未就学児のための摂食と栄養のヒント
記事上で
- 栄養価の高い食事とは何ですか？
- 子供が栄養価の高い食物を摂取していることを確認する方法
- 正しい摂食方法
適切な量の栄養は、どんな子供の成長にも非常に重要な役割を果たします。 この年齢で彼が必要とする栄養の量を理解してください。 あなたが正しい方法であなたの子供を養うこと、そして彼が栄養の彼の毎日のクォータを得ることを確実にするためのいくつかの秘訣はここにあります。
適切な栄養はあなたの4〜5歳の子供にとって非常に重要です。 これはあなたが彼の生涯を通して彼を助けるだろう健康的で栄養価の高い食品の選択のための基礎を築くことができる時代です。 あなたが正しい方法であなたの子供を養うこと、そして彼が栄養の彼の毎日のクォータを得ることを確実にするためのいくつかの秘訣はここにあります。
栄養価の高い食事とは何ですか？
4歳から5歳までの間に、あなたの子供は家族のために調理されている食物のほとんどを食べることができるようになります。 栄養価の高い食べ物は、子供が成長するのに必要な十分な栄養素を与え、日々の活動を行うのに必要な食べ物を説明するのに使われます。
子供が栄養価の高い食物を摂取していることを確認する方法
- お子様の毎日の食事に3つの主要な食事と2つの健康的なスナックが含まれていることを確認してください
- 糖分や脂肪分の多い料理の使用を制限するメニューを作成する
- 新鮮な果物、野菜、全粒穀物、乳製品をたくさん含めるようにしましょう
- 1つの食品グループにこだわるのではなく、毎週のメニューにさまざまな食品を含めるようにしてください。 例えば、夕方の牛乳はチーズやフレーバーヨーグルトで代用することができます。 これは子供たちが毎日同じものを食べることにうんざりしないことを保証します
- ジャンクフードと砂糖汁の量を制限する
- あなたの子供が彼が消費している食物から最大の利益を得ることを確実にするために、栄養価の高い食事計画と身体活動のバランスをとります
正しい摂食方法
ほとんどの4〜5歳の子供たちと同様に、子供たちがあなたが彼らに奉仕するための栄養価の高い食事を確実に食べるようにするのは試練です。 あなたの子供は自分自身の心を持っていて、かなり頑固になることがあることを忘れないでください。 あなたの子供を強制給餌することは、彼が食物に対する嫌悪感を生じさせるかもしれないので、良い選択肢ではないかもしれません。
自分の良いロールモデルであることによってあなたの子供のための例を設定します。 あなたがフライドポテトに押し込んでテレビの前でハンバーガーをしている間、あなたの子供が彼の緑を食べることを期待するのは公平ではありません。 可能な限り、あなたの家族が一緒に少なくとも1つの食事をしていることを確認してください。 テーブルに座って家族の他の人が同じ食べ物を食べるのを見ることは、あなたの子供が同じことをするのを促進するかもしれません。 テレビの前で週末を過ごすのを忘れないでください。
食事を面白くする。 彼がそれによって脅かされないように、部分のサイズを小さくしてください。 クッキーカッターで面白い形を作り、楽しい方法で食べ物をプレゼントしましょう。
食事時間の一貫性を確保し、その間のジャンクフードへの思い出をやめさせる。 あなたの子供の飢餓パターンに精通している。 ですから、もしあなたの実際の夕食の時間の30分前に彼の飢餓がピークに達したら、彼に間食をさせるのではなく30分だけ夕食の時間を進めてください。
子供を料理の過程に巻き込ませます。 食べ物と食事の準備に費やす努力を評価するように彼に教えなさい。 これは彼があなたが彼の前に置く食べ物にもっと敏感になるでしょう。 彼が自分の食べ物を衛生的にそして自信を持って食べることができるように、彼に適切なテーブルマナーを教える。 食べ物を賄賂や罰の道具として使わないでください。
あなたが両親としてあなたがあなたの子供に栄養的にバランスの取れた食事をすることを確実にすること、そして彼が多くの生活習慣障害を避けるのを助ける、そして彼を健康で活発に保つのを助ける良い食事習慣を教えることは確実です。