高血圧患者のために食べて避けたい食物
記事上で
- 高血圧を避けるための食品
- 高血圧を管理するために食事に含めるべき食品
あなたが様々な種類の身体活動をするにつれてあなたの血圧は変わり続けます。 正常な血圧範囲は120/80 mmHgから139/89 mmHgの間であり、この範囲を超えるものはすべて高血圧のカテゴリーに入ります。 ほとんどの場合、血圧が高い側にとどまっているということは、その人が高血圧や高血圧を患っているということです。 高血圧は、脳卒中、腎臓障害および他の致命的な状態などの多くの健康上の合併症の原因です。 したがって、この状態を発症した場合は、それを抑制するための対策を講じることが重要です。 あなたの食事療法に関してあなたが従うべきであることをいくつかのDosとDon'tがあります。 次の記事では、血圧をコントロールするために避けて食事に含めるべき食品について説明します。
高血圧を避けるための食品
私達は私達に栄養を提供するために食物が必要です。 しかし、時には特定の食べ物が私たちに良い以上に害を及ぼすことがあります。 これは特にあなたがあなたのためにいくつかの食品を範囲外にするかもしれない病状に苦しんでいるときに起こるかもしれません。 高血圧や高血圧はあなたが特定の食品の摂取量を監視することを必要とする同様の種類の状態です。 高血圧を避けるためのいくつかの食品があります：
1.お肉の加工または加工
あなたの地元の店で入手可能な加工または包装肉は完全にノー - ノーです。 これらの加工肉には大量のナトリウムが含まれており、より多くのナトリウムが血圧に有害です。 あらゆる種類の包装肉製品を避けてください。
冷凍食品
冷凍調理済みの食事を食べる準備ができた冷蔵庫を積み重ねてきたのであれば、この習慣をよく確認してください。 ピザ、チキンディッシュ、パスタなどの冷凍食品には有害な防腐剤が含まれているだけでなく、ナトリウムが含まれているため血圧が低下します。
缶詰
あなたは時間の制約やその他の理由で缶詰のエンドウ豆、豆、その他の缶詰の商品を楽しんでいる人の一人ですか。 まあ、これらの製品は塩分が高い、そしてあなたがより健康的な範囲内のあなたの血圧を見たいならば、あなたはこの習慣をやめなければなりません。
アルコール
適量のアルコールがあなたの心臓に適していると考えられるかもしれません。 しかし、アルコールの過剰摂取はあなたの健康にとってひどいものです。 これは、あなたの体の中のアルコールの量が増えると、体重が増えて脱水になるからです。 これらの条件は両方ともあなたの血圧を上げるかもしれません。
ベーコン
朝食に毎日ベーコンを食べている場合、またはこの肉の喜びを定期的に楽しんでいる場合は、全然気を付けてください。 ベーコンは脂肪が多いだけでなく、比較的多量のナトリウムを含んでいるからです。 ですから、次にあなたがベーコンを飲み込んだときは、このことを頭に入れておいてください。
加工チーズ
あなたのパン、パンまたはパスタにこの乳製品の喜びを詰め込ませるのが好きです！ さて、チーズにも多量の塩が含まれているので、それを避けるのが最善です。 ただし、チーズを食べたい場合は、塩分のないものを選び、摂取量を監視します。
7.中華料理
世界では、中華料理を見つけられない人はほとんどいないかもしれません。 あなたが高血圧の問題を抱えている場合は、しかし、あなたは中華料理の摂取量を制限するようにしてください。 あなたが中華料理を注文している時でさえも、あなたが揚げ物やあまりにも多くのソースでソテーされたものよりむしろあなたが蒸したまたは沸騰したものを選ぶことを確認してください。
カフェイン入り飲料
コーヒーや紅茶などのカフェイン入り飲料は、血圧を急激に上昇させるので有害です。 これらの飲料が過剰量になると、副腎がアドレナリン物質と過剰量のコルチゾールを放出して、血圧が上昇する可能性があります。
9.スープを食べる準備ができて
毎時の奇妙な空腹感を抑えるための最も簡単な方法の1つは、スープを食べる準備をすることです。 これらのスープを食べる準備ができているのはおいしいだけではありませんが、それらはすぐに作ることができます。 しかし、これらのスープには塩分とナトリウムが大量に含まれています。高血圧の場合は危険です。 これらのスープを買うときはいつでも、「より少ない塩」と「より少ないナトリウム」が付いているスープラベルを探してください。
10.漬物
