妊娠中の股関節痛 - 原因と治療

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記事上で

• 腰痛と妊娠
• 妊娠中の股関節痛の原因
• 妊娠中の股関節痛の治療
• 妊娠中の痛みを和らげる方法 - 7つの便利な戒め
• 妊娠中の腰痛運動をしている間に取るべき注意
• 腰痛に関するよくある質問

妊娠ホルモンはあなたの体に多くの変化をもたらします。 母親になるべき経験が腰痛であるという多くの大きな不快感のうちの1つは。 成長期の赤ちゃんを収容するために体が重くなり、この余分な体重のバランスをとることができなくなると、主に2学期および3学期に浮上する股関節痛が悪化します。 身体も妊娠第三期に陣痛の準備を始め、妊娠中の痛みを伴う腰は現時点では非常に一般的な症状です。

腰痛と妊娠

腰痛は妊娠中に多くの女性に影響を与えます。 一部の女性は不快感を処理することができますが、妊娠中の女性の3人に1人は腰痛のために睡眠または日常活動を行うことに問題があります。 赤ちゃんがいる子宮の側では、痛みや痛みが悪化する傾向があります。 すべてのお母さんの少なくとも半分は、ある時点である種の背中の痛み、腰痛または骨盤の痛みに耐えなければなりません。 妊娠が進むにつれて、これらの痛みはより顕著になります。

妊娠中の股関節痛の原因

股関節痛は妊娠中は避けられず、骨盤領域が出産に向けて準備中であることを示すもう1つの兆候です。 妊娠ホルモンは靭帯（これらの靭帯が脊椎を骨盤に接続する仙腸関節を保持している）を弛緩させて、骨盤骨を緩めて出産のために移動させることができます。

体の体の変化は妊娠中に激しい腰痛を引き起こします。 子宮を運ぶ圧力と相まって骨盤の軟化と移動はそれを増すだけです。

1.リラキシン

スムーズな配達に必要なホルモンであるリラキシンは、妊娠初期の早い時期に放出されます。 妊娠後期には、リラキシンが大量に産生され、骨盤の関節や筋肉が弛緩し、伸び、そして柔軟になるのを促進します。 骨盤間の関節や靭帯を緩め、柔軟性を高め、それによって産道を容易な出産に備えます。 柔軟な骨は、分娩中の体を通る赤ちゃんのスムーズな動きを確実にします。

坐骨神経痛

あなたの子宮が成長しているとき、あなたの体の2つの坐骨神経（腰部から足まで）は、大きな圧力を受けています。 坐骨神経に対するこの増加した圧力はまた妊娠中に激しい股関節痙攣を引き起こす。 拡大した子宮は神経を圧迫します、そして、あなたは腰、太ももとderrièreのけいれんを経験します。 一般的に、あなたは坐骨神経痛の一般的な徴候であるしびれ、痛み、およびうずき感を感じます。

3.靭帯の痛み

妊娠の正常な部分と考えられている丸い靭帯の痛みは、下腹部および/または鼠径部に感じられる鋭い突き刺し痛です。 子宮の両側にある2本の丸い靭帯は、赤ちゃんを収容して支えるために伸縮します。 痛みは、数秒間続く時々のけいれんのように感じられ、それは不快ですが無害です。 これは、咳、くしゃみ、またはベッドからの脱出などの突然の動きによって発生します。 これらの活動は靭帯をきつく締め、そしてぎざぎざ感を引き起こします。 痛みは内部的なものであり、測定が困難ですが、肌になぞるとしたら、ハイカット水着のビキニラインに沿って走ります。

一過性骨粗鬆症

骨粗鬆症は一般に40歳以上の女性に発症しますが、2学期および3学期の若い女性を苦しめることもあります。 あなたが歩いている間または他の通常の身体活動の間に悪化する突然の腰痛を経験しているならば、医者に意見を聞いてください。 MRIスキャンで病状を診断することができ、予後は最長2ヶ月続く可能性があります。 診断せずに放置すると、股関節骨折を引き起こす可能性があります。

気を付けろ

• 妊娠の増加による体重の増加は、骨盤に圧力をかけ、シフトと痛みを引き起こします。
• 赤ちゃんの体重が増えているため、体の通常のバランスに影響が出るため、最初から正しい姿勢を維持することが重要です。
• 太りすぎの女性と以前の背中と腰の問題を抱えていると、妊娠中に間違いなく腰痛を経験するでしょう。 骨盤にすでに存在する圧力で、あなたの背中と腰は成長している子宮のために加えられた圧力の下にあるだけです

妊娠中の股関節痛の治療

妊娠中の股関節痛を治療することは、睡眠障害、ストレス、および日中の不快感を引き起こすため、不可欠です。 股関節痛は妊娠に伴う非常に一般的な症状ですが、妊娠中の股関節痛を軽減するためのいくつかの方法があります そしてあなたが快適に感じるようにします。

妊娠枕

良い睡眠は、期待している母親にとって重要で、睡眠中の良い姿勢と適切なサポートは、睡眠障害を軽減します。 あなたの骨盤領域をサポートするための妊娠枕は良い睡眠を助けるでしょう。 枕は体型に合わせて調整され、背中、拡大した腹、そして脚をサポートします。

