これはそれらの厳しい足の上げ方を助けます

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足を上げると腹筋が良くなり、背中の筋肉にも作用します。 女性のためのこれらの足の運動は正しい方法で行われている場合、あなたは以前よりも見栄えと気分を良くするでしょう。 安全で簡単に実行できるレッグリフトは、暑さへの道です。

あなたの体力のレベルとトレーニングの強度に合わせて、あなたはボール、サイドレッグリフトまたはハンギングレッグリフトの助けを借りて垂直リフト、脚リフトを実行するのが好きかもしれません。 あなたに強くてトーンの良い体を与えることに加えて、これらのレッグリフトのエクササイズはあなたに新鮮さを感じさせ、あなたの筋肉は他のケースよりもストレスが軽減します。

腹筋とガムのために足を上げる方法は？

レッグリフト運動が何であるかがわかったので、次の手順を実行して、最も簡単な方法である垂直レッグリフトを実行する方法を知ってください。

ステップ1

レッグリフトをするための正しい方法は、両足を伸ばした状態で背中に平らに横になることです。 足をつま先の幅に相当する距離に保ちます。 また、地面の両脇に両手を平らに置いてください。 手のひらも下を向くようにします。

• 女性のためのこれらの脚のエクササイズは、さらなる快適さとサポートのためにエクササイズまたはヨガマットの上で最もよく行われます。

• 背中の痛みがしやすい場合は、柔らかいタオルを巻いて腰の少し上、背中が弓なりになるところに置いてください。

• あなたはもう少しあなたの足を下げるか、または持ち上げることを可能にする木のベンチの使用を考慮することができます。

ステップ2

足を上げる正しい方法は膝を曲げることです。 太ももを地面に対して垂直に保ちます。 あなたの子牛は互いに平行に保たれなければなりません。 常に、あなたのつま先は尖った位置にあるべきです。 次に、腹筋を背骨に向かって引きます。 あなたのすねはあなたの体に垂直にあなたの太ももと平行に保たれる必要があります。 腹部の筋肉を収縮させるときに床と腰の間に隙間があってはいけません。 あなたの顔と目は天井に向くべきです。 首と頭が前方に動いている場合は、あごも持ち上げます。

ステップ3

今、あなたはあなたの足が直接天井を向くのが見えるまであなたの足をまっすぐにし続ける必要があります。 あなたのより低い背部は地面からアーチするべきではありません、さもなければあなたはあなた自身を傷つけてしまうでしょう。

ステップ4

背中を床に向けてまっすぐに押したまま足を下げ始めます。 あなたの目標は、基地から1インチ離れたところまで到達することです。 両手を同じ位置に保ち、脚を下げながら力とサポートを提供するためにそれらを使用します。 それはあなたが正常に呼吸し続けることが重要です。

ステップ5

あなたのレイズをするためのより賢い方法は、上り下がりの両方で、10まで数えることです。 これはあなたにとっても難題を増やします。 物事をもっとエキサイティングにするには、足を地面から約20パーセント上げ、少し待ってから、できる限り高くなるまで繰り返します。 それから、同じ増分で足を下げます。

時間と練習をすれば、簡単に足を上げることができます。 ではごきげんよう！