背中の痛みのための演習 - これらの基本的なトレーニングであなたの背骨を守ります

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記事上で

• 背中の痛みのいくつかの一般的な理由は何ですか？
• 背中の痛みを軽減するための演習
• 背中の痛みの問題を回避するためのヒント

あなたが年をとるにつれて、あなたの30代と40代の背中の痛みは日常生活の妨げになる可能性があります。 筋肉を引っ張る、誤った姿勢をする、そして長期間座っている - 理由は豊富です。 それは、多くの不快感、痛み、可動性の低下を招く不安、仕事や動きに対する不本意、そして多くの不安を引き起こす可能性があります。 それは警告なしに攻撃することができます、あなたができることはすべてそれが悪いことではないことそしてそれが成功することを願っているだけです。 あなたの背骨を強化し、あなたがあらゆる種類の背中の痛みを回避し、幸せで健康的な生活を送ることができることを確認するのを助ける多くの演習があります！ 続きを読む

背中の痛みのいくつかの一般的な理由は何ですか？

背中の痛みの原因はあなたの背中のどの部分が傷ついているかに基づいて十分にあります。 世界中の何百万という人々が背中の痛みを感じていて、それと共に生きています。 その痛みが耐え難いものであったり、日常生活の邪魔になっている場合は、専門家のところに行ってください。 腰痛のいくつかの理由は以下のとおりです。

• 背骨関連の問題。これには、膨らんだり滑ったりするディスクが含まれることがあります。 計り知れない痛みの場合には直ちに医者を訪ねてください。
• 炎症は、通常上半身から下半身へとシフトする負荷のために背骨が骨盤に当たるところで起こります。
• 脊椎骨折または脊椎骨折。
• 捻挫、筋肉、靭帯、脊椎周囲組織。
• ライフスタイルには、姿勢不良、運動なし、長期間座っている、脊椎骨折などがあります。
• 事故または怪我
• けいれんは、背中の筋肉がロックされて短時間傷ついているように感じます。
• 腫瘍、脊柱側弯症（脊椎の湾曲）、関節炎などが背中を痛めることがあります。
  最善の選択肢は極度の痛みの場合に助けを求めることですが、あなたができるだけあなたの30代と40代の背中の痛みを避けたい場合は、あなたを助けることができる演習があります。

背中の痛みを軽減するための演習

背中の痛みは、特にやるべきことがあるときや、不快感が原因でできないときなど、さまざまな理由で迷惑になることがあります。 しかし、自宅で腰痛のための多くのトレーニングがあります。 運動は通常あなたがあなたの上と下の腰を柔軟で健康的かつ強く保つことができることを確認するのに役立ちます。 筋肉が緊張している場合は、これらのエクササイズの前に温水シャワーを浴びて、ゆったりとした服を着てください。 これが下記にリストされるいくつかの運動とストレッチです。

アッパーバックの演習

• 胸筋ストレッチ

開いた戸口の両脇を両手で肩の上に少し持ち、前に傾けます。 30秒間このままにして、3回繰り返します。

• 肩甲骨運動

座っているか立っているかのどちらかで、あなたの肩甲骨を一緒に握り、そして数秒間保持する。 これを10〜15回、2セット行います。

• 胸部延長

また、座ったり立ったりしている間は、両手を頭の後ろに保ち、背中をアーチにして天井を見上げます。 これを約10回行い、その日のうちに繰り返します。

• トラップ運動

マットの上でお腹の上に横たわっている間、胸の下に枕を置きます。 親指を上に向けて腕を出します。 今、あなたの肩甲骨を一緒に絞るようにゆっくりと腕を上げます。 あなたは15の担当者と3セットを行うことができます。 それがしやすくなる場合は、あなたの手の中に軽量を保持し始める。

• アームスライド

背中を壁に向けて立っている間は、手首とひじを壁に向けて倒します。 肘と手首の両方を壁に向けながら、ゆっくりと腕を上にスライドさせ始めます。 それぞれ10個ずつ3セットする。

腰痛のための演習

• スーパーマンストレッチ

あなたの胃の上に地面にしながら、あなたの前と後ろにそれぞれあなたの腕と脚を伸ばします。 ゆっくりと、腕、脚、胸を一挙に上げてみましょう。 少し待ってから開始位置に戻ります。 それぞれ10人の担当者でこれを3セット行います。