2.横に寝る

あなたが妊娠第三期に横になると腰痛は不快感を引き起こす可能性があります。 これを軽減するために曲げられた膝と足であなたの側で寝てください。 痛みが続く場合は、腰の下に毛布や枕を置き、それに対して寝てみます。 より快適に腹部と足の上の部分を支えるために枕を置きます。 これはあなたの腰への圧力を高めるので寝ている間あなたの足を交差させないでください。

3.熱治療

あなたのお尻にお湯風呂や湯たんぽを置くことは、妊娠中の腰の痛みを和らげることができます。 温かいオイルと温かいお風呂でのマッサージもとてもリラックスできますが、マッサージはやさしくしてください。

適切な休息

あなたが一日中足の上に立っているなら、あなたの骨盤により多くの圧力があるのは間違いありません、そしてこれは腰痛を悪化させるかもしれません。 リラックスするために定期的に座ったり横になったりしてみてください。 常に最大限の安らぎと安らぎ、そしてリラックスを与える姿勢にとどまってください。 あなたが眠っている間あなたの足を上げ、そして痛みを和らげるために適切な背中の支えを確実にする。

5.出生前マッサージをスケジュールする

訓練を受けたセラピストによる治療的マッサージは、痛みを和らげ、筋肉を弛緩させることができます。 セラピストは正確な痛みのポイントを知っており、あなたが脱いでリラックスするのを助けます。

ヨガとピラティス

ヨガやピラティスを教える特別な妊娠エクササイズクラスに参加してください。 インストラクターは、あなたの腰と骨盤の筋肉を伸ばし、不快感からの解放を提供するのにふさわしい位置をあなたに識別して教えるように訓練されます。

7.水療法

神経は成長している子宮によって圧迫されているので、坐骨神経痛性股関節痛は妊娠中に非常に一般的です。 あなたが妊娠しているとき水泳は素晴らしい運動です。 それは血流を保ち、気密性を低下させます。 それはまた坐骨神経への圧力を減らし、体調を整えるのに役立ちます。

8.ベルトとガードル

妊娠中のベルトやガードル、または腸骨筋膜装具は、身体的な作業をしながら背中を支え、腰を安定させます。

妊娠中の痛みを和らげる方法 - 7つの便利な戒め

2学期の終わりまでに、あなたは腰痛が残るためにここにいるという事実で平和を作りましたが、それはあなたがいくつかの小さなヒントで救済を求めることができないという意味ではありません。 妊娠中に腰痛を和らげる方法はいくつかあります。

• 寝ている間に前に転がるのを防ぐために、赤ちゃんのバンプの下に枕を置きます。
• アイスパックを数回塗り、痛みをすぐに和らげます。
• あなたのマットレスの快適さのレベルを測り、あなたに最大の快適さを与えるものに試して投資してみてください。
• あなたの配達までそれらの「ハイヒール」を脇に置きます。 平らなポンプかスリップオンを選択して快適に歩きます。
• たくさんの水を飲み、骨密度を保つのを助けるカルシウム、マグネシウムおよび葉酸の豊富な食物を食べなさい。
• 赤ちゃんが罹患する可能性があるので、鎮痛剤は疼痛を軽減することをお勧めしません。 鎮痛剤を投与する前に医師に相談してください。

1.ストレッチ

ストレッチは、圧迫感、けいれん、痛みを軽減し、スムーズな陣痛を促進します。 妊娠中の股関節のストレッチはあなただけでなく、赤ちゃんにとっても有益です。 あなたが伸びるとき、それはあなたの赤ちゃんにより多くの酸素をもたらすのを助けます、そしてそれ故、子宮における彼/彼女の成長を後押しします。 妊娠している間あなたの毎日の日課にストレッチを取り入れなさい。

妊娠中の股関節痛を軽減するための単純なストレッチ

あなたが妊娠しているかどうかにかかわらず、ストレッチングは体に役立ちます。 ストレッチ体操はあなたの快適さと幸福を向上させるためにあなたの筋肉を伸ばし、全身をほぐします。 妊娠しているときに試してみるとよいストレッチは次のとおりです。

3.ハムストリングスストレッチ

太ももの後ろにある最大の筋肉であるハムストリングスは、柔軟である必要があります。 硬いハムストリングスは腰や背中の痛みを引き起こす可能性があります。 これらのストレッチは、第二学期の間に座席または立位で行われるときに最高です。 これを実行する方法は次のとおりです。

• 座った状態で、片方の足を体の前面に向かって伸ばします。
• 太ももの上に足を乗せた状態でもう一方の足を曲げます。
• あなたが伸びた脚に向かって傾くとハムストリングスは伸びます

4.着席したPiriformisストレッチ

梨状筋、大腿骨の先端から椎骨の尾骨に向かって伸びる小さな筋肉は、安定性を提供し、骨盤の関節の動きを制御します。 この関節の不安定性は筋肉に影響を及ぼし痛みを引き起こします。 これを実行する方法は次のとおりです。

