妊娠の最初の月 - 食べて避けたい食べ物
記事上で
- 妊娠の最初の月の間に食べる食糧
- 妊娠の最初の月に避けるべき食品
- 初月妊娠ダイエットのヒント
妊娠中は、栄養と食事が赤ちゃんの健康な成長と発達に重要な役割を果たします。 妊娠中の女性は、妊娠する約3ヶ月前に、葉酸を含む毎日の出生前ビタミンを摂取し始めるべきです。 妊娠の最初の月の間の食事療法は発達している胎児の健康に重要な役割を果たします。 この記事では、妊娠の最初の月にどの食品を含め、どの食品を避けるべきかについて説明します。
妊娠の最初の月の間に食べる食糧
あなたが妊娠のために肯定的にテストする時までに、あなたはすでにおよそ2週間半妊娠しています。 あなたが妊娠したいのであれば、あなたは健康的な食事を開始し、ジャンクフード、タバコ、アルコール、そして薬を避けるべきです。 妊娠ダイエットチャートの最初の月には果物や野菜がたくさん含まれているはずです。 ここにあなたが健康な妊娠を確実にするためにあなたの妊娠中期の食事療法に含めるべきである食物があります：
乳製品
乳製品（強化されたものを含む）は、カルシウム、ビタミンD、タンパク質、健康的な脂肪、葉酸の優れた供給源です。 ヨーグルト、牛乳、そしてハードチーズをあなたの最初の月の妊娠ダイエットに含めなさい。
葉酸が豊富な食品
葉酸または葉酸は、後で脳や脊髄に発達する赤ちゃんの神経管の適切な発達に不可欠です。 あなたが葉酸サプリメントを取っている場合でもあなたの食事療法に葉酸塩が豊富な食品を含めることは重要です。 葉酸が豊富な食品の例は、ほうれん草やケール、アスパラガス、b、柑橘系の果物、豆、エンドウ豆、レンズ豆、アボカド、芽キャベツ、そしてオクラのような濃緑色の葉野菜です。
3.全粒
全粒穀物は炭水化物、食物繊維、ビタミンB複合体、そして鉄、マグネシウム、セレンのようなミネラルの健康的な供給源です。 これらは赤ちゃんの健康的な成長と発達に不可欠です。 全粒穀物の例は、オオムギ、玄米、ソバ、ブルグア小麦、全粒小麦パンまたはパスタ、ミレットおよびオートミールである。
4 。 卵と家禽
卵はたんぱく質、ビタミンA、B2、B5、B6、B12、D、E、およびK、ならびにリン、セレン、カルシウムおよび亜鉛のようなミネラルの良い供給源です。 家禽もタンパク質の優れた供給源です。 妊娠の最初の月に卵と家禽肉を食べることは胎児の健康な発達を確実にするでしょう。
5.フルーツ
マスクメロン、アボカド、ザクロ、バナナ、グアバ、オレンジ、スイートライム、イチゴ、リンゴなどの果物はすべて、胎児の成長に必要ないくつかのビタミン、ミネラル、酸化防止剤を含んでいます。
6.野菜
色とりどりの野菜をたくさん食べることで、赤ちゃんの成長に欠かせない最も幅広い栄養素を摂取することができます。 例としては、ブロッコリー、ケール、ほうれん草、ニンジン、カボチャ、サツマイモ、トマト、ピーマン、トウモロコシ、バチ、ナス、キャベツなどが挙げられる。
7.種とナッツ
種子とナッツは健康的な脂肪、ビタミン、タンパク質、ミネラル、フラボノイド、そして食物繊維の優れた供給源です。 あなたが最初の月にそしてまた健康な赤ちゃんのためにあなたの妊娠中にも定期的にこれらを食べることを確認してください。
8.魚
魚は低脂肪、高品質のタンパク質の最良の例です。 魚は、オメガ3系脂肪酸、ビタミンB2、D、E、そしてカリウム、カルシウム、亜鉛、ヨウ素、マグネシウム、リンなどの必須ミネラルも豊富に含んでいます。
9.肉
肉はビタミンB、たんぱく質、亜鉛、鉄分を含んでいます。 あなたが妊娠の最初の月にあなたの食事療法に赤身の肉を含めるならば、それはあなたと赤ん坊のために良いです。 ただし、豚肉や調理不足の肉は避けたほうがいいでしょう。
妊娠の最初の月に避けるべき食品
彼らは成長している赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるので、妊娠初期に避けなければならないいくつかの食品があります。 ここにあなたが妊娠の最初の月に離れている必要がある食物があります：
