妊娠中のご飯を食べることの知っておくべき利点とリスク
記事上で
- 妊娠中のご飯を食べることの利点
- 妊娠中のご飯を食べることのリスク
妊娠は、母親がしていることにかかわらず、母親が細心の注意を払わなければならない人生の期間です。 母親のあらゆる行動は、直接的または間接的に子供に影響を与えます。 それは食物の摂取量になると特別な注意が必要です。 母親の食べ物は子供にとって唯一の栄養源であり、消費されたすべてのものは成長している赤ちゃんに渡されます。 したがって、妊娠中に消費される各食品の赤ちゃんへの利点と副作用を知ることが重要です。
妊娠中のご飯を食べることの利点
米は多くの人々にとって日々の食生活の重要な部分を占めています。 多くの必須ビタミンや栄養素が豊富に含まれているので、米は国の大人口にとっても主食です。 妊娠中に米を消費することはそれ自身の利益とリスクを持っています。
妊娠中にご飯を食べることの利点は次のとおりです。
- 米は良いエネルギー源です
米に含まれる大量の炭水化物は、体にとって良いエネルギー源です。 ご飯を消費することで、妊娠中のあなたに強さとエネルギーが与えられます。
- 便秘を制限する
米に耐性澱粉が存在すると、胃の中で有益なバクテリアが繁殖しやすくなり、妊娠中の正常で滑らかな腸の動きを助けます。 それはまた食物のより良い消化を助けます。
- 骨を強化するのに役立ちます
ビタミンD、チアミン、リボフラビンなどの必須栄養素やカルシウム、繊維、鉄などのミネラルが米を骨や歯の強化に役立つ栄養価の高い食品にします。
- 血圧コントロールに役立ちます
米は血圧を調整するのに役立ちます。 その低ナトリウム含有量は他の食品からのナトリウム摂取の影響をバランスさせそして減少させる。
- 尿生殖器感染症の予防に役立ちます
米は自然の利尿薬です。つまり、それは排尿の頻度を増やすということです。 これは、妊娠中の尿生殖器感染症の予防に役立ちます。妊娠中は、そうでなければあなたとあなたの赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があります。
- イミュニティブースター
米はあなたの免疫力を高め、感染症や病気との闘いを助ける抗酸化物質が豊富です。 これは妊娠中に非常に重要です。
- 血糖値をコントロールするのに役立ちます
白米に加えて、妊娠中に玄米を食べることはそれ自身の利点があります。 大きな不溶性繊維と低い血糖値の存在は、玄米を体内の糖分を調整するのに適した食品にします。 玄米は、妊娠中に一般的である妊娠糖尿病の緩和に特に役立ちます。
- 脳と神経系の発達を助ける
玄米は、赤ちゃんの認知機能を改善し、脳の発達を助ける神経伝達物質栄養素の豊富な供給源です。 玄米もマグネシウムの豊富な供給源です。 これは神経と筋肉の緊張の調節を助け、それらをリラックスさせるのを助けます。
- 不眠症の予防に役立ちます
米、特に玄米には、メラトニンが含まれています。メラトニンは、神経を弛緩させて睡眠サイクルを延ばし、それによって睡眠の質を高めます。 これは母親が十分な休息をとるのを助けます。
- コレステロール問題を制限する
米の最大の利点の1つは、それがコレステロールを含まない食品であるということです。 米を食べることは他の食品からのコレステロールのバランスをとり、そしてコレステロール関連の問題から母親を遠ざけるでしょう。
妊娠中のご飯を食べることのリスク
適切に調理された後、米は限られた量で消費されるべきです。 妊娠中に米を食べ過ぎたり食べたりすると、問題が発生することがあります。
- 米の過剰摂取は体重の増加につながり、母親の肥満につながる可能性があります。 限られた量の米を消費することは重要です。
- 玄米は血糖をコントロールするのに適していますが、白米は血糖値が高いため、血糖値を上げ、妊娠中の妊娠糖尿病の機会を増やすことができます。
- 米にはかなりの量の砒素が含まれています。 ヒ素は、死産の可能性がある赤ちゃんの出産の可能性を高めたり、胎児の早死をもたらします。 したがって、ご飯の食べ過ぎは避けるべきです。
- 妊娠中の女性の中には、生の未調理のご飯を食べたいという願望を抱いている可能性があります。 妊娠中に未調理のご飯を食べることの副作用には、激しい胃の痛みと赤ちゃんへの不可逆的な害が含まれます。 生米には、母親や赤ちゃんの健康に良くない農薬や化学物質が大量に含まれている可能性があります。 ご飯だけに固執するのが最善です。
適切な量で消費されるとき米はスーパーフードです。 玄米も白米に比べて数え切れないほどの利点と利点を持っており、母親と赤ちゃんのために非常に有益になることができます。 あなたには米の量がどれだけあなたにとって良いかを理解するためにあなたの医者か栄養士に相談するべきです。 また、化学物質や農薬が含まれていない米を購入するようにしてください。