あなたの体のコレステロールを減らすための演習
記事上で
- なぜ運動はコレステロールを下げるのに最も効果的ですか？
- あなたはどのくらいの運動が必要ですか？
- コレステロール値を下げるための最良の種類の運動
- あなたのコレステロール値を下げるために運動を続ける方法は？
あなたがコレステロールの問題に対処しているならば、運動は健康な範囲にあなたのコレステロール値を下げるのを助けることができる1つのことです。 このようなサイクリング、ウォーキング、水泳などのような定期的なトレーニングは、LDLコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるのを助けることができるだけでなく、それは体のHDLコレステロールレベルを増やすのを助けることもできます。 この記事では、コレステロール値を下げるのになぜ、そしてどのように運動するのが良いのかを学び、同じことを達成するのに役立つかもしれないいくつかの最良の運動について知っています。
なぜ運動はコレステロールを下げるのに最も効果的ですか？
運動がコレステロール値を下げることができるかどうか疑問に思いますか？ まあ、はいそれは不思議に働くことができます！ 肝臓によって生成されるワックス状の脂質脂肪は、私たちの体に自然に存在しています。 しかし、一部の人々は彼らの体に必要量以上のこの脂肪物質を持っているかもしれず、それはそれから動脈にくっつく。 動脈に付着した後、それはそれらを狭め、それによって心血管疾患の可能性を高める。 しかし、定期的な運動はコレステロールの性質を変えるのに役立ちます。 ある研究では、運動することでコレステロール運搬粒子のサイズと数が改善されるだけでなく、それらをより大きくまたはよりふわふわさせることに役立ち、したがって動脈の閉塞を起こしにくくなることが証明されました。
あなたはどのくらいの運動が必要ですか？
最近の研究によると、1日30分、少なくとも週に4〜5日運動することが重要です。 しかし、たとえあなたが運動のために週に60から90分を割くことができるとしても、それはあなたの健康に有益であることを証明するかもしれません。 あなたが忙しいスケジュールを持っているならば、あなたはあなたの運動スケジュールを1日2つの15分のトレーニングに分割することができます。
コレステロール値を下げるための最良の種類の運動
コレステロール値を下げるのを助けるかもしれない練習はここにある：
1.険しい散歩
ウォーキングは間違いなく自然にコレステロールを下げるための最良の運動の一つです。 余分な体重のためにも老年のためにも、走ることができない人にとってはウォーキングはより安全な選択肢です。 ただし、心臓効果を達成するために、あなたが活発にまたはより速いペースで歩くことを確認してください。 最近の研究では、コレステロール値を下げることに関しては、ウォーキングはランニングと同様の効果があることが証明されています。
ランニングやジョギング
あなたが多額ではない、あなたの年齢は問題ではなく、あなたの関節は健康であるなら、あなたは速くコレステロールを減らすために運動の毎日の形態としてジョギングやランニングを選ぶべきです。 ある研究によると、長距離ランナーやジョガーは短距離ランナーよりも健康的なコレステロール値を持っていることが観察されています。
3.泳ぎに行く
水泳は余分な体重を抑えるための優れた方法であり、また体内のコレステロール値を維持するのにも役立ちます。 この形の有酸素運動は関節でも簡単です。
いくつかの重みを持ち上げる
ウエイトトレーニングはあなたのコレステロール値を正常範囲内にするための素晴らしい方法です。 ある研究によると、レジスタンストレーニングを受けた人々は、どのレジスタンストレーニングを受けていない人々よりも早く彼らの血液からLDLを取り除くことが証明されています。
5.サイクリング
サイクリングは有酸素運動をするのに優れた方法です。 関節の痛みや痛みがある場合は、コレステロールを抑えるためのサイクリングをすることができます。 サイクリングは心臓病のリスクを減らすための素晴らしい方法です。
6.ヨガ
奇妙に思われるかもしれませんが、ヨガはコレステロール値を下げるのに役立ちます。 いくつかの研究は、ヨガがより良い心臓の健康のために有益であるだけでなく、体のコレステロール値を改善するのにも役立つことを支持します。 公表されている研究の一つによると、ヨガを定期的に実践している人はヨガを実践していない人よりコレステロール値が優れていました。
7.エアロビクス、ズンバまたはダンス
ズンバ、ダンス、エアロビクスなどの強度の高いトレーニングは、体調を整えるのに役立つだけでなく、悪玉コレステロールを下げたり、コレステロール値を抑えるための優れた運動です。
あなたはあなたが簡単にできることができるどんな形式の運動を選ぶこともできます。 あなたが座りがちな生活をしている場合は、激しい運動をする前にゆっくりとし、あなたのスタミナを築いてください。 ただし、60歳以上、肥満、または座りがちな生活をしている場合は、激しい運動や高強度の運動を始める前に医師に相談してください。
あなたのコレステロール値を下げるために運動を続ける方法は？
運動は単調で退屈になることがあります。 しかし、マントラは、自分を悩ませてやる気を起こさせることです。 ここにやる気を保つためのいくつかの方法があります：
1.パートナーになる
ランニングやジョギングを楽しんでいるかもしれませんが、しばらくすると退屈に思えるかもしれませんし、エクササイズをしたくないかもしれません。 あなたはそれをもっと楽しくし続け、もっと運転し続けるためにあなたに加わるよう友人や家族に頼まなければなりません。
それを現実に保ちなさい
非現実的な目標を達成するのは難しいだけではありませんが、それらはあなたの健康にも負担をかけるかもしれません。 それを単純に保ち、それを現実のものにしなさい、人生の何も容易にならない、そして健康も例外ではない。 達成可能な目標が小さいと、満足して集中できます。
柔軟性を保つ
運動スケジュールに固執しないでください。 これはあなたがランニングに行くことができないなら、あなたは家でいくつかのヨガをすることを計画するべきであることを意味します。 目的は運動することであり、そしてある日に、ある形式の運動が実行不可能であるかもしれないならば、他のものを選ぶ。
健康に関する限り、妥協するべきではありません。 したがって、高レベルのコレステロールで検出された場合は、靴下を引き上げて健康を管理する必要があることを示しています。 この記事が、健康でやる気を維持するための視点を得るのに役立つことを願っています。 健康で幸せを保ちます。