1.ソフトチーズ
ソフトチーズは低温殺菌されていない牛乳から作られており、食中毒の原因となるバクテリアを含んでいるかもしれません。 したがって、妊娠初期のソフトチーズを避けることが最善です。
包装および加工食品
ジュース、電子レンジでの食事、ケーキやビスケット、練乳などの包装された加工食品には、あなたやあなたの赤ちゃんには向かない、添加物、防腐剤、高レベルの砂糖とナトリウム、空のカロリーが含まれています。 包装された食品の中には、食中毒を引き起こす可能性があるバクテリアを含むものもあります。 天然または有機農産物で作られた新鮮な自家製の食事を食べる。
3.シーフード
シーフードは高レベルの水銀を含んでいます、そしてそれは胎児の脳損傷と発達の遅れにリンクされました。 したがって、妊娠初期の魚介類は避け、代わりに淡水魚を食事に含めてください。
4.パパイヤ
未熟および半熟パパイヤにはラテックスが含まれています。ラテックスは子宮収縮を引き起こし、早産やさらには流産さえも引き起こします。 妊娠中は避けてください。 熟したパパイヤは、しかし、いくつかの栄養素が含まれており、あなたの医者があなたに先に行くことを与えれば適度に消費することができます。
パイナップル
パイナップルは、子宮頸部を柔らかくすることができるブロメラインと呼ばれる物質を含んでいます。 妊娠初期の子宮頸部の軟化は、流産や早産の原因となります。 だから、それは妊娠初期の間にパイナップルを避けることをお勧めします。
生肉または調理済み肉
生または調理不足の肉はバクテリア、サルモネラ菌、リステリア菌などによって汚染されることがあります。そして、それは未熟児の発達に影響を及ぼすことがある深刻な病気を引き起こすことがあります。 わずかに調理が不十分な豚肉でも回虫嚢胞を含むことがあるので、豚肉を避けることをお勧めします。
7.ジャンクフード
妊娠中に大量のジャンクフードを摂取することは、鬱病、不安神経症、注意欠陥多動性障害などの子供の精神的健康問題に関連しています。 妊娠中のこれらの種類の食物は子供の肥満と関連していることが研究により示されています。
カフェイン
カフェインの摂取は神経系に影響を及ぼし、過度に摂取すると不眠、過敏性、神経質を引き起こすので、妊娠初期には制限するべきです。 それはまた流産の危険性の増大と関連しています。
アルコール飲料
アルコールは発育中の胎児には非常に悪く、重度の先天性欠損症を引き起こす可能性があります。 妊娠中はアルコールを完全に避けてください。
10.甘い食べ物
妊娠中の女性は、生まれたばかりの子供の成長を支援するために、追加の300カロリーしか必要としません。 お菓子などの糖分の多い食べ物を大量に摂取すると、体重増加や妊娠中の糖尿病を引き起こす可能性があります。
初月妊娠ダイエットのヒント
妊娠の最初の月にあなたの食事療法を計画するとき、ここにいくつかのことがあります：
- 葉酸を含む出生前のビタミンを摂取します。
- 摂食量の減少は胎児の発育に影響を与える可能性があるので、厳格な食事療法に着手する前に医師に相談してください
- 節度が重要です - 健康的な食物でも節度が良いです。 あなたとあなたの赤ちゃんにとって、何でも過剰なことは悪いことです。
- 同時にジャンクフードを削減しながらあなたの食事療法に果物や野菜を含めます。
- 十分な水を飲んでください。
妊娠の最初の月は、いくつかの変化があなたの体に起こる時です。 ホルモンの変化は、気分のむら、疲労、およびつわりを引き起こす可能性があります。 健康的な食品を食べること、定期的に小さな食事をすること、水分補給を続けること、中程度の運動をすること、そしてストレスがないことは、これらの症状を最小限に抑えることができます。 これはまたあなたの赤ちゃんの健康的な成長と発達を確実にするでしょう。
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