妊娠中の骨盤帯の痛みを軽減する方法
妊娠は刺激的な時期です。 しかし、それはまた不快の時である場合もあります。 胸の痛みから背中の痛みまで、胸焼けから吐き気まで。 それはいつも滑らかな航海ではありません。
あまり議論されていない痛みの原因はあなたの骨盤帯です。
それにもかかわらず、BeActive Physioの女性の健康理学療法士Shira Kramerは、妊娠中に問題が非常に一般的であると言います、彼女はそれを彼女の診療において「日々、そして日々のうちに」見ます。
実際、彼女は、妊娠中の女性の50％がそれを経験していると言います。
骨盤帯の痛みは妊娠中にいくつかの理由で起こり得る、とクレイマーは説明しています。
第一に、妊娠中にホルモンリラキシンの増加があり、それは骨盤の靭帯の「伸縮性」を引き起こします。 これらのシステムは今より緩くなっているので、それらはあなたの骨盤骨をそれほどサポートしていません。
あなたの妊娠中の腹の重さに加えて、あなたの全体の重心がちょうど前にシフトしたという事実を加えなさい、そしてそれはあなたの骨盤がなぜ苦しむことができるかを見るのは簡単です。
骨盤帯の痛みを伴う女性の中には、恥骨結合（骨盤の前部にある硬い骨）を超える痛みを経験する人がいる一方で、他の人は股間、太ももの内側、下腹部または臀部に広がる痛みを持つと言います。
あなたが骨盤帯の痛みを経験しているなら、Kramerは気分を良くする方法があると安心します。
まず、立っているとき、座っているとき、そして歩くときは、良い姿勢を保ちます。 これはあなたの体重を両足に均等に配分することを意味します。
片脚に寄りかかったり、横になったりすると、非対称の力がかかるため、骨盤が悪化するからです。
次に、歩いているときは、少しずつ歩きます。 繰り返しますが、これはあなたの骨盤を「平らに」保つのを助けるためです。 Kramerは、代わりにかかとを捨てて平らな靴（クッション性の高いインソール付き）を選ぶことも価値があると指摘しています。
また、不快感を軽減するために骨盤底を強化するようにしてください。 これは、中核的な安定化運動を通して行うことができます。
これらのエクササイズをするために、Kramerは普通に呼吸をしてあなたの背中を静止させることを勧めます。 次に、下腹部の筋肉を背骨に向かって引っ張りながら、ゆっくりと骨盤底筋を持ち上げます（トイレに行くときに自分自身を止めようとするようなものです）。
あなたのお尻が特に痛い場合は、Kramerは臀部のストレッチが助けることができると言います。
彼女はあなたの臀部（または臀部）が筋肉がそれらの緩い骨盤靭帯を補おうとするためにきつく締まるので特に痛くなることができると説明します。 彼らはあなたの関節を安定させるのを助けるためにこれをします、そしてそれでもなおそれは多くの不快感をもたらすことができます。
臀部のストレッチについては、クレイマーは片方の足を反対側の膝の上に横にして横切ってからゆっくりと前に傾くことを勧めます。
臀部の筋肉痛を和らげるもう1つの方法は、テニスボールまたはスパイクボールを壁に当て、その上にもたれかかってボールをお尻の上でゆっくりと転がすことです。
これらのエクササイズは不快感を軽減するのに役立ちますが、本当に痛みがある場合は、Kramerは安静にしてその領域に氷を塗ることをお勧めします。
彼女はまた正確な診断と管理計画のために女性の健康理学療法士を見る価値があると言います。
あなたの女性の健康理学療法士はまた、タイトな筋肉を解放する、必要に応じてテーピングを提供する、ショートパンツやレギンスのようなコンプレッションウェアを着用する、ピッグリップを適用する必要に応じて骨盤サポートベルト。
あなたの骨盤が特に痛い場合でも、Kramerはあなたがまだ自然に出産することができると安心させます。
分娩時に脚が大きくばらばらにならないように（rrのように）、労働でフィットボールを使用すると、骨盤を支えるのに役立ちます。
あなたの赤ちゃんを届けることはあなたのホルモンレベルを再び変化させるでしょうが、Kramerは結果が即時ではないと言います。 しかしながら、あなたは出生後のあなたの骨盤の痛みにいくらかの改善を見始めるべきです。
その上、出産後、あなたは寄り添うためにおいしい新生児を持つでしょう。 たとえそれがすぐにあなたの骨盤の不快感を軽減しないかもしれないとしても、それはあなたに微笑する多くの理由をあなたに与えるでしょう。