• オール・フォー・ストレッチ

あなたはあなたの手と膝の上に降りなければならないでしょう。 胃を下に押しながら、背骨を曲げて見上げます。 それからあなたの背骨をアーチして見下ろします。 両方の位置を4〜5秒間保持します。 10〜12回2セットする。

• 臀筋運動

仰向けになり、膝を曲げます。 右足を左に折った状態で、左足をあなたのすねからつかみ、胸の方へ引きます。 10秒間押し続けます。 3〜5回2セットする。

• ハムストリングストレッチ
  

直立した状態で、膝をまっすぐに保ちながら下に曲げてつま先に触れるようにしてください。 この位置を10〜12秒間保持します。 あなたの頭ではなくあなたの胸と一緒に導いてください。 5営業担当者をします。

• 骨盤傾斜

膝を曲げながら仰向けに寝ます。 腕を地面に向けてください。 この位置にある間、あなたの骨盤を絞っている間あなたの骨盤を上向きに持ち上げて、開始ポーズに戻る前にしばらくの間保持してください。 それぞれ12-15の3セットをしなさい。

座りがちなライフスタイルを変え、より活発になることは、背中の痛みを助けるだけでなく、あなたの体の他の痛みや痛みを助けるための素晴らしい方法です。 定期的に行われれば、これらすべての運動は間違いなく安心を提供するでしょう。 ストレッチはあなたの柔軟性と可動域を改善するのに良い方法であり、あなたが身体活動を行うのを助けます。 それはあなたが医者を訪ねることなく家であなたの背中の痛みを直すのを助けます。 それでも痛みが解消されない場合は、専門医にご相談ください。

背中の痛みの問題を回避するためのヒント

人体は交通事故や職場での事故によって引き起こされた重度の外傷から回復することができますが、必要なのは何かを拾って復讐に苦しむ背中の痛みです。 それはなくなりますが、バックボーンの痛みの問題を避けるために避けた方がよいでしょう。 幸いなことに、あなたは完全に腰痛を避けることができます。 特定のライフスタイルの変化は、慢性的な背中の痛みから自分を和らげるための良いスタートです。 あなたが同じことをするのを助けるためのいくつかのヒントが含まれます：

• バランスの取れた食事と十分な休息を取りながら定期的に運動をしたりスポーツをしたりする必要があります。 健康的な体重を維持すると、背中の負担が軽減されます。
• ストレッチすることはあなたの筋肉を開き、それらをより柔軟にするのでエクササイズと同じくらい重要です。 バックストレッチは非常にあなたの背中を健康に保つのに役立ちます。
• 正しい姿勢を維持することは、背骨がその自然な曲線にとどまるのを助け、それはより少ないストレスと怪我につながります。
• 重いものを持ち上げるときは、背中ではなく足で持ち上げてください。 背骨はその角度で体重を処理するためのものではありません、そしてそれはあなたの足で身をかがめると持ち上げることがはるかに簡単で安全です。
• 人間は自分たちの生活の約3分の1の間眠るので、良質のマットレスに投資する価値があります。 あなたが眠っている間それはあなたの背中を合わせるのを助けるでしょう。
• 外出する場合は、重い財布を持ち歩かないようにしてください。 一定の体重が長期間かけていると、背中に良くありません。
• 通常、ストレスのレベルは腰痛に正比例しているため、ヨガを実践する大きな理由になります。 ストレスを減らすと筋肉が緊張しにくくなり、痛みが軽減します。
• 背筋は脊椎の完全性を維持するために非常に重要です。 持ち上がっている間損傷から背骨を保護するためにそれらが強さを得るように腕立て伏せと引き上げであなたの背中の筋肉をうまく働かせるようにしてください。

残念ながら、あなたが腰痛を起こすことができる多くの方法があります、そしてそれは遺伝学も含みます。 しかし、明るい面としては、怪我や痛みの可能性を最小限に抑え、幸せで痛みのない生活を送れるようにするための方法や演習があります。 背中の痛みをあなたに制御させるか、背中の痛みを自分で制御して症状を軽減することができます。 ただ運動し、よく食べて、たくさんの休息と水分を摂るようにしてください。そうすればあなたの体は休息を取ります！