4ヶ月妊娠ダイエット（13〜16週）
記事上で
- あなたの4ヶ月妊娠食事療法に何を含めるべきですか？
- 妊娠4ヶ月目 - 食べてはいけないもの
- 4ヶ月目のダイエットのヒント
妊娠4ヶ月目は、頭痛、つわり、気分のむらなどの不快な副作用がなくなる時間です。 あなたは最初の学期の後に強い食物嫌悪を感じないかもしれません、そしてあなたは食物渇望を持つかもしれません。 2学期は3学期の中で最も快適と見なされます。 これはあなたの赤ちゃんが最も成長する期間でもあり、赤ちゃんはあなたの血液に吸収された栄養素から栄養を得ることができるようにあなたの血液量は増加します。 したがって、妊娠の4ヶ月目の間のあなたの食事療法は赤ん坊の健康な成長と発達のために必要とされるすべての栄養素を含むべきです。
あなたの4ヶ月妊娠食事療法に何を含めるべきですか？
計画することが重要です 妊娠中期に食べるもの きみの 4ヶ月妊娠ダイエットチャート 次のものを含める必要があります。
鉄が豊富な食品
あなたの血液量が4 番目の月に増加するにつれて、あなたはより高いレベルの鉄の必要量を満たすために鉄が豊富な食品を含まなければなりません。 鉄分が豊富な食品の例としては、肉、魚、豆腐、肝臓、大豆、玄米のような全粒穀物、ナッツや種子、ケールやほうれん草のような濃緑色の葉野菜、ドライフルーツ、そして卵があります。
2.繊維が豊富な食品
妊娠の4ヶ月目に、ホルモンのプロゲステロンは消化を遅らせます。 あなたの子宮はあなたの成長している赤ん坊を収容するために大きくなり始めます。 これは便秘を引き起こします。 便秘を防ぎ、定期的な腸の動きを刺激するためには、繊維が豊富な食品を食べるべきです。 例としては、オートミール、ふすま、大麦などの全粒穀物、亜麻仁やチアなどの種、アーモンド、ペカン、ピスタチオなどのナッツ類、芽キャベツ、ブロッコリー、スイートコーン、アーティチョーク、グリーンピースなどの野菜、ラズベリー、イチゴなどの果物などがあります。イチジク、りんご、バナナ、ナシ。
カルシウムが豊富な食品
カルシウムは赤ちゃんの強い骨の発達にとって非常に重要です。 カルシウムが豊富な食品は、ケール、牛乳、ヨーグルト、チーズ、イワシ、クレソン、ブロッコリー、オクラ、アーモンドです。
亜鉛とビタミンCが豊富な食品
亜鉛は蛋白質を造ること、そして健康な神経系および免疫組織の開発に必要な微量元素である。 亜鉛が豊富な食品には、カキ、子羊肉、牛肉、ほうれん草、小麦胚芽、キノコ、カボチャとカボチャの種、ナッツ、チキン、豆が含まれます。 ビタミンCは体内の鉄の吸収に不可欠です。 ビタミンCが豊富な食品は、緑と赤ピーマン、トマト、サツマイモ、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、キャベツ、そして葉の多い緑です。
オメガ脂肪酸が豊富な食品
オメガ3脂肪酸は、胎児の眼と脳の発達に不可欠です。 オメガ6脂肪酸は、心臓の健康、生殖器系の適切な機能、そして肌、髪の毛、骨の成長にとって重要です。 オメガ脂肪酸が豊富な食品には、植物油、サーモン、イワシ、ダイズ、クルミやアーモンドなどのナッツ、チアや亜麻などの種子が含まれます。
果物と野菜
1日に少なくとも5つの果物と野菜を入れることが重要です。 生鮮食品は最高レベルの栄養素を含み、その後冷凍されます。 生野菜もサラダの形で入れるべきです。 フレッシュフルーツはフルーツジュースよりも健康的です。
タンパク質と炭水化物
タンパク質は筋肉、組織、そしてDNAの構成要素です。 炭水化物は私たちの体のエネルギー源です。 十分な量のタンパク質と澱粉質炭水化物を食事に取り入れてください。 タンパク質の例は、マメ科植物、レンズ豆、ナッツ、種子、ナッツバター、肉、鶏肉、キノアおよび大豆である。 デンプン質炭水化物の例は、ジャガイモ、米、パスタおよびパンである。 妊娠4ヶ月目のインドの食事には、したがって、食事、全粒粉のロティ、ラギ、オートムギまたはダリアから作られたお粥、ドーサ、チャンナ（ひよこ豆）、およびラジマ（インゲンマメ）を含めるべきです。
