脂肪は、脳や神経の発達、ビタミン代謝、その他多くの重要な機能をサポートするため、赤ちゃんの食事の重要な要素です。 母乳でもっと太るには？ ここにあなたの母乳に存在する脂肪の量を増やすのを助けることができるいくつかのヒントがあります：
1.胸を空にする
新しい母親は、毎回両方の乳房で自分の赤ちゃんを授乳する必要があるとよく感じますが、これは必ずしも必要ではありません。 乳児が乳児を吸うと、乳の脂肪が互いにくっついて乳管の肺胞壁に付着します。 ミルクが乳首に入ると、脂肪のあるハインドミルクは取り残され、その一方で前のミルクは出ます。 この時点で、赤ちゃんをもう一方の乳房に切り替えても、最初の乳房からの母乳のみが消費されたことになります。 そして、2番目の胸のハインドミルクが乳首に届くまでに、赤ちゃんはもういっぱい飲むことができなくなります。 この場合の最善の解決策は、赤ちゃんが1つの乳房を完全に空腹になるまで空にすることです。 彼がまだおなかがすいているかもっと要求しているなら、あなたは彼にもう一方の胸を与えることができます。
乳房圧迫を使用する
乳房マッサージおよび乳房圧迫は、乳管を通る母乳の流れを改善することが示されている。 乳児が乳を吸っている間に乳房の圧迫を行うと、それはあなたの乳房を下方に押すことで、より多くの母乳を作り出すように、射出反射を活性化することができます。 これを行うための最善の方法は、あなたの手で乳房を囲み、それから穏やかに、しかしあなたの牛乳を抽出しようとしているかのようにしっかりとそれを絞ることです。 これらの動きで、牛乳の脂肪部分は乳首に向かって動き始めます。 この方法は、乳が放出されたことを意味するので、あなたの赤ちゃんがプロセスの間に乳を出し続けている場合にのみ成功します。 圧迫はまた、乳房炎および閉塞した管からの軽減をもたらす。
3.食事タンパク質を増やす
母乳はたんぱく質に富んでいますが、毎日の食事にたんぱく質を追加すると母乳の脂肪含有量を増やすのに役立ちます。 これは、たんぱく質が母乳の合成を助け、それゆえ新生児の食事性脂肪が増えるためです。 タンパク質の最良の供給源は卵、ナッツ、牛乳、鶏肉、チーズ、魚などのような全食品からです。 あなたが厳密に菜食主義者または完全菜食主義者であるならば、あなたはプロテインサプリメントの推薦のためにあなたの医者と相談することができます。
健康的な脂肪を食べる
健康的な脂肪を食べても母乳の脂肪含有量は増えないかもしれませんが、それは確かにあなたの赤ちゃんによって消費されている脂肪の質を向上させます。 魚、卵、種子、オリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの食品は、オメガ3脂肪酸や不飽和脂肪が豊富に含まれているため、素晴らしい選択肢です。
5.授乳セッションの頻度を増やす
あなたがより頻繁に看護師になればなるほど、セッション開始時に脂肪分の多いハインドミルクが出現するようになります。 これは、頻繁に母乳を与えているため、後肢乳房が前面にあるためです。
6.汲み上げることを学ぶ
搾乳器を使用すると、母乳の脂肪含有量を増やすのに役立ちます。 これは単に、あなたが赤ちゃんに授乳する前に前胸乳の胸を空にすることができるので、彼らは代わりに後乳を得るからです。 しかし、この方法だけに頼らないでください。前乳も赤ちゃんの成長と発達にとって非常に重要です。
7.フォアミルクとハインドミルクを分ける
あなたはあなたの前腕と後肢の両方を搾り出してそれらを別々に保つことができます。 より太った母乳を作るための最善の方法は、搾り出してから、きれいな容器に出てくる牛乳を集めることです。 フォアミルクがより厚いハインドミルクに移行すると、一貫性が明らかに変わります。この時点で、ポンプを別の容器にリダイレクトできます。 このようにあなたはあなたの赤ちゃんによって消費される前腕と後肢の両方の量を制御することができます。
8.サプリメントを消費する
それが母乳の脂肪含有量を増やすことになると自然の健康補助食品も有効であると考えられています。 人気があるのはひまわりレシチンです。そして、それはダクトをブロックした女性によって主に使われます。 ヒマワリレシチンは母乳中の脂肪の粘性を低下させ、それがよりよく流れるようにすると考えられています。 これはまた、ハインドミルクが看護セッションの始めに出現することを可能にする。
低脂肪母乳をお勧めします
非常にまれな状況では、それは実際に母乳に存在する脂肪の量を減らすのを助けるかもしれません。 その1つが乳糜胸として知られる病状です。 この問題は、消化器からのリンパ液が肺腔に集中し始めると発生します。 乳びれとして知られているこの液体は、トリグリセリドとして知られている脂肪が豊富です。 母乳中の脂肪を減らす最も一般的な方法は遠心分離を使うことです。 医師の指示がない限り、母乳中の脂肪を減らしたり、赤ちゃんにどんな種類の食事療法を行わせたりしないでください。
それはあなたの母乳の脂肪含有量を増やすことになるとこれらの8つのヒントは非常に効果的です。 説明したように、あなたの赤ちゃんの食事療法における脂肪の重要性は控えめに言うことはできません。 最後に、母乳の脂肪の大部分は、乳房がほとんど空になったときに発生することを忘れないでください。