あなたの日々の定期的な食事はピクルスでもっと面白くなります。 しかし、高血圧の患者は漬物に塩が含まれているので漬物を守るべきです。 あなたがたまにそれを楽しむことを望むならば、余分な塩を取り除くために流水の下でピクルスを洗ってもよいです。
高血圧を管理するために食事に含めるべき食品
あなたが高血圧症に苦しんでいるときに特定の食品に関していくつかの妥協をする必要がある場合、あなたがあなたの血圧を制御するのを助けるためにあなたの食事療法に含めるべきである他の食品があります。 以下は、高血圧症患者向けの食品、または高血圧症向けの食品です。通常の食事に含めることができます。
バナナ
バナナは、体内の血圧レベルを管理するのに役立つ不思議な食べ物です。 この果物はカリウムが多く、高血圧を正常化することが証明されています。 また、カリウムはナトリウムの影響を最小限に抑えるのに効果的です。 しかしながら、あなたが腎臓の病気のどんな種類でも苦しむならば、カリウムが豊富な食物を消費している間あなたは注意を払うべきです。
ベリー
果実も高血圧を減らすのに役立ちます。 これはフラボノイド、高血圧を予防し、血糖値を下げるのに有益である天然化合物の存在が原因で起こります。
3.緑豊かな野菜
ほうれん草、ケール、ロメインレタス、フダンソウなどの緑豊かな野菜はカリウムが豊富です。 カリウムは、尿を通して体から過剰なナトリウムを取り除くのに効果的です。 缶詰にされたものはそれらに塩と高レベルのナトリウムを追加しているのでしかし、あなたは新鮮な野菜を選ぶことを確認してください。
4.ビートルート
この鮮やかな深紅色の野菜は一酸化窒素の豊富な供給源です。 この化合物は血管を広げることによって血圧を下げるのを助けます。 ビートルートは、生のもの、調理済みのもの、蒸したもの、または炒めたものがある。 この根菜類は服や手を汚す恐れがあるので注意して取り扱ってください。
オートミール
あなたがあなたの高血圧を管理するのを助けることができる食料品を探しているならば、オートミールは理想的な選択肢です。 エンバクはナトリウムが少なく、脂肪が少なく、そしてそれらは高繊維源であるため、血圧の問題に対処するのに理想的なレシピとなっています。 朝食にはオートミールを楽しめます。
6.にんにく
高血圧と診断された場合、あなたに与えられた食品に関する最初の改善策の1つはニンニクでしょう。 この刺激臭のある根菜は一酸化窒素が多いです。 そして、一酸化窒素は血管拡張を助けます。つまり、血管拡張に役立ちます。 ニンニクは多目的なハーブであり、多くの形で使用することができます。
7.ザクロ
この赤い果実は、高血圧との闘いにおいても有益である真珠のような種子で構成されています。 ある研究によると、毎月1杯までザクロジュースを飲むことが血圧を下げるのに役立つことが証明されました。 この果物は果物、ジュースの形で持っていることができますか、それはまたあなたのサラダやスムージーに追加することができます。
8.ダークチョコレート
あなたがダークチョコレートのファンなら、このニュースはダークチョコレートを食べることがあなたの高血圧の問題に対処するのを助けることができるといううれしい驚きとして来るかもしれません。 この事実は、ダークチョコレートを定期的に摂取すると高血圧と戦うという最近の研究でも証明されています。
9.魚
赤身のたんぱく質の良い源である、サケ、サバなどの魚を食べること。 魚はオメガ3脂肪酸の良い供給源であることはトリグリセリドを下げるのを助けるだけでなくそれは炎症を減らすのにも役立ちます。 マスなどの魚はビタミンDが豊富で、高血圧を下げるのにも役立ちます。
10.キウィス
KiwisはビタミンC、血圧レベルを改善するのに大いに役立つことができるビタミンが積まれています。 ある研究によると、1日におよそ3キウイを摂取した人々は、8週間の終わりまでに血圧の顕著な低下を観察しました。 フルーツを食べるか、フルーツサラダ、シェイク、スムージーを追加することができます。
あなたが高血圧と診断されたならば、それはあなたがライフスタイルを変えることとあなたの状態をより良く管理するのを助けるかもしれない健康的なライフスタイルを採用することが不可欠です。 食事から特定の食品を除外して含めることは、あなたの状況に対処するのに大いに役立ちます。 あなたが重要なライフスタイルや食事療法の変更をしたいときはいつでもあなたのヘルスケア開業医に確認してください。