妊娠4ヶ月目 - 食べてはいけないもの
妊娠中に食べた場合、赤ちゃんを傷つける可能性があるいくつかの食品があります。 これは妊娠の4 番目の月の間に避けるべき食物のリストです：
1.甘草
妊娠中に過剰な量の黒カンゾウを摂取することは、乳児のIQ低下につながります。 甘草はまた、子宮収縮を引き起こし、早産を引き起こす可能性がある化学物質を含んでいます。 したがって、甘草を含む食品を避けることが最善です。
2.洗練された小麦粉
インドでMaidaとして知られている精製された小麦粉は、消化するのが難しく、便秘を引き起こし、出産後に痔につながる可能性があります。 血糖指数が高いため、血糖値も上昇します。 これは妊娠中の糖尿病につながる可能性があり、それは母親と赤ちゃんの両方に有害です。 全粒小麦食品にこだわり、洗練された小麦粉を避けてください。
3.オーシャンフィッシュ
白いマグロ、サバ王、メカジキのような海の魚は高レベルの水銀を含んでいます。 水銀は胎児に脳の損傷を引き起こす可能性があり、赤ちゃんの精神遅滞に関連しています。 だから、海の魚を避け、サーモンやマスのような淡水魚に固執する。
4.ブルーチーズ
カマンベールのようなブルーチーズやブリーのようなソフトチーズにはバクテリアやリステリアのような微生物が含まれていると、母親に食中毒を引き起こす可能性があります。 これは赤ちゃんの健康と発達に影響を与えます。 だから、ブルーチーズとソフトチーズを避け、パルメザンチーズやチェダーチーズのようなハードチーズだけを食べましょう。
生卵と加熱調理された肉
生卵にはサルモネラ菌、食中毒の一種を引き起こす可能性があるサルモネラ菌が含まれている場合があります。 これは赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。 それで、調理された卵だけを食べなさい。 調理が不十分な肉も食中毒を引き起こす可能性があるので、肉が徹底的に調理されていることを確認してください。
6.パテ
パテは、広げられたペーストの形で調理されたひき肉と脂肪の混合物です。 どんな種類のパテにもリステリア感染の危険があります。 したがって、妊娠中はパテを避けるのが良いでしょう。
カフェイン
カフェインを過剰に摂取すると、心拍数が上昇し、神経質、過敏性、不眠を引き起こします。 それは赤ちゃんに有害となる可能性があり、流産にも関連しています。 したがって、カフェインの摂取量を1日200ミリグラムに制限することをお勧めします。
4ヶ月目のダイエットのヒント
妊娠4ヶ月目に従うべき食事のコツは次のとおりです。
- 十分な水を飲んでください。 妊娠中の女性は、平均して、1日あたり約2.3リットルの水を必要とします。
- 過度の量の揚げ物、辛い食べ物、または塩分や砂糖を多く含む食べ物を食べないようにしてください。
- 亜麻仁粉はあなたのサラダの上やオートミール、ヨーグルトなどに振りかけることができます。それらは食物繊維とオメガ-3脂肪酸の素晴らしい供給源です。
- 妊娠中の糖尿病や不必要な体重増加につながるので、あまりにも多くのお菓子を食べないでください。
- それらに含まれているタンニンが鉄が体によって吸収されるのを妨げることができるので、食事と鉄のサプリメントと一緒に紅茶やコーヒーを飲むことを避けてください。
- 果物や野菜を徹底的に洗浄して、細菌、土壌、残留農薬を取り除きます。
妊娠の4ヶ月目は母親になるための快適な時間です。 この時点で定期的な運動、健康的な食事、そしてストレスを感じずに落ち着いた状態を維持することで、赤ちゃんの健康を維持できます。 食事を変更する前に、必ず医師に相談してください。