流産後の素早い回復のための穏やかな運動
記事上で
- なぜあなたは流産の後に運動する必要があるのですか？
- 流産の後、いつ運動を開始できますか？
- 流産後の安全な運動
- 妊娠中の喪失後にワークアウトを再開する際の注意事項
女性にとって、流産は彼らの生活の中で経験する最も痛い出来事の一つです。 赤ちゃんを期待し、母性の喜びを受けることのすべての幸せと喜びは大ヒットし、感情的にかなりの程度まで女性に影響を与えます。 身体は癒しの内部プロセスを開始し、他のすべてのパラメーターを妊娠していない時点にリセットする必要があるため、この影響は物理的なものです。 多くの女性はできるだけ早く正常に戻る必要性を感じており、以前と同じように流産の後に運動できるかどうか疑問に思います。 答えはそれほど簡単ではありません。
なぜあなたは流産の後に運動する必要があるのですか？
体が流産後に回復するためには、安静と静穏が重要ですが、運動も同様に重要です。
多くの人にとって、運動は女性が妊娠前の日常生活に戻って感情的、肉体的な力を取り戻すのに役立ちます。 運動は体内のエンドルフィンを放出するのを助けます。そして、それは赤ん坊の喪失に続いて起こるかもしれない悲しみ、不安または鬱病の感情と戦うのに強力です。
女性はまた、不適切な感情や乳児に安全な環境を提供できないことに悩まされるかもしれません。 エクササイズやその他の身体的なスキルを身につけることによって、それは彼らがそれから彼らの心を取り除くと同様に彼ら自身の身体と同様に彼らの体への自信を取り戻すのを助けます。 次の妊娠を期待している間でも、あなたはあなた自身の体への信仰を持ち、それについて強く感じ、そしてフィットする必要があります。 激しい運動をすることによってあなたの欲求不満や怒りをチャネリングすることはあなたの感情的な健康のために良いことではありません、それは体の内部の修復プロセスを妨げる可能性があるのでそれはお勧めできません。
流産の後、いつ運動を開始できますか？
私が流産してからどのくらいの期間エクササイズをすることができるかを女性が尋ねるとき、答えは人によって異なり、流産がいつ起こったかにもよります。
妊娠の最初の学期内に流産を経験した女性にとって、身体は多くの変化を経験しておらず、かなり早く正常に戻ることができます。 これはあなたが数日かそこら以内に運動を再開することを可能にします。 あなたの体を運動のストレス下におくことができる前に確認される必要があるであろうあなたの身体的健康の周りの様々な要因があるかもしれないのでそれ以降の学期に発生した流産については医師の意見を得るのが最善です。
流産はまた、出血や腹部の痛みなどの兆候を伴うことがあります。 不快感がある場合は、完全になくなるまで運動をしないでください。 あなたのトレーニングを再開する前に少し休んで、あなたの体と心が正常に戻るのを許してください。
流産後の安全な運動
たとえあなたが妊娠する前にそれらをやっていたとしても、流産の後に極端なエクササイズやウエイトリフトに飛び込まないことが最善です。 以下にリストされたいくつかの練習でゆっくり始めてください。
ウォーキング
最初は、自分の体力や運動能力を測定するのが最善ですし、歩く以外にそれを行うより良い方法はありません。 それはあなたの体に最小のストレスをもたらすのが最も安全で低インパクトの練習の1つです。 最初の数週間は、散歩をすることで心を晴らし、静かで平穏な空間に戻ることができます。 静かな音楽やPodcastを聴いてそれを補完するか、朝の音を聴くことを選択します。 小さな散歩をして、より長く、より速い歩行でそれを徐々に上げてください。
2.床を使った骨盤体操
流産後の女性の体の回復の主な部分の1つは骨盤領域です。 そこに多くの痛みやストレスが見られます。それはそこでも多くの過程が起こるからです。 骨盤に焦点を当てたバタフライウィングの練習や他の多くの練習は、あなたの筋肉が以前の強さを取り戻すのを助けます。 これらの運動はまた、骨盤領域の血液の循環を促進します。これは癒しのプロセスをスピードアップするのに役立ちます。 さらに、これらのエクササイズはあなたがあなたの流産を縫うようにステッチを持っていたとしても行われるのが安全です。
下腹部のための演習
妊娠後期に流産した女性の場合、胃は以前より大きくなり、体型が悪くなります。 この地域だけに焦点を当てたいくつかのエクササイズを受けることはその腹を減らすのを助けることができます。 床に横になり、膝を曲げ、そして呼吸と同期して骨盤の筋肉を締め付けるのと同じくらい簡単な運動は、良い出発点になり得ます。 正しい姿勢と方法で、適切に運動するように指導する監督者がいることを確認してください。
4.骨盤傾斜運動
戻ってくるために彼らの強さを必要とする筋肉のもう一つのグループは背中の筋肉です。 これらは胃にもつながっており、必要なサポートを提供します。 この演習は簡単な方法で行うことができます。 必要なのは、床に横になり、骨盤の筋肉を引き締め、背中をゆっくりとアーチ型にして床から持ち上げて、床に触れることです。 同じことがエクササイズボールを使っても達成できます。 横になる代わりに、エクササイズボールの上に座って、骨盤だけを使ってボールを動かします。 あなたの肩が固定されていることを確認してください。
5.足の運動
足で滑り運動をすると、腹部の力を取り戻すことができます。 これには、床に横になって、腹部を引き締め、膝を曲げて交互に伸ばして脚をスライドさせることが含まれます。 あなたの背中が床に触れたままになり、大きくアーチしないようにしてください。
6.ヨガ
体力が必要とされるのと同じくらい、心身の交わりによって体力を維持することも必要です。 内なる平和を見つけ、必要ならば瞑想することを選ぶために呼吸の練習に頼る。 あなたが柔軟性を取り戻すのを助けることができる簡単なヨガの練習のためにヨガの先生と話してください。 最初は難しいと思われる場合は、無理をしないでください。
妊娠中の喪失後にワークアウトを再開する際の注意事項
あなたがあなたの運動スケジュールを始める前に、あなたが念頭に置いて特定の予防策を忘れないでください。
あなたの体重を心配しないでください
妊娠中の余分な体重を減らすために急いで運動をやり過ぎないようにする必要があります。 精神的および肉体的幸福に焦点を当て続けます。
問題の兆候に気をつける
運動を開始した結果、出血やけいれんが発生した場合は、ただちに中止して医師に連絡してください。
3.ルーチンを徐々に持ち帰る
通常の状態に戻る期限を設定しないでください。 それだけでやらせましょう。
十分な休息をとる
エクササイズのように、あなたの体が回復し治癒するのに必要な時間を得ていることを確認してください。
あなたの医者の助言を覚えなさい
流産の後に手技を受けたことがある場合は、運動を再開するために医師から緑色の信号が出されていることを確認してください。
妊娠中期に流産した後の運動は、多くの女性にとってより簡単かもしれません。 2学期または3学期の流産についても、同じことはかなり難しいかもしれません。 健康を確実に保ち、元気になったときにのみ運動を再開することが、この点に関して前進する最善の方法です。