• クロスレッグポジション（片足をもう一方の足）に座って、腰の近くで前に曲げます
• あなたがあなたの底の後ろで弾力性を感じるまで、このストレッチを続けてください

5.股関節屈筋ストレッチ

股関節屈筋は、あなたがあなたの膝を持ち上げて腰で曲がることを可能にする筋肉のグループを意味します。 これらは妊娠中に硬くなり、股関節の痛みを強めます。 このストレッチを実行する方法は次のとおりです。

• 階段の飛行や小さなスツールの下に立ちます。 片手で手すりに手をかけて支えます
• 1段目または2段目の階段を上にして（どちらか快適な方）、ひざを曲げます
• あなたの後ろの床のもう片方の足は直立して立っている膝でまっすぐに保持されるべきです
• 少し前方に移動し、背中をまっすぐに保ちながら、曲がった脚を傾けます。
• 床に横たわっている脚が伸びて感じ、筋肉をリラックスさせます。

6.子供のポーズ

成長している子宮に適応している間、背骨は、体の中の体重の不均衡のために硬くそして柔軟でなくなります。 このポーズは、妊娠中に硬くなることが多い脊椎の筋肉を伸ばして伸ばします。 これを実行する方法は次のとおりです。

• 両手のひらをしっかりと床に置き、足のてっぺんを床に押し付けてひざまずく
• 下半身は足に、上半身は大腿より上にくるようにしてください。
• あなたの額は地面に触れるべきです。 ストレッチしながら吐き出し、上半身が地面と平行になるように腕を伸ばします。
• 手を元の位置に戻し、体を伸ばしながら息を吐き出す

7.痛みを内外に呼吸する

最大の効果を得るためには、ストレッチングと呼吸を組み合わせる必要があります。 深呼吸をすると、ストレッチ中に赤ちゃんにもっと多くの酸素を与えることができます。 あなたがストレッチする時間がない当時の間、それは単に深呼吸に集中することは素晴らしいアイディアです。

妊娠中の腰痛運動をしている間に取るべき注意

• ストレッチ運動を始める予定がある場合は、必ず主治医に確認してください。
• 最初にウォームアップ
• やり過ぎてバウンスしないでください
• ストレッチ中の痛みや不快感は無視してはいけませんし、医学的介入を求める必要があります

腰痛に関するよくある質問

あなたは睡眠中に妊娠中に腰痛を和らげることができますか？

痛みを和らげるためにあなたの側で寝てみてください。 仰向けになって膝の間に枕を絞るようにしてください。 これは骨盤骨を再調整し、しばらくの間痛みを和らげます。 あなたの腹が広がる​​と、腰が広がるので、腰を整えるために枕を大きくするか、もっと大きな枕を追加する必要があるかもしれません。

2、3学期に股関節痛がよくあるのはなぜですか。

妊娠中期に現れる赤ちゃんのこぶは、関節や靭帯に過剰な体重と圧力を加えます。 これは背中、骨盤および腰痛を引き起こします。 骨盤の関節や筋肉をほぐすためのホルモンであるリラキシンは、妊娠中期から解放されますが、股関節の痛みが悪化すると妊娠後期には多様性が増します。 痛みは少しの努力と健康的な運動で管理可能です。

あなたが股関節の痛みを持っているときにあなたが歩くとそれは痛いですか？

あなたは不快感を軽減するために短い散歩をしてみることができますが、それをやり過ぎないようにしてください。 歩きながら十分な休憩を取ってください。

あなたは最初の学期中に股関節痛を得ることができますか、それとも妊娠初期の股関節痛は一般的ですか？

腰痛は妊娠中のどの時点でも起こり得る。 ボディは最初の学期の初めにちょうどリラキシンを解放しますが、それは第二または第三学期まで反応しません。 赤ちゃんが十分に成長していなくても、これが股関節の痛みを引き起こす可能性がある場合でも、一部の女性は最初の学期でリラキシンの即時放出を経験します。

妊娠中の左腰痛はどういう意味ですか？

腰痛は一般的に骨盤の両側に共通しています。 ただし、腰の左側に射撃の痛みがある可能性があります。 これは誤った姿勢やウェイトリフティングが原因である可能性があります。

あなたが腰痛を経験している間、あなたはどのような注意サインを注意すべきですか？

骨盤領域の痛み、下腹部のけいれん、膣からのピンク色または褐色の分泌物、安心の腰痛、または妊娠後期の予期せぬ収縮を伴う股関節痛は、早産の兆候である可能性があります。

妊娠中の女性の体の変化は多くの痛みや痛みを引き起こす可能性があります。 あなたの赤ちゃんが最後の学期に成長すると特に、股関節の痛みは、一般的に発生します。 一部の女性にとっては、睡眠障害や日常生活の妨げとなる大きな迷惑の原因となる可能性があります。 主な原因であるリラキシンは、スムーズな配達に必要ですが、それはまた腰痛を引き起こします。

もう少し細心の注意を払って、あなたは課題に対処し、妊婦の喜びを楽しむことができるはずです。 幸いなことに、妊娠による腰痛は永遠に続くわけではなく、赤ちゃんが生まれると均等に消耗します。