幼児のための健康的な食事ガイド

コンテンツ:

あなたの幼児に食料品の買い物に参加させ、食べ物の提示に協力し、興味深い形や大きさを切り、そして彼の食事にカラフルな野菜を加えることで健康的な食べ物を食べるようにしましょう。

それはあなたの幼児と一緒に食べることになると、それはすべて健康的な食事よりもむしろ彼の気まぐれに応じることについてです。 それが彼がエネルギーを得て、健康な体重を維持して、そして良い食習慣を教え込むのを助けるので、よく食べることはあなたの成長している赤ちゃんにとって重要です。 あなたの幼児が適切に食べ物を食べることにうるさいのであれば、あなたは彼に健康的な食事を与えるための新しく革新的な方法を見つけるべきです。

あなたの幼児の食べ物をより魅力的にする

• あなたの幼児の栄養価の高い食べ物を美しく飾り付けて視覚的に魅力のあるものにしましょう。 あなたはニンジン、赤と黄色のピーマンのような野菜の長い棒を束ねることができて、それらを一緒に包んで、そしてねぎのストリップでそれらを結ぶことができます。 あなたの幼児はそのような活気に満ちたそして独特な提示を無視することができないでしょう。

• 食品の色成分で遊ぼう。 あなたの幼児の注意を引くために唐辛子、ビーツ、豆、トマトを利用してください。

• それがより魅力的に見えるようにするためにさまざまな穀物、豆、種子を使用して食品にさまざまな形を追加することを検討してください。

• 皿の上に食べ物を置くだけではなく、皿を魅力的に配置し、最後にプレゼンテーションを仕上げてください。

あなたの幼児を巻き込む

• あなたと一緒に食料品店に彼を連れて行くことによって健康的な食物を食べることへのあなたの幼児の興味を発展させてください。

• 彼がその栄養価を知っているようにあなたが店から拾うあらゆる野菜の利点を彼に話してください。

• あなたが買い物をするときにあなたに食料品リストを読むように彼に頼みなさい、そして彼が食べることを好む果物や野菜についての彼の意見を尋ねなさい。

• あなたの幼児に彼の通常のメニューの中に新しい成分を加えるように教えるために毎週新しい果物や野菜を買うことを考えてください。

幼児のための楽しさと健康のコンボ

あなたがピザにトッピングをかけるのを助けるためにあなたの幼児に頼みなさい。 ニンジンスティック、トマト、ピーマンなどの野菜を皿の上の顔のように配置することで、食事時間をより楽しくします。 あなたはまたあなたの幼児のイニシャルの形にパンケーキを作ることができますまたはあなたはハートの形にケーキ、サンドイッチなどを切ることができます。

賢くジュースを選ぶ

あなたの幼児が果物を食べることにうるさいなら、新鮮なジュースはあなたの幼児の毎日の果物摂取のバランスをとるための最良の方法です。 あなたが彼に提供するフルーツジュースの量と種類について確かめてください。 牛乳を飲まない場合は、カルシウムとビタミンDを強化したジュースを試してみてください。たった10％の果物濃縮物を提供するジュースを購入しないでください。

ポジティブプレイ

あなたの幼児のためのロールモデルになり、あなたが食べている食べ物について前向きなコメントをしてください。 あなたが「これらはとてもおいしい！」のようなことを言うとき。 あなたの幼児にとって、彼はそれらを試しても構わないと思っているかもしれません。 だからこれらの便利なヒントを使用して、理想的な開発のために、必須ビタミンやミネラルが豊富な新しい食品を食べるためにあなたの小さな一を手に入れましょう。

食事プランナー表

日付とクルミのピューレと1つのカップオート麦のお粥と1つのゆで卵または日付とミルクで調理されたオートムギとイチゴのクルミのピューレフルーティーライス1カップカツレツ1個または魚カツ1個ギーと1ニンジンパラタ1柔らかくて太いミックスパルスドーサ1/2カトリベジタリアン（タマネギ、赤カボチャ）サンバーまたは1卵オムレツ1カップオーツ - ミレーお粥カットマンゴー片とミルクで調理した1カップのお粥1カップパイナップルヨーグルト/シュリハンド1オレンジ1/2ガラスベリースムージー（ラズベリー、ブルーベリー）1/2ガラスバナナミルクセーキ1カップのイチジク風味のヨーグルト1カップオレンジジュース1ガラスバナナとひよこスムージーパルメザンチーズとビーツのリゾット1杯1つのチャパティをメディアルに浸したもの、または1つのチャパティに軽い魚のカレーを添えてギー添え1カップライスとマサールダルの野菜カレーまたは骨なしチキンと玉ねぎトマトカレーの1カップライスエンドウ豆カレー1カップまたはポンフレカレー1カップ1カップカードコリアンダーライス1ビートルートパラサトマトタマネギのグレービーソースまたはバターチキン1ボウルほうれん草ポテトスープ1ビートスープ1ボウルコーンスープ1丼トマトオニオンスープ1カップベジマッシュ（ボトルひょうたん、とうもろこし、にんじん）1カップのスイートコーンスープ1ボウルエンドウ豆とアジュワインスープ牛乳とマンゴー、蜂蜜やジャガリーをブレンドした1ロティトマトとバジルの1カップ赤リゾット赤マソアダル（エンドウ豆なし）のエンドウ豆1粒1カップパフ粥トマトチャツネ入りブレンド野菜1種エンドウ豆とレモンパスタカットフルーツの1カップライスキアー

第13週 - 第1週	月曜	火曜日	水曜日	木曜日	金曜日	土曜日	日曜日
朝食9:00
午前中の軽食11:00 am
午後1時ランチ
夕方の軽食午後6時
ディナー午後8時