新しいママのための簡単なトレーニング

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記事上で

• フィットネスチャレンジを受けるための前提条件
• ホームワークアウトエッセンシャルズ
• 新しいママのための家の練習

メディアは有名人のママであふれていて、彼らの体は配達後に元の形に跳ね返っているように見えます - まるでゴムバンドのようです！ 彼らが自由に使えるトレーナー、栄養士そして乳母を自由に使えるので、これはそれほど驚くべきことではありません。 しかしジャズがなくても、あなたはフィットネスの挑戦を通して元の状態に戻ることができます。

フィットネスチャレンジを受けるための前提条件

あなたは皆、フィットネスの挑戦に出かける準備ができていると思うかもしれませんが、始める前に次のことを考慮してください。

1.ボディレディネス

あなたの労働と出生が簡単であったとしても、あなたはあなたの医者が運動を始めても大丈夫である必要があります。 あなたの体の部分はまだ痛いかもしれず、激しい活動はあなたを傷つけるかもしれません。

2.時間

これはおそらく最大の課題です。 新生児は頻繁に摂食、交代、飼育される必要があります。そしてあなたも食事をして休む必要があります。 あなたに年上の子供がいるならば、さらに少ない時間があります。

3.安全

あなたの赤ちゃんが今這っているなら、あなたが運動するときあなたがあなたの小さな探検家を傷つけてしまうことにならないようにあなたは特別な注意が必要である！

ホームワークアウトエッセンシャルズ

自宅でトレッドミルや楕円形のトレーナーを持つことは素晴らしいアイディアですが、体を動かすのに不可欠というわけではありません。 在宅トレーニングのためにこれらの基本のみを入手してください：

ヨガマット

それがあなたの痛い筋肉を楽にするのに十分にパッドを入れられ、滑り止めであることを確かめなさい。

ダンベル

初めて使用する場合は、1kgのダンベルを入手してください。

抵抗バンド

これらは最初はオプションですが、伸縮性のある頑丈なものは進歩するにつれて非常に役に立ちます。

4.スイスボール

これも任意ですが、怪我の危険性が低いあなたの体を強化するために強くお勧めします。

5.サポートシューズ

優れたアーチサポートを提供し、ある程度のバウンスを許容できるペアを入手してください。

新しいママのための家の練習

運動するときは、時間が許す限りできるだけ多くの間隔をあけてください。 一度に10分は素晴らしいです。 あなたはまた、1分のカーディオインターバルで動きを混在させ、それぞれに点在させることによってあなた自身のカスタムトレーニングを構築することができます。 これを始めるためのいくつかのトレーニングがあります。

スクワット

• 2本のダンベルを両手で両足で腰の幅を離し、まっすぐに戻します。
• 臀部を後方に押し、膝を曲げてつま先を超えて伸びないようにします。
• あなたが曲がるとき、肘を曲げることなく、あなたの腕をあなたのお尻の方へ後ろに動かします。 8-10営業担当者を行います。

橋のポーズ

• 床に横になり、背中をまっすぐに伸ばし、脇を横にして床に平らに足を曲げて膝を曲げます。
• 臀部を床から吸い上げて持ち上げ、足と背中上部を固定します。
• 数秒間保持して背中を持ち上げ、肩から膝までの橋を作ります。 臀部と骨盤の筋肉をしっかりと締めていることを確認してください。
• できるだけ長く持ち、ゆっくりと床に降ります。

3.突進

• 2本のダンベルを両手で持ち、両手を両手で、両足を腰の幅で離します。
• 片足で一歩前進し、両膝を90度の角度に曲げ、膝がつま先を超えて伸びないようにします。
• 飛び出したら、両腕を前方に伸ばし、手のひらを内側に伸ばします。 しばらく待ってから開始位置に戻ります。
• もう一方の足で繰り返して、全部で8回の繰り返しを行います。

4.膝リフト

• 抵抗バンドの一端を壁にしっかりと固定します。
• バンドの右側に立ち、それを左手で持ちます。もう片方の手を両足を肩幅にして腰に置きます。
• 上腕二頭筋を曲げ、左肘を曲げます。 上腕の緊張を感じながら、手首をしっかりと締めてください。
• 上腕二頭筋のカールを解放したら、バランスを保ちながら右膝を腰の高さまで持ち上げます。

押し上げる

• 手のひらをスタビリティーボールの上にしっかりと置き、足のボールが頭からかかとまで直線で床に固定された状態で押し上げ位置にします。
• 肘を外側に曲げ、腹筋をしっかりと保ち、体を床に向かって下げます。
• 数秒間保持して開始位置に戻ります。 8-10営業担当者を行います。

6.チェストフライ

• 両手をダンベルで床に横になり、両腕を外側に伸ばします。 あなたの背中をまっすぐに保ちなさいそして目は天井の方に常にまっすぐに見るべきである。
• 胸の筋肉を吸い込みます。 両腕を上に伸ばします。 手首をまっすぐにしてください。
• 腕を吐き出して横に下げますが、床に触れないようにしてください。 8-10営業担当者を行います。

これらの在宅トレーニングは間違いなくあなたがフィットネスへのあなたの方法で始められるようになります。 エクササイズを急がずに、快適な人数だけ担当するようにしてください。 緊張はあるが痛みはない。 ゆっくりと着実にいることはあなたの妊娠前のフィットネスが戻ってあなたを街の熱いママに変身させるのを助けます！