母乳育児中の運動 - 安全ですか？

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記事上で

  • 母乳育児中にうまくいくか？
  • 看護しながら運動することの利点
  • 母乳育児中の運動は牛乳の供給に影響しますか？
  • 運動中の母乳育児中の母親へのアドバイス

出産直後に、妊娠前のフィットネスルーチンに戻って、過去9か月間にかけた余分な体重をすべて減らして、トーンの調子を取り戻したいと思うかもしれません。 しかし、あなたはまたあなたの小さなものを母乳で育てている、そしてあなたは運動があなたのミルク供給または母乳育児のルーチンにどのような影響を与えることができるかについて疑問を抱くかもしれません。

母乳育児中にうまくいくか？

「母乳育児中に運動できますか」という答えは非常に単純です - はい。 運動は健康を維持するために必要なものであり、母乳育児をするときは必ず健康を維持しなければなりません。 あなたがチェックを続けることができるのはあなたのトレーニングの強度です。 あなたの骨密度は妊娠中に変化するかもしれないので、ウエイトエクササイズはあなたがそれを作り上げそしてそれを再び維持するのを助けます。

看護しながら運動することの利点

中程度から軽度の運動は、新しい母親の健康と感情的な幸福にとって不思議になります。 あなたがあなたの赤ちゃんを母乳育児している月の間に運動することの多くの利点があります。 それらのいくつかは以下のとおりです。

  • より多くのエネルギーとより少ないストレスから健康と軽さの感覚
  • より良いインスリン反応と血中脂質プロファイル
  • 改善された心血管の健康
  • 出生後うつ病のような障害の場合のうつ病の症状の軽減

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母乳育児中の運動は牛乳の供給に影響しますか？

答えはノーだ。 赤ちゃんの母乳育児をしているのであれば、運動しても母乳の供給には影響しません。 いくつかの研究によると、運動は母乳中の乳酸レベルに影響を与えるので、集中的に運動するとあなたの牛乳の味はわずかに変わるかもしれません。 それでそれはいつも適度なレベルの運動に固執することが常に良いです。 また、運動をしている母親の赤ちゃんは、運動をしていない母親の赤ちゃんと同じように成長するので、うまくいくかどうかにかかわらず、母乳は健康であると言えるでしょう。

運動中の母乳育児中の母親へのアドバイス

妊娠した後に運動してワークアウトプランに戻るには、母乳育児中のママのためのワークアウトに関するヒントをいくつか紹介します。

1. 1日のカロリーを最低1800カロリー

授乳中は体重を減らすことができますが、それには栄養価の高い安全な食事が必要です。 そのためには1日あたり1800カロリーを消費する必要があります。 多くのカロリーを摂取していないと、急激に体重が減少し、システム内のミルク供給量、ビタミン、栄養素が減少します。

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2.低強度トレーニングから始めましょう

配達後の最初の数週間は、赤ちゃんの世話をしたり、その間に寝たり、たくさんの水を飲んだりしてください。 リズムを設定し、（2か月後に）十分に回復したら、毎週徐々に強度を上げながら、医師に相談して中程度の運動療法から始めることができます。

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3.急激な減量を避ける

脂肪の燃焼が早すぎると、体内に存在する脂溶性毒素が母乳に入ることがあります。これは赤ちゃんにとって有害で​​す。 カロリーや栄養素が多い食事ですぐに体重を減らさないでください。

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水を飲む

母乳育児中に運動している場合は、水分補給を続けるためにトレーニングの前後に大量の水を飲むことを忘れないでください。

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5.母乳または母乳を搾乳する

あなたの胸がミルクでいっぱいであるならば、あなたは運動を不快に感じるかもしれません。 あなたが運動する前に、あなたの赤ちゃんを母乳で育てるか、あなたのミルクを汲み上げてみてください。

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6.インパクトのある、支持的なブラを着用する

妊娠や授乳はあなたの胸を大きくし、肉体的に変化させるので、あなたの古いエクササイズブラはもうあなたには適していないかもしれません。 赤ちゃんの授乳をする必要があるときに開くことができるフラップ付きの介護用スポーツブラ、または胸のサイズに注意を払いながら最大限の動きを得るのに役立つ調整可能なストラップ付きのハイインパクトブラを入手してみてください。

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7.常にポストワークアウトからあなたのブラジャーを脱ぐ

タイトフィットのブラジャーは、ミルクでいっぱいになっていると乳房に悪影響を及ぼし、時には乳房炎を引き起こすことがあります。

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より多くの運動について心配しないでください

激しい運動はあなたの母乳中の乳酸を増やして味を変えますが、それはすぐに消えて母乳を不健康にすることはありません。

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シャワーを浴びる

運動後は、汗があなたの赤ちゃんを悩ませるので、母乳育児の前には必ずシャワーを浴びてください。

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10.体重をやり過ぎないで

定期的にウェイトを持ち上げたり、一定の腕の動きを伴う運動をすると、乳房にダクトが詰まることがあります。 それが起こったら、解決することを止め、後でゆっくり再開しなさい。

あなたが上記の助言に従い、決してあなたの体に無理をしない限り、授乳中の母親のための運動は完全に大丈夫です。 あなたの幼児の健康ははるかに重要です！

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