妊娠中の運動へのガイド
最近の歴史の大部分では、妊娠中の女性は足を上げ、赤ちゃんを傷つける恐れがあるために肉体的な運動を避けるように勧められていました。
しかし、最近では、妊娠中の運動がママとバブの両方にどのように役立つかをますます意識しています。動かすことで背中の痛みを和らげたり予防したりします。肉体労働の要求。 あなたが期待している間に運動することは分娩中の医学的介入の割合を減らすことができることが研究によって示されました。
それだけではありません。妊娠中の運動は妊娠中の糖尿病や妊娠に関連した高血圧のリスクを減らすと同時に産後うつ病の症状を減らすことを示唆する証拠もあります。
ほとんどのお母さんは、妊娠しているかどうかにかかわらず、すべての人に推奨される運動ガイドラインを1日30分以上満たすことを目指しているはずです。 あなたの妊娠が進むにつれて、あなたはあなたの成長バンプに対応するためにいくつかの調整を行う必要があります - そして推奨されていないいくつかの種類の運動を交換する必要があります。
妊娠第一期
妊娠中、妊娠中は、体温を上昇させ、赤ちゃんの発育を妨げる可能性がある中程度の強度の運動を維持し、暑くなりすぎないようにすることが最善です。
「最初の学期には、赤ちゃんの主要な臓器のすべてが発達しているので、たとえあなたが素晴らしいと感じたとしても、運動を修正して高強度ではなく軽度から中程度のレベルで作業するのがいいです」と理学療法士とフィットネスは言います。インストラクターのLisa Westlake。
「赤ちゃんの臓器の発達には良くない可能性があることが研究によって証明されているので、あまり暑くなりたくはありません。0〜20のスケールでは、約13〜14のレベルで運動するべきです。妊娠していないので、あなたは17を目指しているべきです。」
あなたが妊娠する前に通常の運動をしていたならば、あなたはおそらく最初の学期の間あなたの選択した活動で運動し続けることができるでしょう。
そして、妊娠によってあなたがここ数年で初めて動くように動機づけられたならば、それはゆっくり始めるのが最善です。
「妊娠したときに、運動を始めることを考え始めるのがやる気とインスピレーションだと感じる女性もいます」とWestlakeは言います。 「あなたがゆっくりと始めて、妊娠中の安全で効果的な運動のための指針の範囲内で働く限り、それは絶対に素晴らしいです。
「初心者の女性は、妊娠前に運動していた女性よりも行動が少なくなりますが、妊娠中の運動から誰でも恩恵を受けることができます。」
まだ妊娠していないのであれば、妊娠初期は目に見えない筋肉のセット、つまり骨盤底を行使する最もよい時期です。 骨盤底を強化することはあなたの体が赤ちゃんの体重増加に対処するのを助けて、出生後失禁の危険を減らすのに役立ちます。
二学期
あなたの妊娠があなたの安静時の心拍数と血圧の上昇を進めるにつれて、過熱を避けるためにあなたはジムか公園で減速する必要があるかもしれないことを意味するかもしれません。
エクササイズ＆スポーツサイエンスワールドのCEO、アニタ・ホブソン＝パウエルは、次のように述べています。 「会話をテストすることは、活動を穏やかにするためのガイドとして使うことができます。あなたが活動をしている間に会話を続けられるなら、あなたは続けることができます。」
多くの専門家は、妊娠中の女性がコンタクトスポーツ、乗馬、スキー、ロードサイクリングなどの怪我や転倒の危険性が高い活動を避けることを推奨しています。 あなたの妊娠が進行するにつれてリスクが高まると考えられていますあなたの関節の弛緩するあなたの変化する重心とホルモンの変化のため。 スポーツ医学界によると、しかし、これらの懸念をサポートするための研究はありません。
組織では、運動療法についてGPと話し合うことをお勧めします。GPは、自分の個人歴に基づいてネットボールをプレーするかサイクリングを続けるかの決定を下すのに役立ちます。
ゴールドコーストに本拠を置く産科医で、産科医と産婦人科医の全国協会副会長であるGary Swift博士も同意する。 「ゴールドコーストには、妊娠中もサーフィンが好きでサーフィンし続ける女性がたくさんいます。しかし、転倒のリスクは常にあります。そのため、誰もが自分のリスクプロファイルと能力を見直し、自分たちのリスク体が実行します。」
妊娠16週を過ぎた後は、赤ちゃんの体重によって心臓への血液の戻りが遅くなる可能性があるため、背中に横になっている運動は避けてください。
三学期
あなたの腹が大きく、おそらくあなたはもっと疲れているので、妊娠中期にワークアウトするのは難しいかもしれません。だから、自宅でストレッチであなたの体を聞くことはこれまで以上に重要です。
「それは本当にあなたが進歩している方法に起因します」とHobson-Powellは言います。 「現在のほとんどの女性は、心拍数と血圧が上がるにつれて、強度の低い運動になっています。
「最後の学期は、ウォーキング、ヨガ、ピラティス、ウォーターエアロビクスのほうがよいでしょう。」
運動中にめまい、頭痛、息切れや胸痛などの心配な症状を経験した場合は、運動を中止して医師に相談してください。
「トレーニングの最後には、快適で元気になれるようになりました」とSwift博士は言います。 「あなたの体に耳を傾けると、あなたがあまりにも努力しているかどうかあなたの体はあなたに教えてくれます。」